Es muy probable que haya tenido dolor de cabeza tensional en algún momento de su vida. Son el tipo de dolor de cabeza más común y al menos la mitad de todos los adultos han tenido al menos uno. Por supuesto, muchas personas sufren con frecuencia dolores de cabeza tensionales.
Los dolores de cabeza tensionales se sienten como un dolor constante y opresivo, como si tuviera una banda alrededor de la cabeza. También puede notar sensibilidad en los músculos del cuero cabelludo, el cuello o los hombros. Estos dolores de cabeza pueden interrumpir sus actividades cotidianas. A veces, el dolor es debilitante.
Mucha gente reconoce que el estrés está relacionado con los dolores de cabeza tensionales. Pero la conexión entre la postura y estos dolores de cabeza no es tan conocida.
“La cabeza, el cuello y los hombros deben considerarse como una sola unidad. Cualquier tensión y estrés en una parte del cuerpo puede transmitirse a otra”, dijo Eileen Wong, DOCTOR, especialista en medicina física y rehabilitación y dolor de Banner – University Medicine. Respondió algunas preguntas sobre el vínculo entre la postura y los dolores de cabeza tensionales.
Por qué es importante tu postura cuando se trata de dolores de cabeza
Cuando la columna no está alineada correctamente, se estresan los músculos, las articulaciones y los nervios, especialmente en el cuello, los hombros y la parte superior de la espalda. Esta tensión puede causar tensión muscular, rigidez, dolor y dolores de cabeza tensionales.
Los problemas comunes con la postura incluyen:
- Encorvarse o encorvarse sobre un escritorio o dispositivos electrónicos.
- Conducir con el asiento demasiado cerca o lejos del volante.
- Sosteniendo la cabeza hacia adelante desde los hombros. Podrías encontrarte en esta postura.
cuando usas tu computadora. Redondeando los hombros. - Mirar hacia arriba o hacia abajo a monitores, pantallas o material de lectura durante períodos prolongados.
“Los músculos del cuello llegan hasta la cabeza y el cuero cabelludo. La tensión en estos músculos puede transmitir tensión a toda esta región”, dijo el Dr. Wong.
¿Cómo puedes comprobar tu postura?
Quizás no te des cuenta de que tu postura podría mejorar. Puede ayudar a:
- Párese contra una pared y asegúrese de que la parte superior de la espalda y la parte posterior de la cabeza descansen contra la pared. Esta es la posición de la cabeza y la parte superior de la espalda que debes mantener cuando estás sentado.
- Párese frente a un espejo y observe su postura desde diferentes ángulos. Verifique si sus hombros están nivelados, su columna está recta con sus curvas naturales y su cabeza está alineada con su columna.
Así es como se ve una buena postura
Una buena postura puede reducir la probabilidad de sufrir dolores de cabeza tensionales y otros problemas de salud. Estos consejos pueden ayudar:
- Coloque la pantalla de su computadora al nivel de los ojos.
- Ajuste su estación de trabajo para que su teclado y mouse estén al alcance de la mano.
- Tome descansos del tiempo frente a la pantalla para reducir la fatiga visual. Siga la regla 20-20-20: cada 20 minutos, mire algo a 20 pies de distancia durante al menos 20 segundos.
- Haga ejercicio con regularidad para fortalecer su núcleo y promover una buena postura.
- Use un sostén que brinde soporte.
- Mantente hidratado.
- Disminuir el estrés y la tensión del hombro.
Otros consejos que pueden ayudar a romper el vínculo entre la postura y los dolores de cabeza:
- Tome descansos breves cada 30 a 60 minutos para levantarse, estirarse y caminar. Los descansos pueden ayudar a aliviar la tensión muscular y mejorar la circulación.
- Estira el cuello, los hombros y la parte superior de la espalda a lo largo del día para aliviar la tensión y contrarrestar los efectos de estar sentado o de pie durante mucho tiempo.
- Sea consciente de su postura al levantar, agacharse o transportar cosas. Utilice una buena mecánica corporal (cómo sostiene el cuerpo) para no forzar los músculos.
- Pruebe el yoga o Pilates para fortalecer los músculos centrales y mejorar la flexibilidad.
- Si puede permitírselo, invierta en cojines lumbares, teclados ergonómicos o escritorios ajustables para apoyar una buena postura.
- Practica técnicas de relajación como la respiración profunda , la meditación o la relajación muscular progresiva para reducir el estrés.
- Masajee su cuello, hombros y cuero cabelludo para ayudar a aliviar la tensión muscular.
- Beba mucha agua durante el día, ya que la deshidratación puede empeorar los dolores de cabeza.
- Trate de dormir de 7 a 9 horas de calidad todas las noches, ya que los malos hábitos de sueño pueden provocar dolores de cabeza.
- No se salte comidas: un nivel bajo de azúcar en sangre puede provocar dolores de cabeza. Además, tenga cuidado con la cafeína: demasiada también puede provocar dolores de cabeza.
- Haga ejercicio con regularidad para fortalecer su núcleo y promover una buena postura.
- Si siente tensión o comienzan los síntomas del dolor de cabeza , coloque una compresa tibia o una compresa fría en la cuello o la frente.
- Controle su postura durante el día y corríjala para ayudar a evitar que se acumule la tensión muscular. “Relaje los hombros y gírelos hacia atrás”, dijo el Dr. Wong.
- Asegúrate de no apretar la mandíbula.
- Considere consultar a un fisioterapeuta o un terapeuta ocupacional para que le aconseje cómo mejorar su postura.
¿Cuándo deberías buscar ayuda profesional?
Si está tomando medidas para mejorar su postura y reducir los dolores de cabeza tensionales pero no le ayudan, debe hablar con su proveedor de atención médica. El Dr. Wong dice que es importante recibir atención de inmediato para:
- Un nuevo dolor de cabeza repentino e intenso
- Un dolor de cabeza que dura más de cuatro horas.
- Dolores de cabeza que debe tratar con frecuencia con medicamentos de venta libre (OTC)
- Cualquier debilidad o cambios sensoriales.
- Cualquier convulsiones
- Dolor de cabeza después de una lesión en la cabeza.
- Un dolor de cabeza con fiebre, dolor en la mandíbula, los dientes o los ojos.
- Un dolor de cabeza con cambios en la visión, la producción de lágrimas o el sentido del olfato.
- Un dolor de cabeza con un cambio en el estado mental.
La línea de fondo
Si se enfrenta a dolores de cabeza tensionales, observe su postura. Una mala postura puede estresar el cuello, los hombros y el cuero cabelludo y hacer que estos dolores de cabeza sean más comunes e intensos. Mejorar su postura y reducir el estrés puede ayudar a mantener a raya los dolores de cabeza tensionales.
Para obtener más consejos sobre cómo prevenir y tratar los dolores de cabeza tensionales, hable con su proveedor de atención médica o con un experto de Banner Health .
