Si se acerca a la mediana edad o se encuentra en la mediana edad, es posible que le preocupe tener una crisis de la mediana edad durante esta etapa de la vida. Pero hay muchas posibilidades de que pases por la mediana edad sin enfrentar ningún problema emocional importante. De hecho, un estudio estadounidense encontró que sólo el 26% de las personas experimentan una crisis de la mediana edad. Y en muchas otras culturas, las crisis de la mediana edad no parecen existir.
Aun así, muchos adultos de mediana edad (normalmente entre 40 y 60 años) podrían verse reevaluando su pasado, sus relaciones y su trayectoria profesional. Es posible que se sienta decepcionado porque no ha alcanzado sus objetivos a largo plazo. Podrías estar descontento con tu vida amorosa o desarrollar una actitud cínica. "La mediana edad es una época en la que algunas personas experimentan confusión interna y externa", dijo Srinivas Dannaram, DOCTOR, psiquiatra del Banner Thunderbird Medical Center en Glendale, AZ.
Con una crisis de la mediana edad, su personalidad puede cambiar significativamente y esto puede afectar su sentido de identidad. Puede cuestionar sus modelos a seguir, experiencias de vida, principios, valores y relaciones. "Todo el marco de su vida anterior está en duda", dijo el Dr. Dannaram.
¿Quién es probable que tenga una crisis de la mediana edad?
No hay manera de predecir si usted podría tener una crisis de la mediana edad. A pesar del estereotipo de un hombre de mediana edad que compra un coche deportivo caro o se escapa con una mujer más joven, las crisis de la mediana edad son comunes tanto en hombres como en mujeres. Pero algunos ajustes pueden desencadenar estrés y hacer más probable una crisis de la mediana edad:
- Cambios en su familia, como que los niños se muden, que pueden darle más tiempo para reflexionar y sentirse insatisfecho o culpable por el pasado.
- Padres ancianos, pérdida de alguien cercano o enfermedad o muerte de la pareja .
- Cambios relacionados con la edad en su salud y capacidades físicas.
- Cambios que le dejan con mucho tiempo libre (como dejar de trabajar a tiempo completo), lo que puede provocar vacío y una sensación de insatisfacción.
Así es como puede afrontar la crisis de la mediana edad
No ignores tus emociones si te sientes angustiado, frustrado, insatisfecho y desmotivado. En su lugar, pruebe estas estrategias de afrontamiento:
- Reflexiona sobre tus pensamientos. Las emociones pueden impulsar irracionalmente tus pensamientos cuando estás en crisis. Cuando mires hacia atrás en tu pasado, concéntrate en las circunstancias y decisiones que enfrentaste. “Recuerda que las experiencias que tuviste en tu pasado no estaban completamente bajo tu control. La mayoría de las veces, probablemente elija la mejor opción dadas las circunstancias, incluso si el resultado resultó negativo”, dijo el Dr. Dannaram. Podría ser útil hablar sobre sus pensamientos y sentimientos con amigos.
- Comprenda cómo y por qué sus roles cambian a medida que envejece. A medida que envejece, la calidad de sus relaciones y roles sigue cambiando. Por ejemplo, usted puede sentirse ignorado cuando sus niños se mudan y ya no dependen de usted. Pero eso significa que usted como padre logró hacerlos independientes.
- Haga más actividad física. El ejercicio activo y regular estructura tu rutina, reduce el estrés , promueve un sueño reparador, previene la ansiedad y ayuda a prevenir el aumento de peso.
- Interactúa con tus amigos y familiares. Cuando pasas tiempo con personas que te importan, permaneces en el presente y puedes concentrarte en tu función y logros actuales en lugar de pensar en el pasado.
Aquí es cuando debes buscar atención profesional
Si adaptarse a los cambios que vienen con la mediana edad le afecta hasta el punto de sentirse deprimido , culpable o incapaz de funcionar, debería considerar hablar con un profesional de salud conductual. "Una crisis de la mediana edad es un proceso de adaptación y un profesional puede ayudar", dijo el Dr. Dannaram. “Además, a veces puede marcar el inicio de una enfermedad mental”. Las señales de advertencia incluyen cambios en la capacidad de atención o concentración, desesperanza e impotencia.
La línea de fondo
Los cambios en la vida que ocurren cuando llegas a la mediana edad pueden llevarte a reevaluar tu pasado, tus relaciones y tu carrera y pueden hacerte sentir abrumado, insatisfecho o angustiado. Si desea hablar con un profesional de la salud mental sobre cómo afrontar los cambios de la mediana edad, Banner Health puede ayudarle.
