¿Alguno de estos pensamientos le parece cierto? Es un hermoso y soleado día de verano, así que les dices a tus amigos que se supone que lloverá mañana. O estás conduciendo por una carretera desierta sin ningún coche a la vista, por lo que esperas que en la siguiente curva el tráfico se detenga. O tienes una comida deliciosa en un restaurante y no quieres volver allí, porque no es posible que sea tan bueno más de una vez. Si piensa de esa manera, es posible que sea pesimista.
Algunos pesimistas aprecian su visión de la vida, mientras que otros preferirían cambiar sus pensamientos hacia el optimismo. Esto es lo que Adeola Adelayo, DOCTOR, psiquiatra en ejercicio del Banner Behavioral Health Hospital , explicó sobre el pesimismo.
¿Qué es exactamente el pesimismo?
“El pesimismo es cuando alguien tiene una personalidad o una mentalidad que siempre espera que suceda lo peor”, dijo el Dr. Adelayo. “Tienen pensamientos negativos sobre lo que va a pasar en la vida. Es un espectro: no todos los que tienen una mentalidad pesimista piensan de esa manera todo el tiempo, pero ciertos tipos de personalidad esperan que el resultado sea malo y no hay nada que puedan hacer al respecto”.
Es importante reconocer la diferencia entre pesimismo y estar triste o tener sentimientos depresivos. Puedes estar deprimido o triste y aun así tener una perspectiva optimista. A menudo, sus sentimientos bajos son una reacción a un evento o situación específica; por ejemplo, está triste porque se canceló un viaje que esperaba con ansias o está deprimido porque un ser querido está enfermo y usted está preocupado. a ellos. “Puedes tener estos sentimientos sin pensar que todo siempre será negativo”, dijo el Dr. Adelayo.
El pesimismo tampoco es lo mismo que la depresión o la ansiedad . El pesimismo es un tipo de mentalidad o personalidad, mientras que la depresión y la ansiedad son afecciones de salud mental diagnosticables y tratables provocadas por la química cerebro . Puedes ser pesimista sin estar deprimido, deprimido o ansioso.
¿Hay aspectos positivos del pesimismo?
Puede haber. Si esperas lo peor, prepárate para ello. Es posible que sea más cuidadoso, proactivo y esté preparado para lo que se le presente. “Una persona pesimista encontrará tiempo para prepararse”, dijo el Dr. Adelayo.
Por ejemplo, si es pesimista, es posible que contraiga COVID-19. Así, organizas tu trabajo, tu familia y tu vida de forma que estar enfermo cause una interrupción mínima. Una persona optimista no cree que contraerá COVID-19, por lo que, si lo hace, es posible que no esté preparada. "Las personas con una actitud pesimista esperan un resultado horrible, por lo que se aseguran de que el resultado real sea mejor de lo que esperaban", dijo el Dr. Adelayo. "Están menos decepcionados y estar bien preparados puede aumentar su autoestima".
Por tanto, no todo el que es pesimista necesita cambiar. A algunas personas les gusta cómo el pesimismo las empuja a prepararse bien para situaciones y eventos importantes. Pero si quieres pensar de forma más optimista, aquí tienes algunas estrategias que puedes probar.
Estrategia antipesimismo 1: desafía tus pensamientos
Puede resultar útil preguntarse si sus pensamientos se basan en la realidad. Por ejemplo, podrías ir a una entrevista de trabajo esperando que no le agrades al entrevistador y que no conseguirás el trabajo. Pero piensa en retrospectiva. ¿Es eso siempre cierto? Probablemente hayas tenido entrevistas antes que hayan ido bien y en las que te contrataron. “Intenta desafiar esos pensamientos automáticos que saltan a tu mente. Eso puede levantarle el ánimo y hacerlo más optimista”, dijo el Dr. Adelayo. “Pero debe tener un propósito. No puedes ser pasivo al respecto; tienes que tomar una decisión activa para querer ser optimista”.
Tenga en cuenta que los pensamientos negativos pueden crear una profecía autocumplida; por ejemplo, cuando cree que no agradará a usted y se comporta de tal manera que no agradará. Si esto sucede demasiadas veces, puede convertirse en depresión.
Estrategia antipesimismo 2: centrarse en técnicas de autoayuda basadas en la realidad
Los pesimistas suelen ser realistas. “Cuando piensan que tal vez no conseguirán un trabajo, es cierto”, dijo el Dr. Adelayo. Por lo tanto, cualquier tipo de autoayuda que no sea realista no suele funcionar para las personas pesimistas.
Por ejemplo, existe una habilidad de atención plena basada en imágenes, en la que te imaginas en un lugar tranquilo y cómodo como una playa. Imaginar el cálido sol en la cara, la suave arena debajo del cuerpo y el suave sonido de las olas pueden aliviar el estrés. “Realmente funciona para algunas personas, pero simplemente no funcionará para las personas pesimistas. No se basa en lo que ellos creen que es la realidad. Es un momento en el que ponen los ojos en blanco. Si no pueden ver, tocar o sentir cosas, no les funciona tan bien”, dijo el Dr. Adelayo.
Hacerse preguntas basadas en su situación puede resultar más eficaz para los pesimistas. Por ejemplo, puedes preguntar:
- ¿Son realistas sus planes y objetivos?
- ¿Estás abierto a hacer cambios?
- ¿Puedes replantear tus pensamientos de manera más optimista?
Estrategia antipesimismo 3: considerar la terapia cognitivo-conductual
"Si su forma de pensar le genera angustia, ansiedad o depresión, es posible que desee considerar la terapia cognitivo-conductual", dijo el Dr. Adelayo. " La terapia cognitivo-conductual puede mostrarle cómo su comportamiento afecta su estado de ánimo y cómo cambiar su comportamiento puede cambiar su estado de ánimo".
El pesimismo puede provenir de experiencias de vida abusivas o traumáticas . Es un mecanismo de defensa. “Una persona que sufre un trauma está muy alerta. Siempre están listos y observando, incluso cuando no hay nada de qué preocuparse”, dijo el Dr. Adelayo. La terapia puede ser útil si tiene abuso o trauma que superar.
La línea de fondo
El pesimismo es una mentalidad en la que siempre se espera lo peor. Puede impulsarte a estar bien preparado para cualquier cosa que la vida te depare, pero si deseas cambiar a una perspectiva más positiva, ciertas estrategias pueden ayudarte. Si desea conectarse con un profesional de salud conductual que pueda ayudarlo a encontrar la mentalidad que desea, comuníquese con Banner Health.
