Ya sea que seas un atleta que se esfuerza al máximo en sus entrenamientos o alguien que pasa horas de pie todos los días, es probable que hayas experimentado dolor, hinchazón o fatiga. Encontrar alivio no tiene por qué significar tomarte un descanso de las actividades que amas.
El calzado de recuperación (como zapatos especialmente diseñados, botas de compresión y calcetines) puede ofrecer soporte, ayudarlo a recuperarse más rápido y volver a ponerse de pie con facilidad. Siga leyendo para obtener más información sobre cómo funcionan estos productos y sus beneficios.
¿Qué es el calzado de recuperación?
El calzado de recuperación está diseñado para ayudar al proceso de recuperación natural del cuerpo. Después de un ejercicio intenso o de largas jornadas de trabajo, los músculos, las articulaciones y los pies necesitan tiempo para recuperarse.
“El calzado de recuperación utiliza amortiguación, soporte y, a veces, compresión para aliviar la tensión en las piernas y los pies”, dijo Travis Jensen , DPM, podólogo de Banner Health. “Una de las principales teorías detrás del calzado de recuperación es proporcionar absorción de impactos y soporte al pie para minimizar la cantidad de trabajo necesario para que algunos de los músculos estabilizadores más pequeños se recuperen”.
Otro aspecto fundamental del calzado de recuperación es la circulación. Algunos tipos de calzado de recuperación están diseñados para estimular el flujo sangre , lo que puede reducir la hinchazón, ayudar con el proceso de curación y reducir la fatiga.
Tipos de calzado de recuperación
El calzado de recuperación se presenta en varios formatos, incluidos zapatos de recuperación, botas de compresión y medias de compresión. Cada tipo está diseñado para diferentes necesidades de recuperación y ofrece beneficios únicos.
Zapatos de recuperación
Estos vienen en diferentes estilos, pero todos comparten características similares, como amortiguación adicional, soporte para el arco y una suela que ayuda a que el pie se mueva naturalmente.
“La curvatura de la suela de los zapatos de recuperación, llamada suela con forma de balancín, hace que el pie se balancee al aterrizar en lugar de golpear el suelo de golpe”, dijo el Dr. Jensen. “Esto ayuda a disminuir la presión en cualquier parte del pie”.
A continuación se muestran algunos de los tipos principales:
- Sandalias y chanclas: estas opciones con punta abierta permiten que tus pies respiren y son perfectas para ponérselas después de un entrenamiento.
- Chancletas: al igual que las sandalias, las chancletas diseñadas para la recuperación tienen suelas acolchadas que absorben los impactos, lo que reduce la presión sobre los músculos. Son cómodas, pero pueden ofrecer menos estabilidad que otros tipos de calzado de recuperación.
- Zapatos cerrados: estos brindan cobertura total del pie y más soporte. Los zapatos de recuperación cerrados son una buena opción para los días más fríos o para las personas que desean protección adicional.
Botas de compresión
Las botas de compresión son un poco diferentes del calzado habitual. Parecen mangas grandes que cubren toda la pierna y utilizan aire para crear un efecto de masaje.
“Esta compresión suave ayuda a las venas y al sistema linfático a expulsar los desechos metabólicos, como el ácido láctico, de los músculos”, afirmó el Dr. Jensen. “Este proceso puede reducir la hinchazón y el dolor muscular, lo que los hace populares entre los atletas”.
Las botas de compresión son las mejores para las personas que hacen ejercicio intenso, como correr o levantar pesas, ya que pueden proporcionar un nivel más profundo de alivio muscular. Muchas personas las usan durante 15 a 30 minutos después del ejercicio para ayudar a acelerar la recuperación.
Medias de compresión
Las medias de compresión son similares a las botas de compresión, pero se centran en la parte inferior de las piernas y los pies. Se ajustan alrededor del pie y el tobillo y se aflojan gradualmente hacia la rodilla. Esta presión ayuda a mantener el flujo sangre y reduce la hinchazón de las piernas, especialmente si estás de pie todo el día.
Las medias de compresión a menudo se recomiendan para quienes tienen problemas de circulación, especialmente aquellos con venas varicosas u otros problemas venosos.
“Estos calcetines ayudan a que las venas funcionen de manera más eficiente, reducen la hinchazón de las piernas (edema) y la fatiga y pueden marcar una diferencia notable en cómo se sienten las piernas al final del día”, dijo el Dr. Jensen.
Cómo incluir calzado de recuperación en tu rutina
Muchas personas pueden beneficiarse del calzado de recuperación, pero es importante hacerlo bien para obtener los mejores resultados. A continuación, se ofrecen algunos consejos sobre cómo hacer que el calzado de recuperación forme parte habitual de su rutina de cuidado personal:
1. Elige el calzado adecuado a tus necesidades
Piensa en qué tipo de soporte necesita más tu cuerpo. Si quieres algo informal para después de hacer ejercicio, un par de sandalias de recuperación o zapatos cerrados pueden ser perfectos. Si tienes dolor muscular después de un ejercicio intenso, es posible que prefieras las botas de compresión. Las medias de compresión pueden marcar una gran diferencia en el soporte diario, especialmente si estás de pie durante períodos prolongados.
2. Centrarse en el ajuste y la comodidad
En el caso de cualquier calzado de recuperación, asegúrese de que se ajuste bien y resulte cómodo. El ajuste adecuado es importante para obtener el máximo beneficio.
“Los zapatos de recuperación deben tener suficiente espacio para que los dedos de los pies se muevan libremente y las medias de compresión deben quedar cómodas, pero no demasiado apretadas”, dijo el Dr. Jensen. “Las botas de compresión deben quedar cómodas alrededor de las piernas sin apretar”.
3. Póngase fácilmente las botas de compresión
Si es la primera vez que usa botas de compresión, comience con sesiones más cortas, de entre 10 y 15 minutos. Aumente gradualmente el tiempo a entre 20 y 30 minutos a medida que se acostumbre a la sensación.
Recuerda: es mejor utilizarlos después de los entrenamientos, no antes, ya que ayudan a relajar los músculos.
4. Use zapatos de recuperación en casa… pero no todo el tiempo
La amortiguación y el soporte adicionales pueden marcar la diferencia, especialmente si normalmente caminas descalzo sobre suelos duros. Sin embargo, no los uses todo el tiempo para el uso diario, ya que esto podría reducir su eficacia.
5. Hable con su doctor si tiene algún problema de salud.
Hable con su proveedor de atención médica o un podólogo antes de usar calzado de recuperación.
“La compresión a veces puede afectar la circulación y puede no ser buena para personas con ciertas afecciones de salud, como diabetes , neuropatía periférica o problemas vasculares”, dijo el Dr. Jensen.
6. Escucha a tu cuerpo
El calzado de recuperación está diseñado para que te sientas mejor, no peor. Si sientes dolor o molestias al usarlo, es una señal de que debes dejar de usarlo y volver a evaluarlo. Es posible que necesites un tipo, tamaño o estilo diferente, o simplemente puede ser una señal de que debes usarlo con menos frecuencia.
Consulte a su proveedor de atención médica si ya siente dolor en el pie y el tobillo debido a una actividad o lesión antes de usarlo.
Para terminar
El calzado de recuperación puede ayudarle a recuperarse más rápido y sentirse mejor después de la actividad física o de estar de pie durante largas horas. Elegir el tipo adecuado de calzado de recuperación y usarlo correctamente puede convertirlo en una parte valiosa de su rutina. Comience por elegir el tipo que se adapte a su estilo de vida y necesidades e incorpórelo poco a poco a su rutina.
Ya sea que corras, vayas al gimnasio o pases mucho tiempo de pie, el calzado de recuperación puede ayudar a que tu cuerpo se mantenga fuerte y preparado para lo que venga. Recuerda consultar a tu médico o a un especialista de Banner Health si sientes dolor o molestias en los pies.
