¿Necesitas un descanso de tus dispositivos digitales? Según Statista , en 2021 pasamos una media de 8 horas diarias con medios digitales. Eso es aproximadamente el 50% de nuestras horas de vigilia que pasamos en nuestros teléfonos, computadoras, tabletas y TV.
Por supuesto, la mayoría de nosotros necesitamos algo de tiempo frente a la pantalla . Trabajamos desde casa. Charlamos con nuestras familias por video. Pagamos nuestras facturas y realizamos un seguimiento de nuestros gastos en línea. Pero es fácil exagerar.
Un minuto levantas tu teléfono para buscar esa receta de tilapia que te gustó y 10 minutos después estás viendo un video de un perro disfrazado de superhéroe, sin tener idea de cómo terminaste allí.
Si está buscando reducir el tiempo que pasa frente a la pantalla, aquí hay cinco consejos para una desintoxicación digital exitosa.
1. Piensa en lo que esperas obtener de una desintoxicación digital
Reducir el uso de los dispositivos digitales no se trata sólo de recuperar minutos. En estos días, es posible que se sienta abrumado por el estrés, las responsabilidades, los cuidados, la incertidumbre laboral, el cuidado de los niños y otras presiones.
"Mis clientes informan regularmente que no tienen espacio para su propio cuidado personal", dijo Brendon Comer , trabajador social de Banner Health en Colorado. "La conexión constante a dispositivos puede agravar esta falta de espacio". Disminuir la cantidad de tiempo que dedica al correo electrónico, las redes sociales, la televisión y otros medios digitales puede abrir el espacio que necesita para el cuidado personal.
2. Calcula cuánta desintoxicación necesitas
"No creo que exista una fórmula única para una desintoxicación digital exitosa", dijo Comer. Debe crear un plan diseñado en torno a sus objetivos y los cambios que desea realizar.
Algunas personas necesitan desconectarse por completo de sus dispositivos digitales. Para estas personas, “la forma y la frecuencia con que los usan se han vuelto tóxicas para su bienestar”, dijo Comer.
Pero la mayoría de la gente no necesita un punto final. Necesitan establecer límites concretos sobre cuándo y cómo utilizan sus dispositivos, en particular sus teléfonos. Eso podría significar:
- Desactivar notificaciones o cambiarlas a "silenciosas"
- No usar dispositivos digitales durante un período de tiempo después de despertarse
- Apagar dispositivos a una hora determinada por la noche
- Mantener los dispositivos digitales fuera del dormitorio
- Desactivar ciertas aplicaciones, limitar el acceso a ciertos sitios web o reducir el tiempo de visualización de ciertos programas de televisión
3. Date una nueva actividad para apoyar tu objetivo.
Si espera tener más tiempo para el cuidado personal con una desintoxicación digital, incorpore ese cuidado personal. Comer recordó que un cliente apagó su teléfono y lo guardó en un cajón todas las mañanas durante dos semanas. Durante esas mañanas, al final de cada hora se tomaba dos minutos para respirar conscientemente.
Después de dos semanas, notó que sus hombros y cuello estaban mucho menos tensos. “Hacer pausas regulares para controlarse a sí misma y a su cuerpo le permitió tranquilizarse y calmarse, relajando parte de la tensión acumulada”, dijo Comer.
4. Replantee su respuesta a las notificaciones
Puede decidir que aún necesita activar ciertas notificaciones. Cuando llegan esas notificaciones, puedes elegir cómo y cuándo responderlas. Comer recomienda utilizar sus notificaciones como una oportunidad para reconectarse con los momentos presentes.
Por ejemplo, normalmente puedes dejar de caminar o caminar para responder a un mensaje de texto o correo electrónico cuando suena tu teléfono. En su lugar, utilice la sensación de ese zumbido como recordatorio para hacer una pausa, respirar profundamente y notar lo que sucede a su alrededor. "Una reacción sin sentido puede convertirse en un momento consciente", dijo.
5. No veas los errores como fracasos
Es fácil decir que vas a dejar de escanear Instagram, pero puede ser difícil no tomar tu teléfono cuando estás acostumbrado a darte un capricho con un poco de tiempo en las redes sociales.
“La desintoxicación digital se puede sabotear de manera similar a los propósitos de Año Nuevo”, dijo Comer. Es fácil prometerse demasiado a sí mismo y luego darse por vencido si no alcanza sus objetivos.
“Si haces trampa y no cumples tu plan en un día en particular, no significa que todo esté perdido”, dijo Comer. Úselo como una oportunidad para explorar los factores que lo estaban influenciando. ¿Qué hizo que el impulso de usar tu dispositivo fuera más fuerte que tu objetivo? Al reflexionar sobre su comportamiento y lo que le dio forma, puede aprender, avanzar y desarrollar resiliencia.
¿Es una desintoxicación digital adecuada para usted? Lea más para ver si su teléfono inteligente se interpone en sus relaciones saludables.
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El contenido de este artículo se actualizó el 8 de diciembre de 2023.
