Para millones de estadounidenses, enero es el momento de hacer borrón y cuenta nueva, de comenzar de nuevo y de crear cambios o resoluciones intencionales en nuestras vidas.
Después de un aumento en el consumo de alcohol durante las fiestas, no sorprende que muchos estadounidenses abandonen el alcohol el 1 de enero para aprovechar los beneficios para la salud del enero seco.
¿Estás listo para afrontar el enero seco?
Quizás estés listo para desintoxicarte de hábitos poco saludables como beber o comer mal. O quizás te preocupen tus hábitos de bebida. Sea como sea, dejar de beber durante un mes podría ser justo lo que necesitas para volver al buen camino.
Si estás pensando en dejar de fumar este enero, esto es lo que debes saber sobre lo que puede hacer por tu cuerpo y cómo hacer que sean 31 días exitosos.
¿Qué es el enero seco?
El Enero Seco comenzó en 2013 cuando la organización sin fines de lucro del Reino Unido, Alcohol Change UK, lanzó una campaña de salud pública. El compromiso reta a los participantes a abstenerse de beber alcohol durante 31 días y les ayuda a restablecer su relación con el alcohol.
Desde la primera edición, quienes estamos al otro lado del charco, en Estados Unidos, nos hemos sumado a la promesa. De hecho, según encuestas de CGA , una firma de investigación de alimentos y bebidas, más estadounidenses que nunca participaron en el Enero Seco de 2022.
Esta es una noticia prometedora, ya que datos recientes demuestran que el alcohol se ha convertido en un problema cada vez mayor en nuestra sociedad desde la pandemia de COVID-19. Según los Institutos Nacionales de Salud, la pandemia ha sido particularmente problemática para quienes padecen trastornos por consumo de alcohol o sustancias , especialmente para los bebedores empedernidos.
La aterradora verdad sobre el consumo de alcohol
Según el Instituto Nacional sobre el Abuso de Alcohol y el Alcoholismo (NIAAA), las ventas de alcohol aumentaron de 2020 a 2022. El NIAAA mostró un aumento en el consumo de alcohol. Fue más frecuente en personas de nivel socioeconómico más bajo, mujeres con familias y ciertas poblaciones minoritarias.
“Esto tiene sentido considerando los sucesos que cambiaron la vida durante la pandemia, como la pérdida de empleos y el aumento de las exigencias para los padres”, dijo la Doctor.Krista LaBruzzo , especialista en medicina de adicciones de Banner Health en Phoenix, Arizona. “La mayor carga recayó sobre las mujeres que paternidad , lo que aumentó el aislamiento social y empeoró las condiciones de salud mental, lo que resultó en un mayor consumo de alcohol o en la reincidencia”.
Lamentablemente, este aumento en el consumo de alcohol ha contribuido a un aumento de las enfermedades hepáticas relacionadas con el alcohol, los trasplantes de hígado y las muertes relacionadas con el alcohol.
Antes de comenzar, hable con su proveedor de atención médica.
El mes de enero seco es para todos aquellos que desean mejorar su salud y reducir su consumo de alcohol, pero es importante hablar primero con su proveedor de atención médica antes de dejarlo de golpe.
"Si dejas de beber de golpe después de beber mucho con regularidad, es posible que sufras el síndrome de abstinencia alcohólica, que puede ser potencialmente mortal", dijo el Dr. LaBruzzo.
Para las mujeres, beber cuatro porciones seguidas puede aumentar el riesgo de problemas relacionados con el alcohol, trastorno por consumo de alcohol y muerte. Para los hombres, el riesgo aumenta con cinco porciones. En EE. UU., 1 de cada 5 personas cumplirá los criterios de trastorno por consumo de alcohol a lo largo de su vida.
“Lo que algunas personas no saben es que, de todas las drogas que pueden consumirse y causar síndrome de abstinencia, el síndrome de abstinencia del alcohol es el que podría causar la muerte”, dijo el Dr. LaBruzzo. “Aunque es poco común, aproximadamente 1 de cada 10 personas puede experimentar convulsiones si no se les administra medicación durante el síndrome de abstinencia”.
Además, algunas personas pueden experimentar ansiedad, insomnio, temblores, alucinaciones y sensibilidad a la luz, el sonido y el tacto.
Los cinco beneficios para la salud del enero seco
1. Mejor sueño y más energía.
Como ya sabrás, el alcohol es un sedante. Lamentablemente, no te ayudará a conciliar el sueño .
“Algunas personas dicen que el alcohol les ayuda a dormir, y es cierto que les ayudará a conciliar el sueño rápidamente, pero no profundamente”, dijo el Dr. LaBruzzo. “Su sueño no será reparador y es menos probable que sea un sueño profundo, necesario para su salud y recuperación general”.
A medida que transcurra el mes sin alcohol, es posible que notes que duermes mejor , lo que significa que tendrás más energía y te sentirás más motivado para aprovechar esa nueva membresía del gimnasio.
2. Pérdida de peso
Si consumes menos calorías, sobre todo calorías vacías como el alcohol, podrías bajar algunos kilos a lo largo del mes. Quizás notes que no recurres a la comida chatarra como lo harías cuando bebes, lo que puede contribuir a la pérdida de peso.
3. Tu cuerpo (y tu hígado) te lo agradecerán
El hígado es el más afectado por el consumo de alcohol. Y beber a diario con moderación (es decir, más de dos copas al día para los hombres y una para las mujeres) puede provocar hígado graso.
“Aproximadamente la mitad de las muertes por enfermedades hepáticas se deben al alcohol”, afirmó el Dr. LaBruzzo. “Es razonable suponer que abstenerse de beber generalmente es beneficioso para el hígado y el resto del cuerpo”.
Beber alcohol también puede afectar otros órganos de tu cuerpo, como tu piel, tus músculos, tu corazón e incluso tu presión sangre , así como tu función inmunológica, lo que puede hacerte más susceptible a las enfermedades.
“Beber alcohol puede hacer que el rostro se vea hinchado y abultado, además de causar dolor de estómago e hinchazón debido a la inflamación estomacal”, dijo el Dr. LaBruzzo. “Tomar un descanso puede darle un descanso al cuerpo”.
Dicho esto, si retomas tus hábitos habituales de bebida en febrero, no le hará ningún favor a tu cuerpo.
4. Ahorra dinero
No solo hay calorías ocultas en tu bebida, sino también costos ocultos. Esos cócteles de $20 y las compras nocturnas de cerveza pueden acumularse.
Puede que notes más dinero en tu cuenta bancaria a fin de mes gracias a tu mes de sobriedad. Incluso puedes hacer un seguimiento de tus ahorros y progreso con una aplicación para mantenerte motivado.
5. Mira el alcohol de otra manera
Una pausa en el consumo de alcohol puede ayudarte a darte cuenta de que no es necesario beber todos los días o incluso beber en absoluto.
Al final del mes, reevalúa cómo te sientes. ¿Tienes más energía? ¿Eres más productivo? ¿Te sientes menos ansioso o deprimido?
“Mucha gente cree que el alcohol puede ayudar con la ansiedad, la depresión o el insomnio, y esto es un error común”, afirmó el Dr. LaBruzzo. “De hecho, puede empeorar los síntomas de la depresión , mientras que el síndrome de abstinencia o resaca del consumo de alcohol puede provocar síntomas de ansiedad”.
Reducir el consumo de alcohol puede tener efectos positivos a largo plazo que quizás quieras mantener. Un enero seco puede ayudarte a evitar la resaca y sus efectos, desde dolores de cabeza hasta bajo estado de ánimo y ansiedad. Te sorprenderá cómo limitar el consumo de alcohol también mejora tus relaciones personales y laborales.
El impacto a largo plazo del enero seco
Si bien el enero seco ofrece increíbles beneficios a corto plazo, también puede servir como puerta de entrada a un cambio a largo plazo.
Muchos participantes informan que, incluso después de terminar el mes, beben menos, son más conscientes de su consumo o incluso lo eliminan por completo. Este cambio sostenido puede mejorar la salud hepática, la claridad mental y reducir el riesgo de enfermedades relacionadas con el alcohol.
Ya sea que continúe con la moderación o la abstinencia total, tomar decisiones informadas sobre el alcohol después de enero puede tener un impacto positivo en su salud en los próximos años.
Consejos para que el enero seco sea un éxito
- Crea un sistema de apoyo sólido: informa a tus amigos y familiares que participarás en Dry January para que puedan ayudarte a rendir cuentas y tal vez incluso se unan a ti en el desafío.
- Busca un sustituto saludable: Existen muchísimas alternativas saludables. Prueba a infusionar tu agua con gas con fruta, pepino o menta.
- Diario: Quizás le sorprenda saber ciertas cosas que pueden haber desencadenado su consumo de alcohol (como el estrés laboral) en el pasado.
- Sé amable contigo mismo: Si tomas una bebida alcohólica, no te castigues. El objetivo del Enero Seco no es castigarte, sino ser más consciente del papel que el alcohol juega en tu vida.
Llevar
Dejar el alcohol de golpe durante un mes puede tener beneficios increíbles para tu salud e incluso puede ayudarte a perder algunos kilos.
Sin embargo, si le resulta difícil reducir o dejar de beber alcohol, busque el apoyo de su profesional de la salud o de un especialista en salud conductual. Juntos, pueden ayudarle a evaluar su relación con el alcohol y a avanzar hacia una vida más saludable.
Programe una visita con un especialista de Banner Behavioral Health o llame a Banner Behavioral Health al 602-254-4357.
