El verano ya está aquí y eso significa más días soleados y momentos divertidos al aire libre . Pero para los adultos mayores, el clima cálido puede ser peligroso.
Afortunadamente, no es necesario arriesgar la salud para disfrutar del verano. Hay formas de mantenerse a salvo y disfrutar del clima más cálido, sin importar la edad.
Roshni Kundranda , DOCTOR, especialista en medicina geriátrica de Banner Health, explica los posibles peligros del clima cálido y brinda consejos para mantenerse seguro y saludable durante los meses de verano.
Por qué el clima cálido puede ser perjudicial para los adultos mayores
A medida que envejecemos, nuestro cuerpo no tolera tan bien el calor, lo que puede ser peligroso si no tenemos cuidado. Los adultos mayores de 65 años tienen una tasa más alta de hospitalizaciones por enfermedades relacionadas con el calor en comparación con los adultos más jóvenes. Las enfermedades más comunes relacionadas con el calor son los calambres por calor, el agotamiento por calor y, la más grave, el accidente cerebrovascular de calor.
“Con el envejecimiento, nuestro cuerpo produce menos sudor, que es la forma natural que tiene el cuerpo de enfriarse”, afirmó el Dr. Kundranda. “Esta menor respuesta del sudor dificulta la regulación de la temperatura corporal cuando hace calor”.
Los adultos mayores con enfermedades crónicas, como diabetes , enfermedades cardíacas, demencia y trastornos de salud mental , así como aquellos que toman ciertos medicamentos, también corren un alto riesgo de desarrollar enfermedades relacionadas con el calor. Algunas personas mayores tienen problemas para moverse con facilidad, por lo que es posible que no puedan encontrar un lugar más fresco cuando hace calor, lo que aumenta su probabilidad de enfermo a causa del calor.
Consejos esenciales de seguridad para personas mayores en verano
Cuando las temperaturas superan los 80 °F, es hora de tomar precauciones para evitar enfermedades debido al calor excesivo. El Dr. Kundranda ofrece estos consejos para el clima cálido para los adultos mayores:
1. Mantente hidratado
Bebe abundante líquido (el agua es la mejor opción) incluso si no tienes sed. Bebe líquidos antes, durante y después de la actividad física. No esperes a tener sed o a estar deshidratado para beber.
Limite el consumo de bebidas alcohólicas o con cafeína y de bebidas endulzadas con grandes cantidades de azúcar. Las frutas y verduras frescas, como la sandía, las uvas y los pepinos, también pueden ayudarle a mantenerse hidratado.
2. Use ropa protectora
Elija ropa ligera y holgada en colores claros que reflejen la luz del sol. Un sombrero de ala ancha y gafas de sol con filtro UV también pueden brindar protección adicional contra los rayos ultravioleta del sol.
3. Utilice protector solar
Aplique protector solar con un FPS alto para proteger su piel de los rayos UV nocivos. Vuelva a aplicar el protector solar cada dos horas, especialmente si transpira o nada.
4. Mantente fresco
Pase tiempo en espacios con aire acondicionado durante las horas más calurosas del día. Tome duchas o baños fríos o use paños fríos para refrescarse el cuerpo.
Si no tiene aire acondicionado en su casa, considere visitar un centro comercial, un cine, una biblioteca o un centro comunitario para refrescarse. El Programa de Asistencia Energética para Hogares de Bajos Ingresos (LIHEAP, por sus siglas en inglés) ayuda a los adultos mayores con ingresos limitados a cubrir el costo de los aires acondicionados y las facturas de los servicios públicos. Comuníquese con LIHEAP al 866-674-6327.
5. Permanezca en el interior durante las horas pico
Evite las actividades al aire libre y el ejercicio durante las horas más calurosas del día, generalmente entre las 10 a. m. y las 4 p. m. Considere salir temprano en la mañana o tarde en la noche para evitar lo peor del calor.
Si prefieres las actividades en interiores, considera la posibilidad de unirte a una clase de fitness en tu gimnasio local o a una clase de entrenamiento virtual en la comodidad de tu hogar con aire acondicionado. No olvides mantenerte hidratado antes, durante y después de tu entrenamiento.
6. Revise sus medicamentos
Algunos medicamentos pueden hacer que su piel sea más sensible a la luz ultravioleta del sol, reducir la sudoración y aumentar el riesgo de enfermedades relacionadas con el calor.
Tenga mucho cuidado de no exponerse al sol ni al calor cuando tome estos medicamentos para reducir el riesgo. Este blog comparte una breve lista de medicamentos , pero consulte con su médico o farmacéutico si no está seguro.
7. Mantente conectado
No tenga miedo de pedir ayuda, ya sea a un amigo, vecino, familiar o cuidador. Comuníquese con alguien de confianza si no se siente bien o necesita ayuda con las tareas cotidianas, especialmente aquellas que puedan implicar estar al aire libre durante las horas pico.
8. Planifique su viaje con prudencia
Si planea viajar durante los meses de verano, especialmente a destinos calurosos, considere cómo el clima podría afectar su salud.
- Elija cuidadosamente los tiempos y destinos de viaje, optando por climas más fríos o programando actividades durante las partes más frescas del día.
- Compruebe si su hotel o alojamiento dispone de aire acondicionado y acceso a zonas frescas y sombreadas.
- Lleve suficiente agua y bocadillos para mantenerse hidratado mientras viaja.
- Lleve sus medicamentos en su equipaje de mano. Lleve suficientes medicamentos para que le duren todo el viaje. Vea estas estrategias de expertos sobre medicamentos y viajes .
- Investigue las instalaciones médicas y los servicios de emergencia en el destino en caso de cualquier emergencia relacionada con el calor.
9. Conozca las señales
Es importante reconocer cuándo el calor te está haciendo enfermo y cuándo buscar ayuda. Estos son los posibles riesgos que puedes enfrentar debido al calor excesivo:
- Deshidratación: La deshidratación ocurre cuando el cuerpo pierde más líquidos de los que ingiere, lo que produce síntomas de boca seca, orina oscura , mareos y confusión.
- Calambres por calor: Pueden producirse dolores musculares o espasmos en las piernas, los brazos y el estómago cuando el sudor extrae humedad y sal del cuerpo.
- Agotamiento por calor: Los síntomas del agotamiento por calor incluyen sudoración intensa, debilidad, calambres musculares, pulso débil, náuseas, dolor de cabeza y desmayos.
- Accidente cerebrovascular de calor: el accidente cerebrovascular de calor es la forma más grave de enfermedad relacionada con el calor, cuando el cuerpo no puede regular la temperatura. Los signos de advertencia incluyen temperatura corporal alta (104 °F o más), piel enrojecida, caliente, seca o húmeda, pulso rápido o fuerte, dolor de cabeza, náuseas, mareos, confusión y pérdida del conocimiento.
Si presenta síntomas de deshidratación o calambres por calor, beba abundante agua y, si es posible, una bebida deportiva con electrolitos. Si no se siente mejor después de una hora, pida a alguien que llame al 911.
Si sufre agotamiento por calor, vaya a un lugar fresco y con sombra y beba abundantes líquidos fríos. Póngase ropa mojada y fresca o tome un baño con agua tibia. Llame al 911 si vomita, los síntomas empeoran o duran más de una hora.
Si sufre un accidente cerebrovascular de calor, llame al 911 de inmediato. Vaya a un lugar fresco y ayude a bajar su temperatura corporal con paños fríos o un baño tibio. No beba nada.
En resumen
El verano es una época para disfrutar del sol, pero también trae consigo un calor extremo que puede ser un problema grave para los adultos mayores. A medida que aumentan las temperaturas, es importante tomar precauciones para mantenerse seguro y fresco.
Si sigue estos consejos de seguridad, podrá mantener una buena salud y bienestar durante los meses de verano. Hable con su proveedor de atención médica o con un especialista de Banner Health si tiene preguntas o inquietudes adicionales.
