Un sueño de alta calidad puede tener un impacto enormemente positivo en nuestra salud, incluida una disminución del riesgo de enfermedades cardíacas, accidente cerebrovascular y diabetes. Incluso puede mejorar tu estado de ánimo y limpiar tu piel. Sin embargo, uno de los beneficios más impactantes es el efecto que puede tener sobre los niveles de estrés.
Si bien algo de estrés es natural, demasiado puede ser perjudicial para la salud. Parte del estrés puede ser causado por diferentes factores internos y ambientales, pero se ve afectado en gran medida por la cantidad de sueño que se duerme o no. Con un número cada vez mayor de adultos excesivamente estresados, una buena higiene del sueño se ha convertido en una opción de estilo de vida cada vez más importante y saludable. Estas son algunas de las formas en que el sueño puede afectar sus niveles de estrés y cómo asegurarse de descansar bien por la noche de manera constante.
Dormir disminuye los niveles de cortisol
La falta de sueño puede hacer que el cuerpo reaccione como si estuviera angustiado, liberando más hormona del estrés, el cortisol. El cortisol es responsable de tu reacción de lucha o huida ante el peligro, aumentando tu frecuencia cardíaca en anticipación de una pelea. Sin embargo, demasiado cortisol puede provocar aumento de peso y problemas cardiovasculares con el tiempo. Esto ocurre a menudo cuando los malos hábitos de sueño impiden que el cuerpo regule sus niveles hormonales durante la noche. De hecho, dormir menos de cinco horas por noche se ha relacionado con problemas relacionados con el cortisol, como la presión sangre alta.
Mejorar el sueño y descansar más puede disminuir significativamente los niveles de cortisol y restablecer el equilibrio de los sistemas del cuerpo. Como medida preventiva, trate de dormir entre siete y nueve horas por noche para evitar por completo el aumento de los niveles hormonales y reducir los sentimientos existentes de estrés y ansiedad.
Regula el sistema inmunológico.
La capacidad del sueño para regular el sistema inmunológico , e incluso mejorarlo, es un aspecto esencial de una vida sin estrés. Todos sabemos que la enfermedad no es divertida, pero también añade mucha carga a un cuerpo que ya está ocupado. Junto con el estrés mental, la enfermedad en una parte del cuerpo genera mucho estrés físico en el resto de los sistemas, lo que hace que trabajen demasiado y se esfuercen.
Sin embargo, mientras duerme, su cuerpo hace un balance de sí mismo y produce sustancias que combaten las infecciones y defienden contra las enfermedades. Por lo tanto, dormir lo que necesita para mantener su sistema inmunológico puede mejorar su respuesta a las enfermedades, acortar el tiempo necesario para recuperarse y permitirle volver a la vida normal.
Disminuye la ansiedad
Los investigadores han descubierto que perder demasiado sueño puede activar una región del cerebro que controla el procesamiento emocional y la preocupación. Si bien las personas con un trastorno de ansiedad son mucho más propensas a sentir los efectos mentales de la falta de sueño, aún puede afectar a cualquiera que no descanse lo suficiente. Puede hacer trabajar demasiado el corazón y causar estrés grave, afectando negativamente su salud mental y su forma de manejar situaciones sociales.
Sin embargo, se ha demostrado que dormir lo suficiente reduce drásticamente los sentimientos de ansiedad al mejorar la capacidad de procesar el estrés y reaccionar de manera adecuada. Específicamente, una buena noche de sueño puede mejorar su estado de ánimo, perspectiva y temperamento.
Dormir mejor es más fácil de lo que piensas
¿Ya estás estresado? No lo seas. El estrés es algo serio, pero hay muchas maneras de actualizar tus patrones de sueño y reducirlo.
Empiece por dormir lo suficiente. Los médicos sugieren que los adultos promedio duerman entre siete y nueve horas por noche. Asegúrese de mantener su cuerpo en una rutina nocturna programada que incluya horas adecuadas para dormir. No tenga miedo de ajustar su hora de acostarse si es necesario, solo asegúrese de hacer la transición lentamente: alrededor de 10 a 15 minutos todos los días.
Luego, asegúrese de que su dormitorio esté preparado para dormir bien. Su cama debe estar compuesta por un somier resistente y silencioso y un colchón de espuma cubierto con almohadas hechas de un material adaptable pero que brinde apoyo . Las cortinas oscuras y pesadas también ayudarán a mantener alejados los ruidos y las luces que distraen, sin importar a qué hora del día duermas.
Por último, considere hacer ejercicio por la mañana o temprano en la noche. El trabajo físico adicional cansa el cuerpo y lo obliga a anhelar los beneficios reparadores del sueño. Sólo asegúrese de que su ejercicio no sea demasiado cerca de la hora de acostarse, ya que puede aumentar su ritmo cardíaco durante aproximadamente una hora después, lo que hace que sea más difícil conciliar el sueño.
El sueño y el estrés van de la mano. Una mente estresada puede mantenerte despierto hasta altas horas de la noche y la falta de sueño puede aumentar los niveles de ansiedad. Asegúrate de equilibrar tu horario de sueño para reducir el estrés y cuidar tu salud.
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