Tener un caso de los lunes es un sentimiento bastante común. Es normal desear de vez en cuando que el fin de semana nunca termine. Para muchas personas, este sentimiento común de ansiedad y frustración puede colarse en su domingo.
Es posible que conozcas este sentimiento como los "Sunday Scaries". Aunque no es un término científico, hay algo de ciencia detrás de por qué tantas personas luchan con el comienzo de la semana. Según un estudio que revisó 50 millones de publicaciones de Twitter en busca de sentimientos de felicidad durante un período de tiempo, las publicaciones de los lunes tenían los niveles más bajos de felicidad. Y, una encuesta de Monster.com de los estadounidenses informó que el 76% de los encuestados tienen una ansiedad muy mala los domingos por la noche.
Es momento de recuperar tus domingos y disfrutar el lunes. Aquí hay algunos consejos para recuperar su fin de semana y vencer a los Sunday Scaries.
Mover la planificación semanal a otro día.
Si el domingo es su día para doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés) las compras, limpiar la casa y preparar a la familia para la semana, podría contribuir a que el domingo no sea tan relajante.
Si no puedes alejarte de algunas tareas el domingo, es comprensible. Pero cambiar algunos de los artículos importantes para otro día puede reducir el estrés y la ansiedad y mantener el domingo para descansar y relajarse. Rena Szabo , directora del programa de psicooncología en Banner MD Anderson Cancer Center , sugiere planificar una tarea de tiempo limitado para los domingos y cambiar el resto a otros días.
Haga que la preparación de comidas sea una actividad familiar.
“La planificación de comidas, ya sea para almuerzos para llevar a la escuela o al trabajo durante la semana, puede ayudar a hacer la vida más fácil, pero también puede ayudar a cumplir cualquier objetivo que se haya establecido: pérdida de peso o salud en general”, dice Nicole Hahn, dietista clínico líder en Banner - University Medical Center Phoenix . Hahn tiene estos consejos para reducir el estrés a la hora de comer:
- Reúna a la familia y haga una lista de compras. Para ahorrar aún más tiempo, muchas tiendas de comestibles, como Walmart, ofrecen recogida gratuita de comestibles para que ni siquiera tenga que ir a la tienda.
- Designe un día diferente para preparar la comida, ¡no tiene que ser domingo!
- Prepare sus ingredientes para cada receta y colóquelos en recipientes de almacenamiento, para que usted y sus hijos tengan opciones saludables para el desayuno y el almuerzo .
- Prepare los ingredientes de su cena y guárdelos en el congelador o en el refrigerador para que puedan sacarse y prepararse fácilmente durante las ajetreadas noches de semana.
“Si su comida está lista para usted, reconsiderará ese viaje a través del drive thru”, dice Hahn. “Evitar salir a cenar tiene muchos beneficios. Puede ahorrarle dinero y ayudarlo en sus metas de salud y bienestar ”.
Apague los teléfonos y dispositivos, como mínimo, el correo electrónico del trabajo.
Si bien algunos de nosotros podemos ser buenos para dejar de trabajar a las 5 en punto el viernes, otros pueden tener dificultades para no mantenerse en contacto durante el fin de semana, especialmente si se trata de un correo electrónico de su jefe. Ahora, con nuestros teléfonos inteligentes, estamos conectados al trabajo y a las personas las 24 horas del día, los 7 días de la semana, los 365 días del año. Pero, la investigación muestra que esto no es bueno para su salud mental.
Dormir lo suficiente.
El sueño es un elemento fundamental para la salud. Si no está durmiendo lo suficiente y/o tratando de recuperar el sueño el fin de semana, su salud se está viendo afectada. “La gente debe dejar de pensar en el sueño como un balance”, dice el Dr. Szabo. “Esencialmente, lo que las personas hacen cuando no duermen los días de semana, con la idea de que pueden compensarlo el fin de semana, es que aumentan los riesgos para la salud. La higiene del sueño debe practicarse todos los días”.
Haz que el lunes sea mejor.
Cree una “vibra” o rutina de lunes que le facilite el inicio de la semana y le levante el ánimo. Es posible que desee crear una lista de reproducción de música motivadora mientras se prepara por la mañana, toma una taza de su café favorito, medita o suda bien por la mañana en una clase de ejercicios.
“La actividad física ayuda a aumentar la producción de endorfinas y te hace sentir bien”, dice Hahn. “También puede ayudarlo a relajar la mente y olvidarse de un día estresante y concentrarse en otras tareas que tiene entre manos”.
Intente cambiar sus tareas habituales del lunes al martes, para que pueda concentrarse en comenzar la semana. Con el tiempo, puede comenzar a notar un poco más de energía en su paso al comenzar la semana, y un poco menos de pavor.
Tómese el tiempo para descubrir qué funciona mejor para usted y trabaje para reducir su ansiedad sobre la próxima semana. Con un poco de planificación y cuidado personal, puede disfrutar mejor todo el fin de semana y la semana que viene.
Si tiene dificultades para hacerlo, puede consultar a un terapeuta autorizado que pueda trabajar con usted para controlar sus Sunday Scaries de una vez por todas. Para encontrar un especialista de Banner Health , visite bannerhealth.com.
