Cuando estás agotado, no es sólo el esfuerzo físico lo que puede pasar factura. Exagerar mental o emocionalmente también puede resultar agotador.
Sentirse agotado mentalmente se debe a demasiada tensión mental: estás sobrecargando tu cerebro con tareas que requieren pensar. ¿Alguna vez has tenido un largo día de trabajo y sientes que no tienes la capacidad de decidir qué cenar o elegir un programa de televisión? Eso es agotamiento mental.
Cuando estás mentalmente agotado, estás trabajando demasiado tus capacidades cognitivas y funciones ejecutivas. "El agotamiento mental puede desarrollarse cuando hay que dedicar mucho tiempo a un trabajo exigente o a tareas complejas de alto nivel, como analizar datos o tomar decisiones críticas", dijo Srinivas Dannaram, DOCTOR, psiquiatra del Banner Thunderbird Medical Center .
Cuando esté mentalmente fatigado, no estará tan alerta como normalmente lo está. Le llevará más tiempo de lo habitual completar las tareas. Es posible que no esté tan interesado en su trabajo y su desempeño laboral puede verse afectado.
Con el tiempo, los síntomas del agotamiento mental pueden incluir dificultad para dormir , dolores de cabeza relacionados con el estrés, problemas del sistema digestivo y úlceras.
El agotamiento emocional se desarrolla en respuesta a los sentimientos. Puedes desarrollarlo cuando procesas tristeza, ansiedad, pérdida, frustración o emociones similares. Es posible que enfrente agotamiento emocional cuando situaciones en el hogar o en el trabajo lo dejen sintiéndose perdido, separado o impotente. A menudo se desarrolla como resultado de cambios o transiciones en la vida.
La fatiga emocional duradera puede acortar la capacidad de atención y concentración. Y es posible que se sienta triste, desesperado, ansioso o irritable. Es posible que tenga problemas para dormir. El agotamiento emocional a largo plazo puede provocar problemas psiquiátricos como depresión o ansiedad .
El agotamiento mental y el agotamiento emocional están relacionados
"El agotamiento mental puede provocar agotamiento emocional y viceversa", dijo el Dr. Dannaram. Cuando está mentalmente agotado, puede resultar difícil equilibrar sus respuestas emocionales, ya que su capacidad para procesar el estrés es limitada. Puede volverse irritable, enojado o ansioso .
Y cuando sufre de agotamiento emocional, puede afectar su capacidad de atención, concentración y capacidad para retener y procesar información. Puede limitar su capacidad para tomar decisiones.
Puede resultar difícil reconocer el agotamiento mental y emocional
Uno de los grandes problemas del agotamiento mental y emocional es que a menudo no te das cuenta de que estás experimentando estos problemas. Ser consciente de los factores desencadenantes puede ayudar. "Todos tendemos a esforzarnos en tiempos de estrés y transición", dijo el Dr. Dannaram.
Los cambios pueden alterar su sistema, por lo que corre el riesgo de sufrir agotamiento mental cuando comienza un nuevo trabajo o función; es probable que establezca expectativas poco realistas en estos momentos y puede aparecer fatiga mental. Experimentar agotamiento emocional cuando se experimentan cambios interpersonales como el fin de una relación.
Cómo afrontar el agotamiento mental y emocional
"Los cambios conscientes en su estilo de vida pueden ayudarlo a adaptarse a nuevas situaciones, prepararse para el estrés y prevenir el agotamiento", dijo el Dr. Dannaram. Recomienda hacer ejercicio, yoga y dormir lo suficiente.
Algunas otras estrategias también pueden ayudar:
- Si bien no siempre es posible, una vez que haya identificado la causa de su agotamiento mental o emocional, vea si puede reducirlo o eliminarlo. ¿Puedes delegar algunas de tus tareas laborales u obtener más ayuda con las tareas del hogar?
- Haz un descanso en tu agenda. Unas vacaciones son ideales, pero periodos de tiempo más cortos también pueden ayudar. Tómese una hora completa fuera de su escritorio a la hora del almuerzo, despeje una tarde y pase tiempo con amigos, o simplemente elimine de su calendario todas las tareas no urgentes durante unos días para poder recargar energías.
- Evite o limite las siestas. Cuando se sienta cansado o agotado, es posible que desee afrontarlo descansando, pero dormir demasiado durante el día puede dificultar el descanso reparador que necesita por la noche.
- Practica la gratitud . La gratitud puede combatir los pensamientos negativos que probablemente experimente cuando se sienta agotado mental o emocionalmente. Puedes llevar un diario de gratitud o tomarte un minuto para pensar en algo por lo que estés agradecido.
- Sal a caminar , idealmente al aire libre. El ejercicio no tiene por qué ser un entrenamiento intenso con pesas o una clase de ciclismo que te deje empapado de sudor. Formas más suaves de actividad física pueden mejorar su estado de ánimo.
- Elija alimentos saludables y beba mucha agua. Cuando se sienta deprimido, puede optar por alimentos reconfortantes ricos en carbohidratos y grasas. Pero una dieta equilibrada es mejor para tu salud mental .
Si no obtiene el alivio que necesita, busque ayuda. Y comuníquese con un profesional de salud conductual si:
- Sentirse triste, impotente o desesperado durante más de una semana o dos
- No eres capaz de mantenerte al día con tus responsabilidades.
- no puedo dormir bien
- no estan comiendo bien
- Tener bajos niveles de energía y fatiga física.
La línea de fondo
El agotamiento no es sólo físico. Es posible que no reconozca los signos, pero el estrés mental y emocional también puede hacer que se sienta fatigado. Si cree que puede estar agotado mental o emocionalmente , comuníquese con Banner Health para obtener ayuda.
