¿Te acercas a cada roca del camino con precaución? ¿Un partido de fútbol te hace sudar frío? ¿Te atas los cordones de tus zapatillas de deporte como si estuvieras atando un paracaídas?
Si tiene tobillos débiles, es posible que se pregunte si alguna vez podrá practicar sus deportes favoritos o explorar el aire libre sin preocuparse por lesiones en los pies y los tobillos. Hablamos con Drew Jenk , doctor de fisioterapia de Banner Health , para obtener algunos consejos para fortalecer los tobillos y abrir la puerta a un ejercicio sin preocupaciones.
¿Naciste así?
“Cuando escucho a alguien quejarse de “tobillos débiles” o lesiones frecuentes en los tobillos, hay algunas cosas en las que me fijo de inmediato”, dijo el Dr. Jenk.
- ¿Ha sufrido alguna lesión reciente? ¿Se ha torcido el tobillo recientemente o en el pasado? Y si fue en el pasado, ¿cuántas veces? Existe un subgrupo de personas que se incluyen en la categoría de inestabilidad crónica del tobillo como resultado de una lesión.
- ¿Las articulaciones son inestables? ¿Tienen hipermovilidad articular inherente o algo más, como el síndrome de Ehlers-Danlos , una afección que afecta los tejidos conectivos?
- ¿Los tobillos son un poco débiles? Algunos tobillos están desequilibrados y no tienen un apoyo uniforme o tienen debilidad muscular en ciertas posiciones. Otros tobillos carecen de un buen control motor, lo que podría aumentar la probabilidad de sufrir lesiones.
Ya sea que haya nacido con tobillos débiles o que sufra lesiones de tobillo con más frecuencia porque la articulación se dañó previamente, es importante conocer la causa del problema. El Dr. Jenk comentó: “Su tratamiento funcionará para resolver el problema de raíz en su articulación. Un fisioterapeuta investigará su rango de movimiento, la fuerza de los músculos que rodean su tobillo y su equilibrio para encontrar qué está causando que sus tobillos se sientan débiles”.
Problemas comunes
El Dr. Jenk enumeró algunos problemas comunes relacionados con los tobillos débiles. “La laxitud en los ligamentos es común en los tobillos débiles, esto significa que los ligamentos pueden no estar brindando el soporte completo que la articulación requiere. También puede estar sufriendo debilidad en los músculos intrínsecos del pie, los dorsiflexores o evertores. Por último, sus tobillos débiles podrían estar relacionados con la debilidad en los grupos musculares circundantes, como los músculos de los glúteos en las caderas”. El Dr. Jenk también mencionó que algunos problemas esqueléticos podrían ser los culpables, pero señaló que esto ocurre en casos muy raros.
Consejos para fortalecer los tobillos
- ¡Cúrate! Si recientemente te has torcido, desgarrado o lastimado el tobillo, lo primero que debes hacer es descansar y recuperarte. Es posible que puedas hacer ejercicios durante este tiempo, pero no te apresures a retomar la actividad. Las nuevas lesiones pueden convertirse en un verdadero revés y provocar una debilidad duradera.
- Fortalezca su tobillo. El Dr. Jenk mencionó que es probable que la debilidad de su tobillo no sea una señal de que no esté haciendo suficiente ejercicio. Los tobillos débiles pueden ocurrir en cualquier nivel de atletismo. Trabajando con su fisioterapeuta , recibirá un régimen de ejercicios regulares para fortalecer los puntos débiles de su tobillo. Muchos de estos ejercicios se centrarán en mejorar su equilibrio.
- ¿Debo estirarme? “La mayoría de las lesiones de tobillo están relacionadas con la hipermovilidad”, comentó el Dr. Jenk. “Por lo tanto, el estiramiento puede ser un elemento fundamental en su recuperación con el objetivo de recuperar su rango de movimiento saludable”.
- Apoye su tobillo con aparatos ortopédicos. Para evitar volver a lesionarse, utilice un aparato ortopédico recomendado por su terapeuta para sujetar la articulación. Su terapeuta puede recomendarle que se quite el aparato ortopédico una vez que el tobillo se haya fortalecido. El Dr. Jenk advirtió que los aparatos ortopédicos no reemplazan la rehabilitación, pero pueden mejorar los beneficios que obtenga de ella.
- Elige actividades de “bajo riesgo” una vez que empieces a moverte. El ciclismo y la natación son deportes de bajo impacto que hacen que tu tobillo sea menos vulnerable. Sigue una progresión segura cuando vuelvas a practicar deportes como el trail running. Comienza caminando o trotando en terreno llano.
Haz lo que amas
Los tobillos son demasiado importantes como para posponer un problema que se está desarrollando. Antes de descartar sus tobillos como "débiles", hable con un fisioterapeuta de Banner Health para ver si se pueden estabilizar. Es posible que pueda convertir su debilidad en una fortaleza. Si ha sufrido una lesión de tobillo o si sospecha que puede tener un déficit en alguna articulación, el Dr. Jenk recomienda actuar de inmediato. Vuelva a hacer lo que ama y programe una cita con un experto de Banner Health hoy mismo.
