¿Te acercas a cada roca del camino con precaución? ¿Un partido de fútbol te hace sudar frío? ¿Te atas tus zapatillas altas como si te estuvieras atando a un paracaídas?
Si tiene tobillos débiles, es posible que se pregunte si algún día podrá practicar sus deportes favoritos o explorar el aire libre sin preocuparse por las lesiones. Hablamos con Drew Jenk , doctor fisioterapeuta de Banner Health , para obtener algunos consejos para fortalecer los tobillos y abrir la puerta al ejercicio sin preocupaciones.
¿Naciste así?
"Cuando escucho a alguien quejarse de 'tobillos débiles' o lesiones frecuentes en los tobillos, hay algunas cosas que busco de inmediato", dijo el Dr. Jenk.
- ¿Ha habido una lesión reciente? ¿Se ha torcido el tobillo recientemente o en el pasado? Y si en el pasado ¿cuántas veces? Existe un subgrupo de personas que caerán en una categoría de inestabilidad crónica del tobillo como resultado de una lesión.
- ¿Las articulaciones son inestables? ¿Tienen hipermovilidad articular inherente o algo más, como el síndrome de Ehlers-Danlos , una afección que afecta los tejidos conectivos?
- ¿Están los tobillos un poco débiles? Algunos tobillos están desequilibrados con un apoyo desigual en determinadas posiciones. Otros tobillos carecen de un buen control motor, lo que podría aumentar la probabilidad de sufrir lesiones.
Ya sea que haya nacido con tobillos más débiles o que sufra lesiones de tobillo más frecuentes porque la articulación estaba previamente dañada, es importante conocer la causa del problema. El Dr. Jenk comentó: “Su tratamiento funcionará para resolver la raíz del problema en su articulación. Un fisioterapeuta investigará su rango de movimiento, la fuerza de los músculos que rodean su tobillo y su equilibrio para encontrar qué está causando que sus tobillos se sientan débiles”.
Problemas comunes
El Dr. Jenk enumeró algunos problemas comunes relacionados con los tobillos débiles. “La laxitud en los ligamentos es común en los tobillos débiles, esto significa que es posible que los ligamentos no brinden el soporte completo que su articulación necesita. También es posible que sufras debilidad en los músculos intrínsecos del pie, los dorsiflexores o evertores. Por último, la debilidad de los tobillos podría estar relacionada con la debilidad de los grupos de músculos circundantes, como los músculos de los glúteos de las caderas”. El Dr. Jenk también mencionó que algunos problemas esqueléticos podrían ser los culpables, pero señaló que esto ocurre en casos muy raros.
Consejos para fortalecer tus tobillos
- ¡Sanar! Si recientemente se ha torcido, torcido o desgarrado el tobillo, su primer curso de acción debe ser descansar y sanar. Es posible que haya ejercicios que pueda hacer durante este tiempo, pero no se apresure a volver a la actividad. Las nuevas lesiones pueden convertirse en un verdadero revés y provocar una debilidad duradera.
- Fortalece tu tobillo. El Dr. Jenk mencionó que la debilidad de su tobillo probablemente no sea una señal de que no esté haciendo suficiente ejercicio. Los tobillos débiles pueden ocurrir en cualquier nivel de atletismo. En colaboración con su fisioterapeuta , obtendrá un régimen de ejercicios regulares para fortalecer los puntos débiles de su tobillo. Muchos de estos ejercicios se centrarán en mejorar su equilibrio.
- ¿Debería estirarme? "La mayoría de las lesiones de tobillo están relacionadas con la hipermovilidad", comentó el Dr. Jenk. "Por lo tanto, el estiramiento puede ser un elemento central en su recuperación con el objetivo de recuperar su rango de movimiento saludable".
- Apoye su tobillo con aparatos ortopédicos. Para evitar volver a lesionarse, use un aparato ortopédico recomendado por su terapeuta para sostener su articulación. Su terapeuta puede recomendarle que se quite el aparato ortopédico una vez que su tobillo se haya fortalecido. El Dr. Jenk advirtió que los aparatos ortopédicos no reemplazan la rehabilitación, pero pueden mejorar los beneficios obtenidos de ella.
- Elija actividades de “bajo riesgo” una vez que comience a moverse. El ciclismo y la natación son deportes de bajo impacto que hacen que el tobillo sea menos vulnerable. Sigue una progresión segura al reintroducirte en deportes como el trail running. Empiece por caminar o trotar en un terreno llano.
Haz lo que amas
Tus tobillos son demasiado importantes para posponer un problema en desarrollo. Antes de descartar sus tobillos como "débiles", hable con un fisioterapeuta de Banner Health para ver si se pueden estabilizar. Es posible que pueda convertir su debilidad en una fortaleza. Si has sufrido una lesión en el tobillo o si sospechas que puedes tener un déficit en alguna articulación, el Dr. Jenk recomienda actuar de inmediato. Vuelva a hacer lo que ama y programe una cita con un experto de Banner Health hoy.
