Hace miles de años, no teníamos edificios, automóviles, servicios de entrega de alimentos ni ninguna de las comodidades modernas que hoy damos por sentadas. Nos despertamos por la mañana y estuvimos de pie la mayor parte del día cazando y recolectando.
Hoy en día no se caza ni recolecta mucho, a menos que considere buscar ofertas en línea. Ahora, casi el 86% de los trabajadores estadounidenses a tiempo completo pasan largas horas sedentarias sentados frente a un escritorio. Si a esto le sumamos el tiempo que pasamos sentados durante nuestros largos viajes hacia y desde el trabajo y viendo nuestra programación favorita, nuestros cuerpos se ven afectados de varias maneras.
"Estar sentado demasiado tiempo de manera constante tiene varias consecuencias negativas para la salud", dijo Broderick Howard , DO, médico de medicina deportiva en Banner Health Center en Gilbert, AZ. “Algunas consecuencias generales incluyen mala postura, músculos debilitados y aumento de peso, lo que puede derivar en otros problemas de salud como hipertensión, colesterol alto y diabetes.
Según los Institutos Nacionales de Salud , llevar un estilo de vida sedentario genera una serie de problemas de salud, incluido un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes, obesidad y ciertos tipos de cáncer.
Nuestros cuerpos están diseñados para estar en pie y moviéndose como lo hacían nuestros ancestros hace eones. Entonces, si pasas entre 8 y 10 horas detrás de un escritorio, ¿qué puedes hacer? Si bien es posible que no pueda cambiar el tipo de trabajo que tiene, hay cosas que puede hacer para evitar o prevenir algunos riesgos para la salud. El Dr. Howard compartió tres pasos que puede seguir hoy para mejorar su salud y bienestar.
Consejo número 1: muévete
Según el Departamento de Salud y Servicios Humanos, 150 minutos semanales de cualquier tipo de ejercicio tienen beneficios a largo plazo. Puede mejorar la salud general de su cerebro y reducir los riesgos de aumento de peso, cáncer, muerte prematura y lesiones relacionadas con caídas en los ancianos.
"Se recomienda que las personas hagan 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos de ejercicio de alta intensidad por semana", dijo el Dr. Howard. "También se recomienda hacer al menos 2 días de ejercicio de resistencia a la semana, incluidos ejercicios como levantamiento de pesas o entrenamiento de resistencia".
Aunque 150 minutos puedan parecer desalentadores, en realidad no lo es. Divida eso por 7 días y obtendrá aproximadamente entre 20 y 22 minutos de actividad física al día. Si tomas dos descansos de 15 minutos durante tu jornada laboral para dar una caminata rápida, podrás lograr este objetivo fácilmente.
Aquí hay otras formas de agregar ráfagas rápidas de movimiento a lo largo del día:
- Usa las escaleras en lugar del elevador
- Estaciona tu auto al borde del garaje.
- Realizar reuniones de caminata o sesiones de lluvia de ideas.
- Utilice un baño más alejado de su escritorio
° 2: prepare un almuerzo
Cuando el hambre o los antojos atacan en la oficina (¡te vemos mirando esas donas en el salón!), es útil estar preparado con opciones saludables. Cree un plan de alimentación y prepare artículos fáciles de llevar para la semana. Llevar su propio almuerzo y refrigerios elimina el estrés de intentar tomar decisiones saludables y también podría ser bueno para su billetera .
"Las personas normalmente eligen alimentos más nutritivos y saludables cuando no tienen hambre o mientras planifican sus comidas", dijo el Dr. Howard. "Esto puede ayudar a controlar la necesidad de comer alimentos menos saludables en la oficina y mientras viaja".
Consejo #3: Utilice la tecnología para su beneficio
Muchas aplicaciones de salud móviles y dispositivos portátiles están disponibles para las personas hoy en día, ya sea para realizar un seguimiento de sus entrenamientos, recordarle que debe ponerse de pie o respirar durante el día o realizar un seguimiento de su ingesta de alimentos. Aunque estos por sí solos no lo harán saludable, son herramientas útiles para cambiar y crear hábitos saludables .
"Los relojes y dispositivos de fitness ayudan a realizar un seguimiento de los pasos y las actividades de ejercicio y pueden ser una gran herramienta de motivación para ponerse en movimiento", dijo el Dr. Howard. "Son útiles para establecer metas, ya que brindan datos objetivos y varios brindan recordatorios para seguir avanzando".
Puede configurar recordatorios diarios en su reloj o teléfono para levantarse y moverse o desafiarse a usted mismo o a un amigo/compañero de trabajo a seguir una determinada cantidad de pasos. Este tipo de tecnología, si se utiliza correctamente, puede aumentar los niveles de ejercicio y los resultados generales de salud.
¿No tienes presupuesto para un reloj inteligente? ¿Las aplicaciones de salud no son lo tuyo? Ningún problema. Establece recordatorios recurrentes o reserva de 10 a 15 minutos en tu calendario de trabajo a lo largo del día para estar de pie y moverte por la oficina.
Aunque caminar a paso ligero es seguro para la mayoría de las personas, consulte primero con uno de nuestros médicos de atención primaria para evaluar cualquier problema médico subyacente. También puede programar una cita con un dietista de Banner Health que puede trabajar con usted para desarrollar un plan nutricional personalizado. Visite BannerHealth.com para encontrar un experto cerca de usted.
