Para mantenerse activo, tomas medidas para proteger tu cuerpo. Calientas, cuidas tu postura y te equipas para mantener las rodillas, los codos y la cabeza a salvo. ¿Pero qué hay de las muñecas?
Aunque nuestras muñecas sean pequeñas en comparación con otras articulaciones, desempeñan un papel importante en muchas actividades físicas. Desde levantar pesas hasta realizar posturas de yoga , nuestras muñecas soportan mucha tensión y estrés. Por eso, comprender cómo prevenir y controlar las lesiones de muñeca relacionadas con el deporte es tan importante como proteger otras articulaciones y partes del cuerpo.
Para arrojar algo de luz sobre este tema, hablamos con Anuj Netto , DOCTOR, cirujano de mano de Banner Health, quien compartió información valiosa sobre las lesiones de muñeca relacionadas con los deportes y los pasos que puede tomar para prevenirlas.
Lesiones de muñeca comunes relacionadas con el deporte
Las lesiones de muñeca causadas por sobreuso , sobreentrenamiento , impacto o trauma son comunes, especialmente entre los atletas de golf, tenis, fútbol americano, baloncesto y fútbol. Estas lesiones se pueden clasificar en tres áreas principales: músculos y tendones, huesos y articulaciones.
Músculos y tendones
“Las lesiones más comunes que veo son las de los músculos y tendones que rodean la articulación de la muñeca”, dijo el Dr. Netto. “A nivel de la muñeca, los músculos se transforman en tendones para su inserción en el hueso, lo que puede ser una fuente de lesiones por sobreuso”.
Estas lesiones suelen provocar inflamación, que a menudo deriva en tendinitis. Los tipos comunes de tendinitis incluyen la tenosinovitis de De Quervain , que afecta los tendones del lado del pulgar de la muñeca, y la tendinitis del extensor cubital del carpo (ECU) , localizada en el lado del meñique de la muñeca.
Tanto la enfermedad de De Quervain como la ECU pueden afectar las actividades diarias. Es posible que note dolor e inflamación alrededor de la base del pulgar o el meñique, y tenga dificultad para agarrar y sostener objetos tan simples como una taza, un bolígrafo o una sartén.
Huesos
Las lesiones óseas casi siempre implican algún impacto o traumatismo en la muñeca. La lesión más común en la muñeca es una fractura de muñeca (hueso roto), generalmente causada por una caída sobre la mano extendida.
“Generalmente, se dará cuenta de que se ha roto la muñeca, ya sea porque oyó el hueso romperse o porque la muñeca parece deformada”, dijo el Dr. Netto. “Sin embargo, las caídas simples que causan hinchazón y dolor a veces pueden confundirse con un esguince cuando en realidad es una fractura”.
Articulaciones
Las lesiones en las articulaciones de la muñeca pueden causar daño al cartílago, ligamentos u otros tejidos blandos. La lesión más común es el esguince de muñeca.
“Un esguince de muñeca se produce cuando los ligamentos que rodean las articulaciones que estabilizan la muñeca se estiran o se desgarran”, explicó el Dr. Netto. “Esto ocurre con mayor frecuencia tras una caída sobre la mano extendida y suele causar dolor e inflamación”.
Cuando se desgarran más de un ligamento, puede provocar mayor debilidad e inestabilidad en la muñeca. Si la fuerza aplicada en el momento de la lesión es suficiente, podría provocar una luxación.
Ayudando a que tu muñeca sane
El camino hacia la recuperación depende del tipo y la gravedad de la lesión. Si bien la cirugía es necesaria para fracturas y luxaciones, el reposo, la aplicación de hielo, los analgésicos, las modificaciones de la actividad, las ortesis, las férulas, los yesos y la fisioterapia pueden ser opciones de tratamiento para otras lesiones.
Su profesional de la salud determinará la mejor opción, considerando el daño, la rigidez y las deformidades a corto y largo plazo. Siga sus recomendaciones al pie de la letra y evite retomar actividades extenuantes demasiado pronto para prevenir una nueva lesión.
Si alguien se apresura a retomar su actividad física completa antes de recuperar por completo la amplitud de movimiento y la fuerza en la muñeca después de una fractura, corre el riesgo de lesionarse el codo o el hombro si se cae. Esto se debe a que podría proteger instintivamente su muñeca en recuperación al apoyarse en el codo o el hombro para evitar la caída, explicó el Dr. Netto.
¿Cómo puedo diferenciar entre lesiones leves y graves?
Si bien los esguinces o distensiones menores pueden mejorar con reposo, hielo, aparatos ortopédicos y analgésicos, las lesiones más graves, como fracturas, desgarros de ligamentos o deformidades evidentes, requieren más cuidados.
“Si tareas sencillas como mover los dedos o la muñeca, o tocar diferentes zonas de la muñeca, le causan mucho dolor, estos son signos preocupantes que deben ser evaluados por un profesional de la salud”, dijo el Dr. Netto. “Como mínimo, se recomendarían pruebas de imagen ”.
Consejos de prevención
No siempre es posible prevenir las lesiones de muñeca, pero el Dr. Netto compartió algunos consejos básicos que pueden ofrecerle cierta protección:
- Calienta correctamente: Comienza siempre tus entrenamientos con un calentamiento adecuado para preparar tus músculos y articulaciones para la actividad. Realiza estiramientos específicos para las muñecas y movimientos suaves para mejorar la flexibilidad y el rango de movimiento.
- Usa la técnica adecuada: Ya sea que levantes pesas o hagas posturas de yoga, concéntrate en mantener la postura correcta para reducir la tensión en las muñecas. Realiza ejercicios de estiramiento pasivo y mantén la postura para aumentar la flexibilidad y prevenir lesiones musculares y tendinosas.
- Aumenta la intensidad gradualmente: Evita picos repentinos de actividad y aumenta gradualmente la intensidad y la duración de tus entrenamientos para que tus muñecas se adapten. En el entrenamiento de resistencia, prioriza la resistencia sobre la cantidad de peso que levantas. Haz más repeticiones con pesas más ligeras para desarrollar fuerza y resistencia en las muñecas.
- Use equipo de soporte: Considere usar muñequeras, guantes y cinta deportiva durante actividades de alto impacto como el skateboarding, el hockey y el fútbol americano para mayor soporte y estabilidad. Esto puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones por sobreuso y proteger sus muñecas durante entrenamientos exigentes.
- Escucha a tu cuerpo: Presta atención a cualquier señal de advertencia, como dolor o molestias, y no fuerces el dolor. Dale tiempo a tu muñeca para que descanse y se recupere, y modifica tus actividades para evitar el sobreesfuerzo.
Llevar
No dejes que el dolor de muñeca te impida alcanzar tus objetivos de fitness. Si te apasiona tu deporte favorito, pero el dolor de mano o muñeca dificulta tu rendimiento, consulta con tu médico o con un especialista de Banner Health . Ellos pueden abordar la causa de tu problema de muñeca y ayudarte a retomar tus actividades favoritas.
