Cuando se trata de mantenerse activo, usted toma medidas para proteger su cuerpo. Calientas, cuidas tu forma y te preparas para mantener seguras tus rodillas, codos y cabeza. Pero ¿qué pasa con tus muñecas?
Aunque nuestras muñecas pueden ser pequeñas en comparación con otras articulaciones, desempeñan un papel importante en muchas actividades físicas. Desde levantar pesas hasta realizar posturas de yoga , nuestras muñecas soportan mucho estrés y tensión. Por eso, comprender cómo prevenir y tratar las lesiones de muñeca relacionadas con los deportes es tan importante como proteger otras articulaciones y partes del cuerpo.
Para arrojar algo de luz sobre este tema, hablamos con Anuj Netto , DOCTOR, cirujano de mano de Banner Health, quien compartió información valiosa sobre las lesiones de muñeca relacionadas con los deportes y los pasos que puede seguir para prevenirlas.
Lesiones comunes en la muñeca relacionadas con el deporte
Las lesiones en la muñeca derivadas del uso excesivo , el sobreentrenamiento , el impacto o un traumatismo son comunes, especialmente entre los deportistas de golf, tenis, fútbol, baloncesto y fútbol. Estas lesiones se pueden clasificar en tres áreas principales: músculos y tendones, huesos y articulaciones.
Músculos y tendones
"La lesión más común que veo son las lesiones en los músculos y tendones que rodean la articulación de la muñeca", dijo el Dr. Netto. "A nivel de la muñeca, los músculos se convierten en tendones para su unión al hueso, lo que puede ser una fuente de lesiones por uso excesivo".
Estas lesiones tienden a provocar inflamación, que a menudo se convierte en tendinitis. Los tipos comunes de tendinitis incluyen la tenosinovitis de De Quervain , que afecta los tendones del lado del pulgar de la muñeca, y la tendinitis del extensor cubital del carpo (ECU) , ubicada en el lado meñique de la muñeca.
Tanto De Quervain como ECU pueden afectar las actividades diarias. Puede notar dolor e hinchazón alrededor de la base del pulgar o el meñique y tener dificultad para agarrar y sostener objetos tan simples como una taza, un bolígrafo o una sartén.
Huesos
Las lesiones en el hueso casi siempre implican algún impacto o traumatismo en la muñeca. La lesión más común del hueso de la muñeca es una fractura de muñeca (hueso roto), generalmente causada por una caída sobre la mano extendida.
"Por lo general, sabrá que se ha roto la muñeca, ya sea porque escuchó el hueso romperse o porque su muñeca parece deformada", dijo el Dr. Netto. "Sin embargo, las caídas simples que provocan hinchazón y dolor a veces pueden confundirse con un esguince cuando en realidad se trata de una fractura".
Articulaciones
Las lesiones en las articulaciones de la muñeca pueden implicar daños en el cartílago, ligamentos u otros tejidos blandos. La lesión más común es un esguince de muñeca.
"Un esguince de muñeca ocurre cuando los ligamentos que rodean las articulaciones que estabilizan la muñeca se estiran o se rompen", dijo el Dr. Netto. "Esto ocurre más comúnmente después de una caída con la mano extendida y generalmente incluye dolor e hinchazón".
Cuando se rompe más de un ligamento, puede provocar más debilidad e inestabilidad en la muñeca. Si hay suficiente fuerza en el momento de la lesión, podría provocar una dislocación.
Ayudando a sanar tu muñeca
El camino hacia la recuperación depende del tipo y gravedad de la lesión. Si bien se necesita cirugía para fracturas y dislocaciones, se pueden utilizar reposo, aplicación de hielo, analgésicos, modificaciones de actividad, aparatos ortopédicos, férulas, yesos y terapia física como opciones de tratamiento para otras lesiones.
Su proveedor de atención médica determinará la mejor opción, considerando los daños, la rigidez y las deformidades a corto y largo plazo. Siga atentamente sus recomendaciones y evite volver a realizar actividades extenuantes demasiado pronto para evitar volver a lesionarse.
"Si alguien se apresura a volver a realizar una actividad completa antes de recuperar completamente el rango de movimiento y la fuerza en la muñeca después de una fractura, corre el riesgo de lesionarse el codo o el hombro si se cae. Esto se debe a que, instintivamente, podría proteger su muñeca en proceso de curación al apuntalar la caída con sus manos. codo u hombro", dijo el Dr. Netto.
¿Cómo puedo diferenciar entre lesiones menores y graves?
Si bien los esguinces o distensiones menores pueden mejorar con reposo, hielo, aparatos ortopédicos y analgésicos, las lesiones más graves, como fracturas, desgarros de ligamentos o deformidades obvias, requieren más atención.
"Si tareas simples como mover los dedos o la muñeca o tocar diferentes áreas de la muñeca causan mucho dolor, estos son signos preocupantes que deben ser examinados por un proveedor de atención médica", dijo el Dr. Netto. "Como mínimo, se recomendarían exploraciones por imágenes ".
Consejos de prevención
No siempre es posible prevenir lesiones en la muñeca, pero el Dr. Netto compartió algunos consejos básicos que pueden ofrecerle cierta protección:
- Calienta adecuadamente: Comienza siempre tus entrenamientos con un calentamiento adecuado para preparar tus músculos y articulaciones para la actividad. Utilice estiramientos específicos de la muñeca y movimientos suaves para mejorar la flexibilidad y el rango de movimiento.
- Utilice la técnica adecuada: ya sea levantando pesas o realizando posturas de yoga, concéntrese en mantener la forma correcta para reducir la tensión en las muñecas. Realice ejercicios pasivos de estiramiento y retención para aumentar la flexibilidad y prevenir lesiones de músculos y tendones.
- Aumente gradualmente la intensidad: evite picos repentinos en el nivel de actividad y aumente gradualmente la intensidad y la duración de sus entrenamientos para permitir que sus muñecas se adapten. Cuando se trata de entrenamiento de resistencia, priorice la resistencia sobre la cantidad de peso levantado. Haga más repeticiones con pesas más livianas para desarrollar fuerza y resistencia en sus muñecas.
- Use equipo de apoyo: considere muñequeras, guantes y cinta deportiva durante actividades de alto impacto como andar en patineta, hockey y fútbol para brindar apoyo y estabilidad adicionales. Estos pueden ayudar a reducir el riesgo de lesiones por uso excesivo y proteger sus muñecas durante los entrenamientos exigentes.
- Escuche a su cuerpo: preste atención a cualquier señal de advertencia, como dolor o malestar, y no fuerce el dolor. Dale tiempo a tu muñeca para que descanse y se recupere y modifica las actividades para evitar el sobreesfuerzo.
Llevar
No permita que el dolor de muñeca le impida alcanzar sus objetivos de actividad física . Si vive para su deporte favorito pero el dolor en la mano o la muñeca obstaculiza su rendimiento, consulte a su proveedor de atención médica o a un especialista de Banner Health . Pueden abordar la causa raíz de su problema en la muñeca y ayudarlo a volver a hacer lo que ama.
