Si buscas una manera de mejorar tu fuerza, flexibilidad y bienestar, quizás te interese el pilates y el yoga, dos ejercicios populares de bajo impacto. Aunque son similares en algunos aspectos, también presentan diferencias clave.
“Ambos enfoques de entrenamiento del movimiento buscan mejorar la conciencia corporal, la simetría, la flexibilidad y la fuerza. Son accesibles, con muchas clases disponibles en línea, en gimnasios y clubes”, afirmó Amy Flory, fisioterapeuta de Banner Physical Therapy.
Conocer más sobre ellos puede ayudarle a determinar cuál podría adaptarse mejor a sus necesidades.
¿Qué es Pilates?
Pilates es un entrenamiento que se centra en la fuerza del core, el control de los movimientos y la postura. Fue creado por Joseph Pilates, prisionero de guerra, a principios del siglo XX y diseñado originalmente para ayudar a los soldados heridos de la Primera Guerra Mundial a recuperarse.
“Pilates puede ayudar con el control y la conciencia del centro del cuerpo y la flexibilidad, y generalmente se realiza reduciendo o eliminando los efectos de la gravedad mediante el uso de equipos especiales o haciendo ejercicio sobre una colchoneta”, dijo Flory.
Algunas características clave de Pilates incluyen:
- Fuerza central: desarrolla músculos abdominales y de la espalda fuertes.
- Movimientos controlados: Utiliza ejercicios lentos y precisos para ejercitar los músculos.
- Trabajo con aparatos o mat: Puedes realizar Pilates con máquinas especiales (reformer Pilates) o sólo con mat.
- Técnica de respiración: Utiliza la respiración de la caja torácica para apoyar tus movimientos.
Pilates puede brindarte estos beneficios:
- Mejorar la estabilidad y la postura del core
- Mejorar su flexibilidad y resistencia muscular
- Ayudando con la prevención y rehabilitación de lesiones.
- Fortaleciendo tus músculos sin añadir volumen
¿Qué es el yoga?
El yoga es una práctica ancestral que combina movimiento, respiración y atención plena. Comenzó en la India hace más de 5000 años y se introdujo en Estados Unidos en la Feria Mundial de Chicago de la década de 1890. «El yoga ayuda a mantener el equilibrio al estar de pie y a coordinar la columna vertebral y la cadera», afirmó Flory.
Existen muchos tipos de yoga. Algunos se centran más en el fitness, mientras que otros enfatizan la meditación y la relajación. Por ejemplo, el Hatha es suave, el Vinyasa es fluido y el Yin incluye muchos estiramientos profundos.
Algunas características clave del yoga incluyen:
- Flexibilidad y equilibrio: realizar estiramientos y mantener posturas puede mejorar tu movilidad .
- Conexión mente-cuerpo: Fomenta la respiración profunda y la concentración.
- Trabajo de respiración: utiliza respiración lenta y profunda para ayudar a reducir el estrés.
El yoga ofrece estos beneficios:
- Aumentar su flexibilidad y movimiento articular.
- Reducir el estrés y promover la relajación.
- Mejorar el equilibrio y la coordinación
- Apoyando su bienestar mental y emocional
Similitudes clave entre Pilates y yoga
Pilates y yoga tienen varias cosas en común:
- Ambos son de bajo impacto y buenos para todos los niveles de condición física.
- Se centran en la respiración y el movimiento consciente.
- Ambos mejoran la flexibilidad, el equilibrio y el tono muscular.
- Pueden ayudar con la recuperación de lesiones y la aptitud física prenatal .
Diferencias clave entre Pilates y yoga
A continuación se presentan algunas de las diferencias entre ambas prácticas:
Enfoque principal
- Pilates: Fuerza y estabilidad del core
- Yoga: flexibilidad y relajación
Respiración
- Pilates: Respiración de la caja torácica
- Yoga: Respiración abdominal profunda
Equipo
- Pilates: Puede utilizar máquinas, bandas, accesorios y pesas.
- Yoga: utiliza el peso corporal y accesorios.
Movimiento
- Pilates: Movimientos repetitivos y controlados
- Yoga: Posturas fluidas o sostenidas
Espiritualidad
- Pilates: se centra en el fitness y la rehabilitación con algo de atención plena.
- Yoga: Puede incluir meditación.
¿Cuál deberías elegir?
Tanto el pilates como el yoga ofrecen grandes beneficios. La mejor opción depende de tus objetivos.
Razones para elegir Pilates
“Dado que los ejercicios de Pilates generalmente se realizan acostados y con la ayuda de equipos, lo recomiendo para personas que necesitan más indicaciones o apoyo para ejecutar los movimientos de forma segura”, dijo Flory.
También es una buena opción si:
- ¿Quieres desarrollar la fuerza central y mejorar la postura?
- Prefiere movimientos estructurados y repetitivos.
- Necesita ejercicios controlados para la recuperación de lesiones.
Razones para elegir el yoga
“Recomiendo el yoga a las personas que ya tienen cierta conciencia corporal y que se beneficiarían de una mayor fortaleza postural y del entrenamiento cruzado para los deportes”, dijo Flory.
También puedes probar el yoga si:
- ¿Quieres mejorar la flexibilidad y el equilibrio?
- ¿Buscas alivio del estrés y atención plena?
- Disfruta de una mezcla de movimiento y quietud.
¿Puedes hacer ambas cosas?
¡Sí! Muchas personas disfrutan practicando tanto pilates como yoga. El pilates mejora la fuerza y la postura , mientras que el yoga mejora la flexibilidad y la relajación. Juntos, ofrecen un enfoque equilibrado para el fitness y el bienestar.
Los ejercicios de pilates suelen ser de baja carga, pero con muchas repeticiones y nuevas posiciones, lo que puede ayudarte a desarrollar nuevos patrones de movimiento. Las clases de yoga más tradicionales enseñan un enfoque meditativo para controlar los movimientos y manejar las molestias, lo cual es útil tanto para deportistas como para personas con enfermedades crónicas, dijo Flory.
Cómo empezar
Flory recomienda buscar un método de clases de pilates o yoga que te funcione. "Podrías contratar una suscripción de streaming, buscar en YouTube un profesor que te guste o buscar clases presenciales en estudios o gimnasios especializados", dijo. "Sin importar tu nivel físico, el profesor adecuado puede modificar estos dos métodos para que puedas participar y desarrollar fuerza y movilidad".
El resultado final
Tanto el pilates como el yoga ofrecen excelentes beneficios para la salud. Si quieres fortalecer el core y mejorar la postura, el pilates puede ser la mejor opción. Si buscas aumentar la flexibilidad y reducir el estrés, el yoga podría ser ideal para ti. Te recomendamos probar ambos y ver qué funciona mejor para tu cuerpo y mente.
Antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios, consulte con su profesional de la salud o con un experto de Banner Health . Es especialmente importante obtener orientación profesional si tiene problemas de salud o lesiones, o si necesita asesoramiento más personalizado sobre sus opciones de ejercicio.
