"¡Sin dolor no hay ganancia!"
La cultura del ejercicio está llena de máximas populares que inspiran, motivan… ya veces te hacen daño . Si regresa de cada trote cojeando o apretando cada tiro en suspensión de su juego de recogida, la respuesta no es simplemente aceptar el dolor como parte del entrenamiento. Valerie Taraborelli , asistente médico, doctor en cirugía ortopédica en Banner Health en Arizona, sugirió la natación como un gran deporte alternativo o incluso como una forma de rehabilitación de lesiones existentes.
Los deportes de alto impacto pueden acelerar o empeorar el dolor articular
“Las actividades de alto impacto no precipitan necesariamente la artritis , pero ciertamente pueden promover la progresión en aquellos que ya sufren de artritis”, dijo Taraborelli. “Sin el cartílago adecuado, se puede aplicar una fuerza excesiva a través de la articulación y causar más daño”.
Por supuesto, tus deportes favoritos no son del todo malos. Las actividades de alto impacto pueden ser excelentes para aumentar el ritmo cardíaco, mejoran el equilibrio y pueden mejorar la densidad ósea cuando se realizan de manera segura. Pero hay una gran diferencia entre "tensión" y "dolor". Escuche a su cuerpo durante y después de hacer ejercicio. Si está luchando contra el dolor, sus articulaciones están pidiendo una opción de bajo impacto.
Fácil en tus articulaciones
La natación ofrece a tus articulaciones movilidad y ejercicio, sin impacto. Un entrenamiento de natación bien ejecutado mejorará su rango de movimiento y fortalecerá los músculos que rodean su articulación.
“Ya sea que tenga una lesión en las articulaciones o se esté recuperando de una cirugía, el agua le permitirá mantenerse activo, mantener la fluidez en sus articulaciones y activar múltiples grupos musculares”, dijo Taraborelli. “Nadar en agua tibia puede ser ventajoso ya que esto permitirá una mejor circulación que relaja los músculos y permite la ejecución segura de estiramientos y ejercicios”.
¿Se pregunta si su dolor en las articulaciones es algo de qué preocuparse? Obtenga respuestas realizando nuestra prueba de dolor en las articulaciones .
Bueno para tu corazón
Independientemente de su edad o estado de salud, puede diseñar un plan de ejercicios en la piscina que supere sus límites cardiovasculares y mantenga su cuerpo en movimiento. El ejercicio de natación regular tiene el poder de disminuir el ritmo cardíaco, mejorar la presión arterial, fortalecer los pulmones y el corazón y ayudar a la circulación. Ya sea que sufra de dolor en las articulaciones o no, nadar es uno de los mejores ejercicios para el corazón que puede hacer. Obtenga más información sobre la salud de su corazón realizando nuestra prueba de edad del corazón .
Algunos ejemplos de actividades de alto impacto incluyen:
- Correr
- Fútbol
- Baloncesto
- Boxeo
- Raquetbol/Tenis
- Entrenamientos HIIT/Crossfit
Algunos ejemplos de deportes sin y de bajo impacto incluyen:
- Nadar
- Yoga
- Ciclismo
- Elíptico
- Tai Chi
Hacer ejercicio en el agua
Los largos de natación son una forma fantástica de mantenerse saludable, pero no es la única forma de aprovechar al máximo el tiempo en la piscina. Taraborelli recomendó algunas otras actividades acuáticas, como caminatas acuáticas, jogging y aeróbicos acuáticos.
No dejes que el dolor en las articulaciones te detenga. Comuníquese con su doctor, médico o un proveedor de Banner Health y elabore un plan. Puede obtener más información sobre los tratamientos para el dolor articular en estos artículos similares:
