Cuando se tiene diabetes , hay muchas cosas que hay que controlar. Hay que controlar el nivel de glucosa en sangre , tomar los medicamentos y acudir al doctor. Hay que prestar atención a lo que se come y cuándo se come, y hay que intentar incluir el ejercicio en la rutina diaria. Es posible que se esté preocupado por la salud a largo plazo y que no se conozca bien el futuro.
También es posible que pienses constantemente en números. “Una persona promedio puede mirar un plato de comida y pensar que se ve delicioso. Si tienes diabetes, lo miras y calculas todos estos números. Puede ser agotador y una carga mental”, dijo Jordan Wagner, un educador en diabetes de Banner Health que tiene diabetes tipo 1. “Sin duda, he tenido momentos en los que me he sentido cansado y he sentido que no quería hacerlo más”.
A veces, todo esto puede resultar abrumador y afectar tu salud emocional. Para afrontarlo, empieza por recordar que no estás solo. Millones de personas en todo el mundo viven con diabetes y hay muchos recursos disponibles para ayudarte.
Al comprender cómo la diabetes puede afectar su salud emocional, puede tomar medidas para sentirse mejor.
Las emociones que puedes sentir con la diabetes
Es normal sentir una variedad de emociones cuando se padece una enfermedad crónica (de larga duración) como la diabetes. No existe una forma correcta o incorrecta de sentirse.
- Es posible que sienta miedo de tener niveles bajos de azúcar en sangre (hipoglucemia), niveles altos de azúcar en sangre (hiperglucemia) y complicaciones a largo plazo, como enfermedades cardíacas, accidente cerebrovascular y ceguera.
- Es posible que se sienta frustrado por la cantidad de esfuerzo que debe realizar para controlar su nivel de azúcar en sangre o por las limitaciones que la diabetes impone a su dieta y estilo de vida.
- Es posible que se sienta aislado, solo o estresado debido a la forma en que la diabetes afecta su trabajo, sus relaciones, sus actividades sociales y su tiempo libre.
- Es posible que tenga problemas de autoestima que surgen de tener una enfermedad crónica que puede ser difícil de controlar.
- Es posible que se sienta culpable si le resulta difícil controlar sus niveles de azúcar en sangre .
- Quizás le preocupe cómo la diabetes afectará sus relaciones románticas o su capacidad de tener hijos.
También es posible que experimente muchas emociones al mismo tiempo. La angustia diabetes es una afección que puede incluir ansiedad, depresión, frustración e ira. Puede desarrollar angustia diabetes a partir de las exigencias diarias de controlar la diabetes, el miedo a las complicaciones y la incertidumbre sobre el futuro.
También podrías desarrollar agotamiento (agotamiento emocional y físico) que puede ocurrir después de haber intentado controlar la diabetes durante mucho tiempo. El agotamiento puede hacerte sentir desesperanzado, impotente y resentido.
Problemas de imagen corporal y diabetes
Si tiene diabetes, es posible que tenga una imagen corporal negativa debido a cambios en su cuerpo, peso o piel. “La imagen corporal es un gran problema con la diabetes”, dijo Wagner. Las personas con diabetes tipo 1 suelen tener un peso muy bajo cuando reciben el diagnóstico. Esto se debe a que sus cuerpos no pueden quemar carbohidratos como combustible, por lo que queman grasa.
Y el uso de insulina puede facilitar el aumento de peso, especialmente para las personas con diabetes tipo 2. “Perder peso puede ser más desafiante para quienes tienen diabetes tipo 2”, dijo Wagner.
El uso de una bomba de insulina también puede afectar la imagen corporal. “He estado usando una bomba de insulina durante diez años. Si miras mi abdomen, puedes ver tejido cicatricial”, dijo Wagner. “A veces te miras al espejo y piensas: 'Vaya, estoy un poco maltratado por todo esto'”. Esto incluso podría evitar que algunas personas usen una bomba de insulina, lo que podría ayudarlas a controlar mejor su diabetes .
Y algunas personas no quieren usar un monitor continuo de glucosa (MCG), que podría ayudarles a controlar mejor su nivel de azúcar en sangre , porque no quieren que otras personas lo vean y sepan que tienen diabetes.
Diabetes y problemas de salud mental
La diabetes está relacionada con problemas de salud mental como el estrés, la ansiedad y la depresión. “En general, vivir con una enfermedad crónica está relacionado con la depresión y la ansiedad”, afirmó Wagner.
- Hasta un 30% de las personas con diabetes sufren depresión en algún momento de sus vidas. De hecho, las personas con diabetes tienen más probabilidades de desarrollar depresión que las personas que no padecen esta afección.
- Las personas con diabetes tienen el doble de probabilidades de sufrir ansiedad que las personas sin diabetes. La ansiedad puede deberse a preocupaciones sobre el control del azúcar en sangre , complicaciones o el impacto de la diabetes.
- Las personas con diabetes tienen más probabilidades de experimentar estrés que las personas sin diabetes. Esto puede deberse a que las exigencias de controlar la diabetes pueden ser abrumadoras.
Sin embargo, hay que tener en cuenta que el vínculo entre la diabetes y los trastornos de salud mental es complejo y que otros factores, como la genética, el estilo de vida y el apoyo social, pueden influir en el desarrollo tanto de la diabetes como de los trastornos de salud mental.
Qué puede hacer para afrontar el impacto de la diabetes
Es posible que todos estos posibles problemas emocionales y de salud mental te hagan sentir abrumado, pero reservar tiempo para cosas que te den alegría puede marcar una gran diferencia.
“Me doy cuenta de que la diabetes me agobia cuando no hago cosas que me divierto. Sé que necesito hacer cosas que me levanten el ánimo, como salir a caminar o hacer ejercicio o llevar a mis hijos al parque”, dijo Wagner.
“Encuentra cosas que realmente te gusten y conviértelas en una prioridad en tu vida. Aunque solo sean 10 minutos aquí y allá, intenta reservar un poco de tiempo para algo que disfrutes”, agregó.
Mejorar el estado de ánimo también puede ayudarle a controlar mejor la diabetes . “Cuando se siente feliz o satisfecho, es más fácil controlar la diabetes. Cuando hay menos estrés y menos hormonas del estrés, el cuerpo es más receptivo a la insulina y a los medicamentos que está tomando”, afirmó Wagner.
A continuación se indican otras medidas que puede tomar para que le resulte más fácil afrontar los efectos emocionales de la diabetes:
- Controle regularmente sus niveles de azúcar en sangre : controlar sus niveles de azúcar en sangre no solo es importante para su salud física. Identificar los problemas a tiempo puede evitar que le provoquen más estrés o ansiedad.
- Habla con tus amigos y familiares sobre cómo te sientes y hazles saber cómo pueden apoyarte.
- Elija una dieta equilibrada y haga ejercicio regularmente: comer alimentos saludables y hacer ejercicio regularmente son importantes tanto para su salud física como emocional.
- Tómese descansos cuando los necesite: dejar de lado sus tareas de control de la diabetes por un tiempo puede ayudarle a recargar energías.
- Encuentre formas saludables de afrontar el estrés , como hacer ejercicio, técnicas de relajación como la respiración profunda o la meditación o pasar tiempo con sus seres queridos.
- Hable con un proveedor de atención médica o un educador en diabetes sobre sus dificultades: ellos entienden por lo que está pasando y pueden ofrecerle apoyo y recursos.
- Si sufre estrés, ansiedad o depresión, hable con un médico: existen muchos tratamientos eficaces para estas afecciones. “Si se siente deprimido o tiene pensamientos preocupantes sobre sí mismo durante más de dos semanas, debería considerar buscar a alguien con quien hablar”, dijo Wagner. “No debería sentir que la diabetes está arruinando su vida”.
Unirse a un grupo de apoyo puede ayudar
Los grupos de apoyo y las comunidades en línea te brindan un espacio seguro para conectarte con otras personas que comprenden lo que estás atravesando. Puedes compartir tu historia y escuchar las historias de otras personas, aprender de ellas, ofrecer apoyo y construir relaciones.
Conectarse con otras personas que tienen diabetes puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, mejorar la autoestima, aumentar su conocimiento, brindar apoyo y mejorar su calidad de vida.
“La comunidad es muy importante. Si tienes un mal día, puedes hablar de ello y alguien te dirá: 'Sé por lo que estás pasando. Aquí tienes algunas cosas que me ayudaron a salir de esa situación'”, dijo Wagner.
Para encontrar un grupo de apoyo, puedes:
- Pídale recomendaciones a su doctor u otros proveedores de atención médica.
- Busque grupos de apoyo en su área en línea o a través de una asociación de diabetes local.
- Únase a una comunidad en línea para personas con diabetes. Hay foros, salas de chat y grupos de redes sociales que puede considerar.
“Cuando se tiene diabetes, es fácil sentirse solo al luchar contra estos problemas de salud mental. Pero la realidad es que muchas personas tienen altibajos. Solo hay que tener en cuenta cuándo se está en uno de los momentos de bajón y qué medidas se pueden tomar para sentirse mejor”, dijo Wagner.
El resultado final
Lidiar con la diabetes puede generar problemas emocionales y de salud mental. Las personas con diabetes pueden sentirse aisladas, frustradas o asustadas. Pueden tener problemas con la imagen corporal y pueden desarrollar depresión, ansiedad u otros problemas de salud mental.
Si tiene diabetes, es importante reconocer que no está solo si tiene dificultades. Dedicar tiempo al cuidado personal y conectarse con otras personas puede ayudar. Si le resulta difícil controlar el impacto emocional de la diabetes por su cuenta, comuníquese con su doctor o con un proveedor de Banner Health .
