Cuando suena la alarma por la mañana, ¿saltas de la cama y empiezas el día? Si eres como muchos y tu teléfono también funciona como alarma, puede que no solo lo apagues, sino que empieces a revisar mensajes, correos o noticias que te perdiste.
No estás solo. Un estudio reciente de Reviews.org reveló que el 71 % de las personas revisan sus teléfonos en los 10 minutos siguientes a despertarse . Otra encuesta reveló que el 31 % de los adultos jóvenes revisan sus dispositivos casi inmediatamente después de despertarse , en comparación con solo el 9 % de los baby boomers. Pero ¿está este hábito tan común perjudicando tu bienestar?
La Doctor. Adeola Adelayo, psiquiatra del Banner Behavioral Health Hospital, explicó que esta rutina matutina puede tener efectos negativos. Analicemos por qué este hábito puede ser perjudicial para la salud y cómo puedes recuperar tus mañanas.
Cómo tu teléfono sabotea tu día
En lugar de comenzar el día con intención y positividad, tomar el teléfono puede ponerte en una mentalidad reactiva.
Imagina despertarte con un correo electrónico de tu jefe sobre un informe atrasado. De repente, tus pensamientos se aceleran y te estresas pensando en cómo responder. O bien, navegar por las redes sociales podría llevarte a comparar tu vida con las publicaciones seleccionadas y filtradas de otros, lo que aumenta tu sensación de incompetencia o ansiedad.
“Al empezar el día con el teléfono, pierdes el control de tu mañana”, dijo el Dr. Adelayo. “Dejas que los mensajes, correos electrónicos o redes sociales determinen tu estado de ánimo y tus prioridades, lo que puede generar estrés y ansiedad innecesarios”.
Consejos para romper el hábito
El Dr. Adelayo compartió consejos prácticos para ayudarle a crear rutinas matutinas más saludables:
1. Haz de tu habitación tu refugio seguro
Mantén tu habitación libre de aparatos electrónicos cargando tu teléfono en otra habitación. Esto ayuda a eliminar la tentación de estar pendiente por la noche o por la mañana. ¿Necesitas un despertador? Invierte en un despertador clásico.
“Este cambio puede ser difícil al principio”, dijo el Dr. Adelayo. “Puedes empezar cargando tu teléfono al otro lado de la habitación antes de pasar a dejarlo completamente fuera del dormitorio”.
2. Mueve tu cuerpo
Empieza el día con actividad física, como yoga, estiramientos o una caminata rápida. El ejercicio puede mejorar tu estado de ánimo, aumentar tu concentración y prepararte para un día productivo.
3. Leer o escribir
Relaja tu mente con un buen libro o empieza un diario. Anotar tus metas, intenciones o pensamientos del día puede ayudarte a mantenerte enfocado y con los pies en la tierra.
4. Come un desayuno nutritivo
Aprovecha el tiempo que dedicas al teléfono para preparar un desayuno saludable. Nutrir tu cuerpo con alimentos nutritivos puede aumentar tu energía y claridad mental.
“Y recuerda ser paciente”, dijo el Dr. Adelayo. “Tomarte un descanso de la tecnología por la mañana te ayudará a relajarte y concentrarte en lo que realmente importa: tu bienestar y tus relaciones. Con el tiempo, notarás cambios positivos en tu estado de ánimo y energía”.
Da el siguiente paso hacia hábitos más saludables
Si la tecnología está afectando tu estado de ánimo o tus rutinas y te cuesta hacer cambios, considera buscar apoyo profesional. Los especialistas en salud mental de Banner Health pueden ayudarte a crear hábitos más saludables y a sentirte de maravilla, de la mañana a la noche.
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