Cuando la alarma se apaga por la mañana, ¿se levanta de un salto listo para comenzar el día? Es muy probable que si utiliza su teléfono como alarma, no solo apague la alarma sino que empiece a comprobar los mensajes que no leyó, el correo o las noticias.
Si lo primero que hace por la mañana es consultar el teléfono, no es el único. Según una encuesta de Deloitte en 2016, el 18 % de los clientes de todo mundo comprueban sus teléfonos inmediatamente antes de levantarse, el 43 % de las personas en cinco minutos y el 62 % en 15 minutos. Pero, ¿puede ser este hábito perjudicial para la salud?
La Dra. Adeola Adelayo, psiquiatra en ejercicio en Banner Behavioral Health Hospital, dice que sí. Aquí puede ver algunos efectos negativos de esta rutina matinal y consejos para dejar atrás el hábito.
Cómo su teléfono sabotea su día
En lugar de las infinitas posibilidades y positividad para empezar el día, comienza mirando una pantalla que indica cómo irá su día. De repente, pasa de proactivo a reactivo.
¿Recibió un correo electrónico de su jefe durante la noche sobre un informe atrasado? De forma repentina, sin saberlo, su mente se distorsiona, pensando en cómo responder. Es posible que pase la mayor parte de la mañana preocupándose y estresándose por volver con su jefe y ponerse al día durante el resto de día. Que lo primero que se haga por la mañana sea pasearse por las redes sociales también puede elevar sus niveles de estrés ya que, de forma inconsciente, comienza a compararse con la vida de otros adornada por filtros de Instagram.
“En lugar de darle control sobre cómo desea empezar su día, le da el control al teléfono”, afirma la Dra. Adelayo. “Empieza el día mirando cuántos me gusta ha recibido en una foto o respondiendo a un mensaje de la noche anterior de parte de un amigo enfadado. Esto hace que en su vida aparezcan ansiedad y estrés innecesarios”.
No deje que su teléfono arruine su día
La Dra. Adelayo comparte algunos trucos para ayudarle a recuperar el control.
1. Haga de su habitación un lugar seguro
Saque el teléfono y todos los dispositivos electrónicos de su habitación para cargarlos en otra. Esto le ayudará a resistirse a la tentación de echar un ojo a su correo electrónico y redes sociales por la noche y a primera hora de la mañana. ¿Necesita algo que le despierte? Compre un reloj despertador. ¡Sí, siguen disponibles!
“Esto puede resultar duro para la mayoría al principio, así que pruebe primero a cargarlo en el otro lado de la habitación y haga la transición poco a poco”, sugiere la Dra. Adelayo.
2. Practique ejercicio
Comience el día haciendo meditación, yoga o alguna actividad saludable que haga que su corazón bombee. Esto puede resultar útil para aclarase y centrarse durante el resto del día.
3. Lea o escriba
Ocupe su mente y su imaginación en un buen libro o periódico, anote lo que espera del día o lo que espera conseguir.
4. Tome un buen desayuno
En lugar de pasar 15 minutos en la cama, revisando el correo electrónico y las redes sociales, emplee ese tiempo para prepararse un buen desayuno, algo que mantenga su cuerpo y mente en marcha durante el día.
“Y, por último, sea paciente”, añade la Dra. Adelayo. “Darse un respiro de la tecnología a primera hora por la mañana le ayudará a relajarse y centrarse en lo que es realmente importante, usted y su familia. Es posible que pase de la noche a la mañana, pero comenzará a notar poco a poco los cambios positivos”.
Si siente los efectos de la tecnología en su actitud y cree que no puede romper con ese hábito, dé un paso hacia un estilo de vida más saludable poniéndose en contacto con un especialista en salud mental de Banner Health. Estamos aquí para ayudarle a sentirse más feliz y sano desde el momento en que se levanta hasta cuando cierra los ojos por la noche.
