“No confundas soledad con soledad. Uno construye y el otro destruye”.
-Anónimo
Si vive solo, probablemente haya recibido su parte de comentarios bien intencionados no solicitados sobre su situación de vida: “Simplemente no sé cómo vives solo. ¿No te sientes solo?
Nuestra sociedad ha estigmatizado durante mucho tiempo vivir solo al equiparar la soledad con la soledad. Como seres sociales, olvidamos que algunas personas prefieren y eligen vivir solas. O, a veces, las circunstancias de la vida, como la muerte de un ser querido, crean vidas solitarias.
Sin embargo, irónicamente, durante la pandemia, muchos de nosotros nos hemos enfrentado al tiempo a solas de una forma u otra. Ya sea que esté en cuarentena , se quede en casa porque es de alto riesgo o ayude a frenar la propagación de COVID-19 , todos estamos lidiando con esta soledad recién descubierta. Nuestros calendarios generalmente repletos han dado paso a más tiempo en casa, lo que significa más tiempo para enfrentar de frente nuestra parentesco, relación con "yo, yo mismo y yo". Para algunos, ha sido liberador y fortalecedor. Para otros, ha sido duro y solitario.
Si bien muchos de nosotros intercambiamos soledad y soledad, en realidad ambos son claramente diferentes. Así es cómo.
“Uno es una elección; el otro es un sentimiento”, dijo Adeola Adelayo, MD, psiquiatra en ejercicio en Banner Salud Comportamental Hospital . “La soledad es una práctica activa o una elección consciente sobre la que tienes control. Mientras que la soledad se siente pasiva, casi como si te estuviera pasando a ti”.
La soledad se trata de estar cómodo contigo mismo, y la soledad es estar solo y no gustarte. Si bien hay una gran cantidad de investigaciones que apuntan a las desventajas físicas, psicológicas y mentales de la soledad, hay una cantidad cada vez mayor de evidencia, prueba de que la soledad puede ser beneficiosa.
Aquellos que abrazan la soledad pueden entrar en un “estado de compromiso con ellos mismos, para reflexionar, regenerarse y descubrir”, dijo el Dr. Adelayo. “Tienen resiliencia mental y fortaleza, lo que puede ser un buen augurio en tiempos como estos. Es en la soledad, donde pueden descubrir, crear y crecer como persona, como amigo y ser querido”.
¿Cómo abrazas la soledad o el tiempo a solas?
Para muchos, las palabras "soledad" y "tiempo a solas" dan miedo, pero no tienen por qué serlo. Hay mucho valor en pasar tiempo contigo mismo y con tus propios pensamientos. Pero tal vez el problema es que simplemente no sabes cómo hacerlo. Si está buscando desarrollar su músculo de soledad, aquí hay tres pequeñas formas de comenzar.
- Levantate temprano. Una forma clave de asegurarse de tener tiempo a solas de calidad es comenzar el día más temprano que el resto de su hogar. Si ya eres madrugador, esto debería ser más fácil de poner en práctica. Tómese este tiempo para usted: tome un café o un té, escriba un diario o lea un buen libro. Evite buscar su teléfono o las redes sociales y concéntrese en el tiempo ininterrumpido haciendo algo que disfrute y que sea solo para usted.
- Sal a caminar solo. Si el clima afuera no es espantoso, entonces aproveche el aire fresco. Se ha demostrado que caminar ayuda a mejorar el estado de ánimo y reduce el estrés y la ansiedad. Incluso si está a la vuelta de la esquina, concéntrese en la música que puede estar escuchando, el paisaje que lo rodea y respire lenta y conscientemente.
- Desconectar de la tecnología. Podemos estar más conectados con los demás, pero ¿estamos conectados con nosotros mismos? Tómese un tiempo en su día para apagar el televisor, guardar su teléfono y desconectarse . Ya sea a primera hora de la mañana o después de cenar por la noche, aproveche el "silencio" para pensar, crear y estar realmente solo con sus pensamientos. Apagar también puede ayudar a combatir el FOMO (miedo a perderse algo) y la soledad, y ayudar a impulsar la creatividad.
¿Cómo manejas la soledad?
El hecho de que esté abrazando la soledad no significa que no se sienta solo de vez en cuando, especialmente durante una pandemia. Si experimenta soledad, aquí hay algunas cosas que puede hacer al respecto:
- Mantenga un horario diario o una lista de verificación de las cosas que debe lograr
- Hable con un amigo o familiar de confianza sobre cómo se siente
- Observar a la gente en el parque o en el espacio verde local es una manera excelente y segura de mantenerse conectado con el mundo exterior desde lejos.
- Cuídese: descanse lo suficiente, coma sano y limite el consumo de alcohol
- Da un paseo socialmente distanciado con un amigo
- Ofrece tu tiempo como voluntario, ya sea en persona o virtualmente
Si necesitas ayuda ahora mismo
¿La soledad te hace sentir abrumado, deprimido o ansioso y necesitas ayuda o apoyo? No sufras en silencio. Si bien es normal sentirse asustado y solo en un momento como este, el empeoramiento de la salud mental podría indicar la necesidad de ayuda externa. Hable con su doctor, médico o comuníquese con un profesional de la salud mental .
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