A medida que envejece, es posible que note que su espalda le molesta más que antes. Las personas de 45 años o más tienen muchas más probabilidades de experimentar dolor de espalda que las personas más jóvenes, según el Centro Nacional de Estadísticas de Salud .
Jonathan Landsman, DOCTOR , cirujano de columna de Banner Brain & Spine, explicó que las personas mayores corren el riesgo de sufrir las mismas cosas que causan dolor de espalda a las personas más jóvenes, como distensiones y esguinces. Y además de eso, los factores relacionados con la edad, como la inflamación y la degeneración, también pueden contribuir al dolor de espalda en las personas mayores.
Aquí hay algunas razones por las que podría estar experimentando dolor de espalda a medida que envejece y lo que puede doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés) para ayudar a reducir su riesgo.
1. Tu core es débil
Un núcleo débil puede contribuir al dolor de espalda a cualquier edad. Pero dado que sus músculos pierden fuerza, resistencia y flexibilidad a medida que envejece, es más probable que las personas mayores tengan núcleos débiles que las personas más jóvenes. Si usa sus brazos para levantarse de una silla, es una señal de que es posible que no tenga suficiente fuerza en su centro.
Lo que puede doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés): con la aprobación de su médico, fortalezca su centro con una rutina de ejercicios.
2. Te sientas demasiado
Tal vez esté trabajando y pase largos períodos en un escritorio o al volante. O tal vez esté jubilado y no sea tan activo como solía ser. También podría estar trabajando desde casa y no tiene una configuración de oficina ergonómica. Estos factores pueden contribuir al dolor que siente en la espalda.
Lo que puede doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés): Tome descansos cada 30 minutos más o menos para caminar, estirarse y darle un descanso a su espalda desde la misma posición. Si es posible, organice el espacio de trabajo de su hogar para que su espalda esté apoyada correctamente.
3. Tienes sobrepeso
Las personas que tienen sobrepeso u obesidad tienen más probabilidades de tener dolor de espalda que las que no lo tienen. Por lo tanto, si los kilos han ido aumentando gradualmente a lo largo de los años, es posible que le estén causando dolor de espalda. Esto se debe a que el exceso de peso podría ejercer más presión sobre la columna vertebral y posiblemente la inflamación asociada con la obesidad podría contribuir al dolor de espalda.
Lo que puede doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés): hable con un dietista o con su doctor para aprender formas de modificar su dieta que podrían ayudarlo a perder peso.
4. Estás levantando a tus nietos
Como padre, probablemente se inclinó para recoger a su bebé de la cuna o subió a un niño pequeño a su cadera sin pensarlo. Como abuelo, probablemente no tenga práctica cuando se trata de levantar niños. Y es posible que no los esté levantando regularmente, por lo que su cuerpo no está acostumbrado.
Lo que puede doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés): Use las mismas técnicas de levantamiento adecuadas que le han enseñado toda su vida: mantenga al niño cerca de usted, póngase en cuclillas y levante con las piernas, no con la espalda. No gire cuando esté levantando.
5. Has desarrollado artritis
La osteoartritis puede desarrollarse en muchas de las articulaciones de su cuerpo, incluida la columna vertebral. Junto con el dolor de espalda, podría notar rigidez o menos flexibilidad en la espalda. La artritis también puede provocar estenosis espinal, donde la médula espinal se comprime dentro del canal espinal.
Lo que puede doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés): hable con su doctor acerca de los ejercicios que pueden ayudar. También puede probar medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE), cremas tópicas, medicamentos medicamento recetado e inyecciones.
6. Estás deprimido
La depresión puede causar síntomas físicos como dolor de espalda, y el dolor de espalda puede causar problemas de salud mental como depresión. Las condiciones médicas, el estrés, el aislamiento social y las limitaciones funcionales pueden contribuir a la depresión en las personas mayores. Y aunque escuchamos mucho sobre la depresión en adultos jóvenes, es casi igual de común en personas de 45 años o más. Además, es menos probable que los adultos mayores busquen atención por problemas de salud mental.
Lo que puede doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés): una combinación de medicamentos y terapia funciona para muchas personas con depresión. Pídele a tu doctor que te derive a un profesional de la salud mental.
7. No estás durmiendo lo suficiente
Cuando regularmente no duerme de siete a nueve horas, o no tiene un sueño reparador y reparador, es más probable que tenga dolor de espalda. Las condiciones de salud, los medicamentos y el estrés pueden afectar su capacidad para dormir bien a medida que envejece.
Lo que puede doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés): Practique una buena higiene del sueño : vaya a dormir a la misma hora todas las noches y mantenga su habitación fresca, oscura y cómoda. Si no puede recordar la última vez que reemplazó su colchón, considere actualizarlo.
8. Fumas
Conoce muchas de las formas en que fumar puede dañar su salud, pero es posible que no se dé cuenta de que está relacionado con el dolor de espalda. Y las personas que fuman más cigarrillos reportan más dolor de espalda.
Lo que puede doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés): Trate de dejar de fumar o dejar de fumar por completo .
La línea de fondo
Desde el aumento de peso hasta la debilidad de los músculos y la depresión, las personas mayores tienen factores que pueden aumentar el riesgo de dolor de espalda. Pero puede tomar medidas para mantener su espalda fuerte, saludable y sin dolor.
¿Necesita ayuda para diagnosticar y tratar el dolor de espalda?
Para obtener más información sobre su dolor de espalda y cuello , realice nuestra evaluación gratuita de dolor de espalda y cuello . Programe una cita con un proveedor de atención primaria cerca de usted .
