Dormir bien por la noche es necesario para lograr una salud física y un bienestar mental óptimos. Una noche completa de sueño ininterrumpido tiene varios beneficios, que incluyen un sistema inmunológico reforzado, control de peso, un menor riesgo de problemas de salud graves, como enfermedad cardíaca y diabetes, y un aumento en la productividad, el estado de ánimo y la memoria.
Dormir bien viene con una serie de beneficios. Uno de estos beneficios es un menor riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer. La relación entre el sueño y la enfermedad de Alzheimer está bien documentada a través de investigaciones y estudios.
Aunque los científicos y los investigadores médicos no saben exactamente cómo la falta de sueño puede aumentar el riesgo de desarrollar Alzheimer y demencia, sí saben que el sueño está relacionado con la proteína beta amiloide. La investigación ha encontrado que la beta amiloide forma placas de Alzheimer cuando se agrupa y se agrupa.
El sueño reparador puede afectar la enfermedad de Alzheimer porque está relacionado con la forma en que las toxinas y proteínas dañinas, como la beta amiloide, se eliminan del cerebro. Hay un patrón complejo de cambios que ocurren durante el sueño, incluida la etapa más reparadora del sueño, llamada sueño de ondas lentas (SWS, por sus siglas en inglés). Esta etapa del sueño ocurre durante la fase de sueño de movimiento ocular no rápido (NREM).
Nuevas investigaciones sugieren que las toxinas y los desechos, incluida la proteína beta amiloide ligada al Alzheimer, se eliminan de nuestro cerebro a través de un sistema de eliminación de desechos cerebro durante el sueño de ondas lentas (SWS, por sus siglas en inglés). Este sistema de limpieza se denomina sistema glinfático o sistema neurolinfático. Cuando el sistema glinfático se interrumpe, puede provocar una acumulación de placa amiloide y proteína tau. La acumulación puede provocar el bloqueo de la comunicación entre las neuronas y la obstrucción de los nutrientes que se transportan a las células nerviosas, lo que eventualmente conduce a la neurodegeneración. Este tipo de neurodegeneración puede estar asociada con el desarrollo de la enfermedad de Alzheimer.
Un mayor riesgo de Alzheimer no es el único problema asociado con la falta de sueño. Perderse el sueño de ondas lentas (SWS, por sus siglas en inglés) también puede provocar problemas a corto y largo plazo.
Cuando no duerme lo suficiente o su sueño se interrumpe, puede crear más problemas de los que cree. Los efectos a corto plazo de la privación del sueño incluyen:
Los efectos a largo plazo asociados con la privación crónica del sueño pueden causar problemas de salud graves que incluyen:
Mejorar la salud del sueño puede ser el primer paso para prevenir los efectos a corto y largo plazo.
El sueño nocturno brinda los beneficios más importantes para nuestra salud y bienestar, incluida la alineación de nuestros ritmos circadianos, lo que controla los ciclos de sueño y vigilia de nuestro cuerpo.
Si bien consultar a un doctor es clave, hacer cambios en el estilo de vida puede conducir a un sueño saludable y los beneficios asociados. Considere los siguientes factores para asegurarse de obtener un sueño de calidad ininterrumpido:
Los factores que pueden afectar negativamente su sueño incluyen la cafeína, el alcohol, el tabaco, cenar demasiado tarde, la ingesta excesiva de líquidos, las siestas excesivas durante el día o el ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse.
Todo sueño no es creado igual. La cantidad de sueño que necesita es única para sus necesidades individuales y puede ser diferente a la de su pareja o amigos.
La cantidad de horas de sueño que obtiene debe oscilar entre seis y nueve horas por noche. Saber cuánto tiempo de sueño necesita para sentirse bien y ser productivo, y mantener un horario constante, que incluya una hora fija para acostarse y despertarse, respalda un sueño de buena calidad.
Las siestas diurnas de más de 30 a 45 minutos en total por día pueden ser perjudiciales para su salud en general. Las siestas largas durante el día disminuyen la necesidad de nuestro cuerpo de dormir por la noche, lo que contribuye directamente a un sueño de menor calidad, menos reparador y posiblemente a despertares nocturnos más frecuentes.
Las siestas diurnas a menudo conducen a un círculo vicioso, en el que se interrumpe el sueño nocturno, lo que resulta en estar cansado al día siguiente y tener que volver a dormir la siesta. Con el tiempo, esto puede conducir a un ciclo de sueño-vigilia crónicamente problemático, insomnio y poca energía. Si tiene problemas para dormir una noche y está cansado al día siguiente, trate de evitar siestas de más de 30 minutos ese día.
Confía en tu cuerpo; cuando llega la hora de acostarse, la privación del sueño de la noche anterior conducirá a un sueño más reparador. Esto restablecerá el reloj interno de su cuerpo y lo pondrá nuevamente en marcha.
Identifique cualquier posible afección médica que pueda estar afectando su sueño, como trastornos del movimiento , medicamentos, cambios de humor, como depresión y ansiedad , afecciones urológicas, dolor crónico o trastornos del sueño , como la apnea obstructiva del sueño .
Si le preocupa su calidad de sueño o la de su ser querido, programe una cita con un doctor hoy. Estamos aquí para usted en cada paso del camino.
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