Vivir con diabetes puede implicar realizar algunos cambios en el estilo de vida para controlar su afección. Pequeños cambios en sus hábitos diarios pueden marcar una gran diferencia en cómo se siente.
Ya sea que le hayan diagnosticado recientemente o haya estado controlando la diabetes durante un tiempo, estamos aquí para guiarlo en cada paso del camino. Encuentre maneras de ayudarle a controlar su diabetes y garantizar una vida feliz y saludable.
Cuando tienes diabetes, lo que comes afecta tu nivel de azúcar en la sangre . Llevar una dieta bien equilibrada le ayudará a controlar mejor su diabetes . Concéntrese en alimentos integrales como frutas, verduras, cereales integrales ricos en fibra, proteínas magras y grasas saludables.
Recuerda que los carbohidratos se convierten en azúcar, así que vigila tu ingesta. Limite los carbohidratos refinados como los alimentos procesados, las golosinas azucaradas, los alimentos fritos y los refrescos.
Obtenga más información sobre cómo una alimentación saludable puede ayudarle a controlar su diabetes .
Nunca es demasiado tarde para hacer actividad física. Hacer ejercicio con regularidad puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en sangre y a mantenerse en buena forma física y mental. Además, puede ayudarle a perder kilos de más, lo que reduce el riesgo de sufrir otras complicaciones de salud .
Para una buena salud, proponte realizar 30 minutos de ejercicio físico que te haga respirar un poco más fuerte y sudar. Encuentra una actividad que disfrutes. Caminar, trotar, andar en bicicleta o nadar son buenas opciones. Agregue ejercicios de entrenamiento de fuerza dos o tres veces por semana para mejorar la fuerza muscular.
Hable con su proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicios.
Obtenga más información sobre los beneficios del ejercicio para las personas con diabetes .
Todo el mundo corre el riesgo de dañar su salud al fumar y consumir tabaco, pero los riesgos son mayores para las personas con diabetes.
Si tiene diabetes, ya tiene una mayor probabilidad de sufrir enfermedades cardíacas, problemas oculares, enfermedades renales u otros problemas de salud. Combine esto con fumar y sus posibilidades serán aún mayores. Fumar también puede dificultar el ejercicio.
Rendirse es difícil, pero no es necesario que cargues con la carga solo. Hable con su proveedor de atención médica o equipo de atención de la diabetes . Hay muchas opciones de tratamiento disponibles para ayudarle a dejar de fumar.
Limitar la cantidad de alcohol que bebe puede ayudar a prevenir cambios en los niveles de azúcar en la sangre y reducir el riesgo de complicaciones de salud.
El alcohol puede hacer que el nivel de azúcar en la sangre baje o aumente, lo que dificulta el control de la diabetes. Demasiado alcohol puede elevar la presión sangre , empeorar el daño a los nervios (neuropatía) y provocar ciertos cánceres y enfermedades cardíacas. Además, el alcohol puede interactuar con algunos medicamentos diabetes .
Limite a un trago al día para las mujeres y no más de dos tragos para los hombres. Controle su nivel de azúcar en la sangre antes de beber para evitar que sangre o baje demasiado.
El estrés puede afectar sus niveles de azúcar en sangre y la forma en que cuida su afección. Es posible que se olvide de hacer ejercicio, comer bien o tomar sus medicamentos. El estrés también puede provocar otros hábitos poco saludables, como beber demasiado alcohol, fumar o no dormir lo suficiente .
No puedes evitar situaciones estresantes, pero hay cosas que puedes hacer para que sea más fácil afrontarlas. La respiración profunda, la meditación, el yoga y otras técnicas de relajación y atención plena pueden ayudar. También puede encontrar alivio con la psicoterapia. Puede ayudarle a pensar y cambiar su forma de reaccionar ante el estrés.
Controlar periódicamente su nivel de azúcar en sangre le ayuda a comprender cómo responde su cuerpo a los diferentes alimentos y actividades.
Trabaje en estrecha colaboración con su proveedor de atención médica para establecer una rutina para controlar sus niveles de azúcar en sangre . Mantenga un registro de sus lecturas de azúcar en sangre , comidas y actividades para identificar patrones y hacer ajustes.
Obtenga más información sobre las mejores prácticas para controlar su nivel de azúcar en sangre .
La diabetes es una afección grave que requiere atención constante. Hay mucho que hacer, desde el cuidado diario por su cuenta hasta las visitas con su equipo de atención de la diabetes .
Consulte a su proveedor de atención médica al menos dos veces al año para controlar los niveles de azúcar en sangre , detectar posibles complicaciones y ajustar los medicamentos según sea necesario. Su proveedor también puede buscar problemas como úlceras en los pies y daño a los nervios.
Otros chequeos deben incluir exámenes oculares y dentales periódicos.
Obtenga más información sobre la importancia de los exámenes periódicos de seguimiento y seguimiento .
La diabetes puede afectar su sueño debido a los cambios en el nivel de azúcar, provocando más idas al baño y molestias. Problemas como daño a los nervios y apnea del sueño pueden empeorarlo.
Trate de dormir de siete a nueve horas por noche. Siga una rutina de sueño regular, controle sus niveles de azúcar y pruebe una rutina relajante antes de dormir para indicarle a su cuerpo que es hora de relajarse. Obtenga ayuda para problemas específicos (como la apnea del sueño) y hable con su equipo de atención médica para obtener más consejos.
Su camino hacia una mejor salud es importante y no tiene por qué hacerlo solo. Ya sea que busque orientación sobre el control de la diabetes, asesoramiento nutricional o apoyo emocional, existen recursos que pueden ayudarle. Obtenga más información sobre los recursos y el soporte disponibles .
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