Ejercicio y diabetes

El ejercicio es importante para la salud en general, pero existen beneficios adicionales cuando se tiene diabetes. Ya sea que esté comenzando o sea un atleta experimentado, la actividad física regular es importante para controlar sus niveles de azúcar (glucosa) en sangre .

En Banner Health, estamos aquí para ayudarle a ponerse en movimiento. Descubra los beneficios del ejercicio para las personas que viven con diabetes y cómo emprender su propio camino de fitness de forma segura.

¿Cómo ayuda el ejercicio a la diabetes?

Hay muchos beneficios de estar activo cuando se tiene diabetes tipo 1 , tipo 2 u otro tipo de diabetes. Moverse más puede ayudar con lo siguiente:

• Control del azúcar en sangre : el ejercicio ayuda al cuerpo a utilizar mejor la insulina al aumentar la sensibilidad a la insulina y reducir la resistencia a la insulina.
• Controlar el peso: la actividad física puede ayudarle a perder peso o mantenerlo bajo control. Mantener un peso saludable es importante porque el peso extra puede afectar el funcionamiento de la insulina.
• Salud del corazón: La diabetes puede afectar su corazón. El ejercicio regular ayuda a reducir la presión sangre , mejorar los niveles de colesterol y mantener el corazón sano.
• Controlar el estrés : el ejercicio reduce el estrés y reduce los niveles de estrés, lo que es bueno para controlar el azúcar en sangre . Es un doble beneficio.
• Dormir mejor: el ejercicio regular puede mejorar la calidad del sueño, lo cual es importante para la salud general y el control de la diabetes .

¿Cuánto ejercicio necesito?

El ejercicio ayuda con la salud general y a controlar el nivel de azúcar en la sangre . Pero la cantidad adecuada de ejercicio puede ser diferente para cada persona, según factores como la edad, la salud y el tipo de diabetes. Antes de comenzar un plan de ejercicios, hable con su proveedor de atención médica para asegurarse de que sea seguro para usted.

Según los Centers for Disease Control and Prevention (CDC), el objetivo de la mayoría de los estadounidenses es realizar al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada por semana. Intente distribuir esto a lo largo de la semana. Actividades como caminar rápido, andar en bicicleta, nadar y bailar cuentan. También es útil agregar entrenamiento de fuerza dos o tres días a la semana.

Cosas especiales a considerar antes de hacer ejercicio.

Si bien el ejercicio es bueno para todos, aquí hay algunas cosas que debe tener en cuenta para garantizar una rutina de ejercicios segura y eficaz:

• Hable con su proveedor: consulte con su proveedor antes de comenzar un nuevo programa de actividad física. Pueden darle consejos según su salud, los medicamentos que está tomando y el tipo de ejercicio que le gusta hacer. Si tiene complicaciones de la diabetes, como problemas cardíacos, oculares o renales, pueden informarle qué tipos de actividades son seguras.
• Controle el nivel de azúcar en sangre : si usa insulina, debe controlar de cerca sus niveles de azúcar en sangre antes, durante y después del ejercicio para evitar problemas como niveles bajos de azúcar en sangre (hipoglucemia). Comprenda cómo responde su cuerpo a la actividad física para estar preparado.
• Horario de ejercicio y comidas: planifique su ejercicio en función de sus comidas y medicamentos. Para evitar niveles bajos de azúcar en sangre (hipoglucemia), no haga ejercicios intensos cuando sepa que sus niveles de insulina estarán en su punto máximo. Considere un pequeño refrigerio antes de hacer ejercicio, si es necesario.
• Elija el calzado adecuado: es importante utilizar zapatos y calcetines cómodos al hacer ejercicio y revisar periódicamente sus pies para detectar cambios en su apariencia o sensación. Si tiene problemas con los pies (como neuropatía diabética ), es posible que deba evitar ciertos tipos de ejercicio.
• Escuche a su cuerpo: preste atención a cómo se siente su cuerpo durante y después del ejercicio. Si experimenta mareos, dificultad para respirar, dolor en el pecho o cualquier síntoma inusual, deje de hacer ejercicio y hable con su proveedor.
• Manténgase hidratado: los líquidos son importantes antes, durante y después del ejercicio para prevenir la deshidratación. Beber abundante agua. Evite las bebidas azucaradas.
• Esté preparado: lleve consigo una fuente de carbohidratos de acción rápida (como tabletas de glucosa o jugo) cuando haga ejercicio en caso de que sus niveles de azúcar en la sangre bajen demasiado (hipoglucemia).

Pasos para empezar a hacer ejercicio

Una vez que obtenga luz verde para hacer ejercicio, considere los siguientes pasos para un plan de acondicionamiento físico seguro y eficaz:

• Elija actividades que disfrute: Haga que el ejercicio sea divertido encontrando actividades que le gusten. Cuanto más lo disfrutes, más probabilidades habrá de que lo sigas haciendo.
• Establezca objetivos realistas: elija un objetivo que sea claro y alcanzable según su nivel de condición física y su salud.
• Comience despacio: comience con sesiones cortas y aumente lentamente la intensidad y la duración a medida que mejore su condición física.
• Mézclalo: incluye una variedad de ejercicios para mantener el ritmo y enfocarte en diferentes grupos de músculos.
• Prográmalo: programa citas contigo mismo para hacer ejercicio y anótalas en tu calendario. Esto puede ayudarle a mantener sus nuevos hábitos y a ser responsable ante sí mismo.
• Deje tiempo para descansar: el descanso es importante para cualquier plan de actividad física. Le garantiza maximizar todos los beneficios que obtiene del ejercicio.

Una rutina de ejercicio regular es una herramienta poderosa para controlar la diabetes. Con el apoyo adecuado, podrás hacerte cargo de tu salud y disfrutar de los beneficios de un estilo de vida activo. Recuerde, cada paso cuenta en el camino hacia una persona más saludable y feliz.

Siguiente: Controlar su nivel de azúcar en sangre

Además de una dieta saludable y ejercicio, es importante realizar un seguimiento de los niveles de azúcar en sangre . Aprenda consejos prácticos para un seguimiento preciso y aprenda a interpretar sus lecturas .