Cada mes, parece que el saldo de sus tarjetas de crédito sigue aumentando. Usó su línea sobre el valor líquido de su vivienda para reparar su techo y las crecientes tasas de interés han duplicado sus pagos. No ha alcanzado el deducible de su seguro médico y siguen llegando facturas por las citas y medicamentos recetados de su familia.
No importa cuál sea su situación financiera, es posible que se encuentre enfrentando algún tipo de deuda. Y la deuda no es sólo una tensión financiera. El peso de deber dinero también puede afectar su salud.
Francia Day , PsyD, psicóloga de Banner Health, explicó más sobre cómo la deuda puede afectar su salud y qué puede hacer para minimizar sus efectos, incluso si no puede reducir todos sus saldos a cero en el corto plazo.
Cómo esos dólares que debes afectan tu salud física
Podría pensar que las deudas y los problemas financieros solo afectan su salud mental. Pero también pueden dañar tu salud física:
- Estrés: Preocuparse por el dinero puede provocar estrés crónico. Si bien el estrés ocasional, como cumplir una fecha límite o hablar en público, puede no ser tan malo, el estrés prolongado puede dañar su cuerpo.
"El estrés por deudas, al igual que otros factores estresantes, puede provocar un aumento en la liberación de hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina", dijo el Dr. Day. Con el tiempo, los niveles altos de hormonas del estrés pueden provocar presión arterial más alta, dolores de cabeza, fatiga, un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y un sistema inmunológico más débil. "A veces, lo que atribuimos a una enfermedad física podría estar relacionado en gran medida con el estrés que estamos experimentando", dijo. - Dormir: cuando piensas en cómo vas a pagar tus cuentas o salir de tus deudas, tu mente no puede relajarse fácilmente. Es posible que tenga problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido. Necesitas un sueño profundo para reparar tu cuerpo, consolidar tus recuerdos y regular tus hormonas. Cuando no duerme bien , puede sentirse lento e irritable y tener problemas para pensar.
- Cambios en el estilo de vida: los problemas de dinero pueden empujarlo a optar por opciones alimentarias más baratas y menos nutritivas, como la comida rápida y la comida procesada. Pueden llevarte a cancelar tu membresía en un gimnasio o a renunciar al tiempo que dedicarías a hacer ejercicio para intentar ganar más dinero. Y es posible que se salte citas de atención médica, exámenes de detección o reabastecimiento de medicamentos debido al costo. Su salud puede verse afectada cuando tiene que hacer cambios en su estilo de vida debido a sus deudas. Usted puede tener un mayor riesgo de obesidad, diabetes y enfermedad cardíaca. Además, es posible que tenga facturas médicas más altas y pierda más trabajo en el futuro.
Los problemas de dinero y tu mente
Cuando las deudas pesan sobre usted, también pueden causar problemas de salud mental:
- Ansiedad o depresión: Sentir que no puedes encontrar tu equilibrio financiero puede causar preocupación, desesperanza, agobio o desesperación. Y cuando enfrenta ansiedad o depresión, puede resultar difícil encontrar la concentración y la energía que necesita para administrar su dinero adecuadamente.
- Bienestar: Cuando estás constantemente preocupado por el dinero, es difícil disfrutar de la vida. Su insatisfacción puede extenderse a su carrera y vida personal.
- Relaciones tensas: Es posible que no quieras hacer planes con familiares y amigos porque no quieres gastar dinero, por lo que tus relaciones podrían verse afectadas. Si comparte sus finanzas con una pareja, sus problemas económicos pueden causar desacuerdos sobre cómo administra su dinero y paga sus cuentas. Puede notar tensión, resentimiento, barreras de comunicación y problemas de confianza.
- Herramientas de afrontamiento poco saludables: puede recurrir a comer en exceso, a comer poco o al uso o abuso de sustancias como formas de afrontar la situación.
"El estrés y la preocupación por nuestras finanzas pueden afectar nuestra capacidad de funcionar, alejarnos de lo que realmente valoramos y afectar nuestra capacidad de experimentar alegría", dijo el Dr. Day.
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“ Preocuparse por algo no siempre conduce a la solución de un problema. Pero si el estrés y la preocupación son causados por algo que usted puede cambiar, averigüe cuáles son los próximos pasos, qué es una necesidad y qué es un deseo”, dijo el Dr. Day. "Date crédito incluso por los cambios más pequeños, ya que esto te dará la motivación para seguir adelante y ser más consciente de tus gastos".
Necesita encontrar formas de controlar sus deudas y sus finanzas, así que asegúrese de comprender su situación financiera. Es algo difícil de hacer, pero no puedes salir de un hoyo si todavía estás cavando.
Realice un seguimiento de sus ingresos y registre todos sus gastos. Si eres parte de una pareja o familia con finanzas combinadas, habla sobre cómo establecer y alcanzar metas financieras con honestidad. Crea un presupuesto y busca oportunidades para aumentar tus ingresos o reducir tus gastos.
La mayoría de los planificadores financieros recomiendan pagar primero la deuda con el interés más alto. Es un buen consejo, pero algunas personas encuentran que les motiva a pagar la deuda con el saldo más bajo y deshacerse de una factura. Cada vez que canceles una factura, agrega el monto que estabas pagando a otra de tus facturas.
“Tener su deuda bajo control es una buena medida para su salud. Tome las medidas necesarias para controlar un factor estresante importante y se lo agradecerá más tarde”, dijo el Dr. Day.
Encuentre formas de reducir la presión que sus finanzas imponen a su salud
No puede esperar hasta estar libre de deudas para cuidar su salud física y mental . El autocuidado es fundamental. “Una herramienta para afrontar la situación puede ser cualquier actividad saludable que le dé a la mente un descanso de las preocupaciones y el estrés de las deudas”, dijo el Dr. Day.
- Busque formas económicas de hacer ejercicio , como caminar, trotar o hacer ejercicio en casa.
- Aproveche los recursos comunitarios, como bibliotecas o parques, para realizar actividades y relajarse.
- Gestiona el estrés mediante meditación , mindfulness, respiración profunda o ejercicios de relajación.
- Haz algo que te haga feliz, como practicar un hobby, leer un libro, salir a caminar o jugar con una mascota.
- Pase tiempo con familiares y amigos.
- Come comida saludable .
- Evite las drogas y el alcohol, que podrían agravar sus problemas.
- Dormir lo suficiente.
- Reformula tus pensamientos. "Por ejemplo, en lugar de decir que no puede hacer algo, diga que lo hará lo mejor que pueda", dijo el Dr. Day.
- Si tus preocupaciones financieras son abrumadoras, conéctate con ayuda profesional para mejorar tu bienestar mental. " Hablar con un profesional de la salud mental puede ayudarle a encontrar formas de mantenerse centrado en las soluciones, motivado e identificar formas de cuidarse mejor", dijo el Dr. Day.
La línea de fondo
El estrés a largo plazo de preocuparse por las deudas y luchar por administrar sus finanzas puede ser perjudicial para su salud física y mental. Querrá hacer un plan para controlar su deuda y tomar medidas para cuidar de usted y su salud. De esa manera, puede minimizar el impacto que la deuda tiene en usted.
Si tiene dificultades para entender cómo las deudas están afectando su salud y su vida, comuníquese con un proveedor de salud mental que pueda ayudarlo. Comuníquese con Banner Health para obtener ayuda.
