El magnesio es un nutriente esencial. Ayuda a que los músculos y los nervios funcionen correctamente y favorece el desarrollo y la salud de los huesos. ¿Un suplemento de magnesio sería una buena opción para usted?
Dawn Gerber, doctora en farmacia y especialista en farmacia ambulatoria clínica de Banner Health, afirmó que los hombres necesitan entre 400 mg y 420 mg de magnesio al día, mientras que las mujeres necesitan entre 310 mg y 320 mg al día. En la mayoría de los casos, puede obtener el magnesio que necesita a partir de una dieta sana y equilibrada. “La mayoría de las personas no necesitan un suplemento de magnesio para alcanzar la cantidad diaria recomendada. Seguir un plan de alimentación equilibrado que le guste debería ser suficiente”, afirmó.
Las espinacas y otras verduras de hoja verde, los frutos secos, las semillas, las legumbres, los frijoles, el yogur natural, la leche y los cereales integrales tienen un alto contenido de magnesio. También encontrarás magnesio en algunos cereales para el desayuno y en la avena. Es menos probable que los alimentos altamente procesados tengan el magnesio que necesitas.
Cuándo puede tener sentido tomar un suplemento de magnesio
Algunas personas con determinadas afecciones de salud podrían necesitar más magnesio del que obtienen a través de su dietas. Tal vez le convenga considerar la posibilidad de tomar un suplemento de magnesio si:
- Tiene alcoholismo y dependencia del alcohol a largo plazo, ya que su dieta puede ser deficiente.
- Tiene osteoporosis , ya que necesita más magnesio para ayudar a proteger sus huesos.
- Tiene enfermedad de Crohn o enfermedad celíaca, ya que la diarrea crónica puede reducir sus niveles de magnesio con el tiempo.
- Tiene diabetes tipo 2 no controlada, ya que los niveles altos de azúcar en sangre pueden hacer que orine más y eso puede eliminar magnesio de su cuerpo.
- Son mayores, ya que a medida que envejece, su intestino tiende a absorber menos magnesio de los alimentos y sus riñones eliminan más magnesio.
La Dra. Gerber señala que las afirmaciones de que el magnesio puede ayudar a reducir la presión sangre son infundadas. “Los estudios muestran que los efectos del magnesio sobre la presión sangre alta son mínimos e insignificantes. Nadie debería depender de los suplementos de magnesio para reducir la presión sangre ”, afirmó.
¿Se puede consumir demasiado magnesio?
Incluso si consumes un poco más de la cantidad recomendada de magnesio en tu dieta, por lo general no hay problema: tus riñones eliminarán el exceso. Pero tomar dosis altas (más de 350 mg por día en suplementos de magnesio) puede causar efectos secundarios como diarrea, náuseas y calambres estomacales.
Y tenga cuidado si toma laxantes. Algunos laxantes (incluido el citrato de magnesio) contienen magnesio y consumir más de 5000 miligramos por día de magnesio de estos laxantes puede provocar toxicidad por magnesio. Los síntomas incluyen presión sangre baja, náuseas, vómitos, incapacidad para orinar, debilidad muscular e incluso incapacidad para respirar. Si tiene problemas renales, debe tener especial cuidado para evitar la toxicidad por magnesio.
A continuación te explicamos cómo elegir un buen suplemento de magnesio
Si decide tomar un suplemento dietético, elija uno que haya sido evaluado en cuanto a calidad y seguridad. El Dr. Gerber recomienda buscar una de estas cuatro certificaciones:
- Marca verificada de la USP
- Calidad aprobada por Consumer Lab
- La marca NSF
- Laboratorios Underwriters (UL)
Y pídale a su doctor o farmacéutico que le haga una evaluación de interacciones farmacológicas antes de comenzar a tomar un suplemento de magnesio, ya que el magnesio puede interactuar con diuréticos (pastillas de agua), bifosfonatos, medicamentos utilizados para tratar el reflujo ácido y suplementos de zinc. El magnesio también puede hacer que sea menos probable que absorba los antibióticos correctamente, por lo que el antibiótico podría perder su capacidad para tratar su infección.
El resultado final
Debería poder obtener el magnesio que necesita con una dieta saludable, pero algunas personas, incluidos los adultos mayores con ciertas afecciones de salud, pueden tener deficiencias de magnesio. Si decide complementar su ingesta de magnesio, asegúrese de tomar una dosis segura, elija una marca que haya sido evaluada y hable con su farmacéutico o doctor sobre las posibles interacciones. Póngase en contacto con un dietista o un proveedor de atención primaria de Banner Health para obtener más ayuda para revisar su dieta.
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