El magnesio es un nutriente esencial. Ayuda a que sus músculos y nervios funcionen correctamente y ayuda a la salud y el desarrollo de sus huesos. ¿Un suplemento de magnesio sería una buena opción para usted?
Dawn Gerber, PharmD, especialista en farmacia clínica ambulatoria de Banner Health, dijo que los hombres necesitan de 400 mg a 420 mg de magnesio por día, mientras que las mujeres necesitan de 310 mg a 320 mg por día. En la mayoría de los casos, puedes obtener el magnesio que necesitas a través de una dieta sana y equilibrada. “La mayoría de las personas no necesitan un suplemento de magnesio para alcanzar la cantidad diaria recomendada. Seguir un plan de alimentación bien equilibrado que disfrute debería ser suficiente”, afirmó.
Las espinacas y otras verduras de hojas verdes, las nueces, las semillas, las legumbres, los frijoles, el yogur natural, la leche y los cereales integrales tienen un alto contenido de magnesio. También encontrará magnesio agregado a algunos cereales para el desayuno y a la avena. Es menos probable que los alimentos altamente procesados contengan el magnesio que necesita.
Aquí es cuando un suplemento de magnesio podría tener sentido
Algunas personas con ciertas condiciones de salud podrían necesitar más magnesio del que obtienen en sus dietas. Es posible que desees considerar un suplemento de magnesio si:
- Tiene alcoholismo y dependencia del alcohol a largo plazo, ya que su dieta puede ser mala.
- Tienes osteoporosis , ya que necesitas más magnesio para ayudar a proteger tus huesos.
- Tiene enfermedad de Crohn o enfermedad celíaca, ya que la diarrea crónica puede reducir sus niveles de magnesio con el tiempo.
- Tienes diabetes tipo 2 no controlada, ya que los niveles altos de azúcar en sangre pueden hacerte orinar más, y eso puede eliminar el magnesio de tu cuerpo.
- Son mayores, ya que a medida que envejecen, su intestino tiende a absorber menos magnesio de los alimentos y sus riñones eliminan más magnesio.
El Dr. Gerber señala que las afirmaciones de que el magnesio puede ayudar a reducir la presión arterial son infundadas. “Los estudios muestran que los efectos del magnesio sobre la presión arterial alta son mínimos e insignificantes. Nadie debería depender de suplementos de magnesio para reducir la presión arterial”, afirmó.
¿Se puede consumir demasiado magnesio?
Incluso si obtienes un poco más de la cantidad recomendada de magnesio en tu dieta, generalmente no es un problema: tus riñones eliminarán el exceso. Pero tomar dosis altas (más de 350 mg por día en suplementos de magnesio) puede provocar efectos secundarios como diarrea, náuseas y calambres estomacales.
Y ten cuidado si tomas laxantes. Algunos laxantes (incluido el citrato de magnesio) contienen magnesio y el consumo de más de 5000 miligramos por día de magnesio de estos laxantes puede provocar toxicidad por magnesio. Los síntomas incluyen presión arterial baja, náuseas, vómitos, incapacidad para orinar, debilidad muscular e incluso incapacidad para respirar. Si tienes problemas renales debes tener especial cuidado para evitar la toxicidad del magnesio.
Aquí se explica cómo elegir un buen suplemento de magnesio.
Si decide tomar un suplemento dietético, elija uno cuya calidad y seguridad hayan sido evaluadas. El Dr. Gerber recomienda buscar una de estas cuatro certificaciones:
- Marca verificada por la USP
- Calidad aprobada por el laboratorio de consumo.
- La marca NSF
- Laboratorios suscriptores (UL)
Y pídale a su doctor o farmacéutico que realice una verificación de interacción entre medicamentos antes de comenzar a tomar un suplemento de magnesio, ya que el magnesio puede interactuar con diuréticos (pastillas de agua), bifosfonatos, medicamentos utilizados para tratar el reflujo ácido y suplementos de zinc. El magnesio también puede hacer que sea menos probable que absorbas los antibióticos adecuadamente, por lo que el antibiótico podría perder su capacidad para tratar la infección.
La línea de fondo
Debería poder obtener el magnesio que necesita con una dieta saludable, pero algunas personas, incluidos los adultos mayores con ciertas condiciones de salud, pueden tener deficiencias de magnesio. Si elige complementar su ingesta de magnesio, asegúrese de tomar una dosis segura, elija una marca que haya sido evaluada y hable con su farmacéutico o doctor sobre posibles interacciones. Comuníquese con un dietista o un proveedor de atención primaria de Banner Health para obtener más ayuda para revisar su dieta.
Estos artículos pueden ayudarle a aprender más sobre el vínculo entre la nutrición y su salud:
