Tal vez seas un entusiasta de los propósitos de año nuevo y consideres el Año Nuevo como una página en blanco donde puedes reevaluar tus hábitos y hacer algunos cambios en tu vida. O tal vez hayas hecho propósitos en el pasado que no se cumplieron y quieras mejorar tus probabilidades de éxito este año.
De cualquier manera, Yazhini Srivathsal, DOCTOR, psiquiatra del Banner Behavioral Health Hospital en Scottsdale, Arizona, tiene algunos consejos para ayudarlo a hacer de su estilo de vida saludable y sus resoluciones de pérdida de peso una parte continua de su vida .
Enmarca el "por qué" de tu resolución de una manera positiva
La Dra. Srivathsal dijo que, a veces, las personas comienzan desde un punto de vista negativo cuando establecen sus metas. Por ejemplo, alguien podría querer perder peso porque no le gusta su apariencia. “Cuando uno tiene sentimientos tan negativos sobre sí mismo, es muy difícil amarse a sí mismo y vivir un estilo de vida saludable”, dijo. “Es importante que sus metas surjan desde un punto de vista positivo”.
Si está decidido a perder peso, considere estas motivaciones positivas:
- Quiere estar más saludable y reducir el riesgo de padecer enfermedades como las cardíacas.
- Quiere aumentar sus niveles de energía para realizar una mejor actividad física.
- Te gusta cocinar y quieres preparar comidas saludables ricas en proteínas magras.
- Disfruta haciendo ejercicio y desea mejorar su estado físico.
Haz un plan realista y de un año de duración para tu resolución.
Muchas personas fracasan en sus propósitos de Año Nuevo porque empiezan con demasiada ambición y no pueden mantener cambios significativos en su vida durante mucho tiempo. Por ejemplo, si no has estado haciendo ejercicio , no es realista esperar ir al gimnasio todos los días.
El Dr. Srivathsal sugiere elaborar un plan realista preguntándose dónde quiere estar dentro de un año. Una vez que tenga ese objetivo en mente, cree un plan para alcanzarlo. Por ejemplo, podría fijarse el objetivo de ir al gimnasio cinco veces por semana de manera constante antes de fin de año.
Luego, puedes establecer pequeños pasos que te ayuden a trabajar para alcanzar tu objetivo de fin de año. Por ejemplo, podrías:
- Empieza el año yendo al gimnasio dos veces por semana
- En abril, añadir un tercer día
- En agosto, añadir un cuarto día
- Para fin de año, añadir un quinto día
“Este plan más realista es mejor a largo plazo que ir al gimnasio todos los días durante 15 días, agotarse y no volver nunca más”, enfatiza el Dr. Srivathsal.
Comprenda por qué podría verse tentado a renunciar a su resolución
“Cumplir con los propósitos requiere mucha fuerza mental”, explicó el Dr. Srivathsal. “Resulta un poco más fácil si comprendes lo que pasa por tu cabeza cuando sientes la necesidad de renunciar a tus objetivos”.
Tu cerebro tiene una parte primitiva que te lleva a actuar por impulso y desea gratificación instantánea. Esta parte de tu cerebro puede decirte que comas una dona si la quieres. Sin embargo, la parte adulta de tu cerebro piensa las cosas de manera racional y puede retrasar la gratificación. Esta parte reconoce que comer una dona no forma parte de tus hábitos alimenticios saludables para hoy.
Tu cerebro adulto sabe que todo estará bien si no comes esa dona. Si resistes el impulso el primer día, puedes usar la misma lógica para hacerlo el segundo día y los siguientes.
El Dr. Srivathsal también señaló que se pueden incluir en el plan de alimentación alimentos que te den un gusto, como donas, pero no puedes comerlas cada vez que te surja un antojo. Considera permitirte un postre después de la cena todos los sábados o designar una comida placentera cada semana.
Considere los reveses como oportunidades, no como fracasos
Afrontar los contratiempos es una parte natural de cualquier camino, especialmente cuando se persiguen objetivos de pérdida de peso. No te rindas si después de unas semanas te cuesta cumplir tus propósitos. Si te encuentras con un contratiempo, pregúntate si te propusiste un propósito que no era realista. ¿Puedes modificarlo para que sea más alcanzable?
Perdónate por ser humano y no dejes que unos pocos errores arruinen todo tu plan. Superar los contratiempos puede fortalecer tu determinación y conducir a un éxito aún mayor a largo plazo.
El resultado final
El Año Nuevo puede ser una oportunidad para fijar propósitos que mejoren su salud en general. Si formula sus propósitos de manera positiva, crea un plan realista y comprende cómo ve su cerebro sus objetivos, estará en una buena posición para cumplirlos. Dé los pequeños pasos que lo lleven a alcanzar metas más grandes y recuerde que los contratiempos son solo una parte del proceso. Si desea hablar con un profesional de la salud conductual sobre cómo fijar objetivos realistas y alcanzables, Banner Health puede ayudarlo.
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El contenido de este artículo se actualizó el 7 de octubre de 2024.
