Ya sea que esté sentado, de pie o caminando, su cuerpo se sentirá mejor si adopta una buena postura. “La buena postura genera menos estrés y tensión en las articulaciones y los ligamentos, ya que se encuentra en una posición neutral”, dijo Ryan Niedzielko , fisioterapeuta de Banner Physical Therapy en Phoenix, AZ. “Ayuda a prevenir cambios a largo plazo en su cuerpo que pueden provocar una reducción de la flexibilidad, dolor e incluso dificultad para respirar”.
¿Qué factores influyen en tu postura?
Cualquier cosa que doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés) con frecuencia puede contribuir a su postura. Es fácil desplomarse o encorvarse cuando está en la misma posición durante mucho tiempo. La mayoría de las personas encuentran que su postura empeora cuando se sientan en un escritorio o en un sofá durante un período prolongado o cuando miran su teléfono mientras están sentados.
¿Cómo puedes mejorar tu postura?
“La postura es un hábito, por lo que si no está acostumbrado a una buena postura, deberá recordarse a sí mismo que debe tener en cuenta la posición de su cuerpo y ajustarlo con frecuencia al principio”, dijo Niedzielko. Aquí hay algunos consejos:
- Cuando esté sentado en un escritorio, siéntese erguido con la parte superior de la espalda recta y la parte inferior de la espalda curvada en la forma de la silla. Agregue una almohada o una toalla enrollada detrás de la parte baja de la espalda si la silla no brinda suficiente apoyo.
- Cuando esté de pie, levante la coronilla de la cabeza, con los hombros hacia atrás y el estómago ligeramente contraído.
- Cuando esté caminando , mantenga la columna vertebral erguida y los hombros hacia abajo y hacia atrás. Mire hacia adelante con la barbilla paralela al suelo y balancee los brazos.
Incluso una buena postura puede causar dolor si la mantiene durante demasiado tiempo. “La mejor postura es aquella en la que cambias la posición del cuerpo con frecuencia”, dijo Niedzielko. “Nuestros cuerpos están destinados a moverse, por lo que cualquier posición que se mantenga durante demasiado tiempo puede causar problemas”.
Sentarse es la posición con la que podría tener más problemas, especialmente si tiene un trabajo en el que trabaja en un escritorio. Si ese es el caso, cambie de posición con frecuencia, haga caminatas cortas cuando tenga tiempo para un breve descanso y estire los músculos a lo largo del día.
¿Con qué rapidez puede ver mejoras en su postura?
Cada vez que practicas una buena postura, estás marcando la diferencia. Pero debe seguir recordándose a sí mismo que debe colocar su cuerpo correctamente. “Tu cuerpo y cerebro pueden tardar semanas o meses en adaptarse a mejores posiciones a lo largo del día”, dijo Niedzielko. “Sigue practicando y no te rindas si toma algún tiempo ver los cambios”.
¿Pueden realmente ayudar esos dispositivos que ves anunciados para mejorar tu postura?
Los dispositivos para mejorar la postura pueden ayudar al brindarle recordatorios, pero las mejoras solo duran si practica una buena postura todos los días. “Lo único que puede cambiar tu postura a largo plazo es la práctica y la repetición hasta que se convierta en un hábito”, dijo Niedzielko.
La línea de fondo
Practicar una buena postura puede ayudarlo a mantenerse flexible, eliminar el dolor e incluso respirar mejor. Pero hay que convertirlo en un hábito. Si experimenta dolor de espalda o cuello como resultado de una mala postura y desea obtener más información, realice nuestra evaluación gratuita de dolor de espalda y cuello . Si desea hablar con un experto sobre cómo una mejor postura puede ayudar a mejorar su salud, comuníquese con Banner Health.
