Ya sea que esté sentado, de pie o caminando, su cuerpo se sentirá mejor si adopta una buena postura. “Una buena postura genera menos estrés y tensión en las articulaciones y los ligamentos, ya que está en una posición neutra”, afirmó Ryan Niedzielko , fisioterapeuta de Banner Physical Therapy en Phoenix, Arizona. “Ayuda a prevenir cambios a largo plazo en el cuerpo que pueden provocar una menor flexibilidad, dolor e incluso dificultad para respirar”.
¿Qué factores influyen en tu postura?
Cualquier actividad que hagas con frecuencia puede influir en tu postura. Es fácil encorvarse o encorvarse cuando estás en la misma posición durante mucho tiempo. La mayoría de las personas descubren que su postura empeora cuando pasan mucho tiempo sentadas en un escritorio frente a una computadora o en un sofá durante un período prolongado o cuando miran su teléfono mientras están sentadas.
¿Cómo puedes mejorar tu postura?
“La postura es un hábito, por lo que si no estás acostumbrado a una buena postura, tendrás que recordarte a ti mismo que debes tener en cuenta la posición de tu cuerpo y ajustarla con frecuencia al principio”, dijo Niedzielko. A continuación, se ofrecen algunos consejos:
- Cuando esté sentado en un escritorio, siéntese derecho con la parte superior de la espalda recta y la parte inferior de la espalda curvada siguiendo la forma de la silla. Agregue una almohada o una toalla enrollada detrás de la parte inferior de la espalda si la silla no le brinda el apoyo suficiente.
- Cuando estés de pie, levanta la coronilla de tu cabeza erguida, con los hombros hacia atrás y el estómago ligeramente hacia adentro.
- Al caminar , mantén la columna erguida y los hombros hacia abajo y hacia atrás. Mira hacia adelante con la barbilla paralela al suelo y balancea los brazos.
Incluso una buena postura puede causar dolor si se mantiene durante demasiado tiempo. “La mejor postura es aquella en la que cambiamos la posición del cuerpo con frecuencia”, afirmó Niedzielko. “Nuestro cuerpo está diseñado para moverse, por lo que cualquier posición que se mantenga durante demasiado tiempo puede causar problemas”.
Sentarse es la posición que más problemas te puede generar, especialmente si trabajas en un escritorio. Si es así, cambia de posición con frecuencia, haz caminatas cortas cuando tengas tiempo para un descanso rápido y estira los músculos a lo largo del día.
¿Qué tan rápido puedes ver mejoras en tu postura?
Cada vez que practicas una buena postura, estás marcando una diferencia. Pero debes recordarte constantemente que debes colocar tu cuerpo correctamente. “Puede llevar semanas o meses que tu cuerpo y cerebro se adapten a mejores posiciones a lo largo del día”, dijo Niedzielko. “Sigue practicando y no te rindas si tardas un tiempo en ver los cambios”.
¿Pueden realmente ayudar esos dispositivos que ves anunciados para mejorar tu postura?
Los dispositivos para mejorar la postura pueden ayudar a recordarle que debe hacerlo, pero las mejoras solo duran si practica una buena postura a diario. “Lo único que puede cambiar su postura a largo plazo es la práctica y la repetición hasta que se convierta en un hábito”, dijo Niedzielko.
El resultado final
Practicar una buena postura puede ayudarle a mantenerse flexible, eliminar el dolor e incluso respirar mejor. Pero debe convertirlo en un hábito. Si sufre dolor de espalda o cuello como resultado de una mala postura y desea obtener más información, realice nuestra evaluación gratuita de dolor de espalda y cuello . Si desea hablar con un experto sobre cómo una mejor postura puede ayudar a mejorar su salud, comuníquese con Banner Health.
