Puede haber ocasiones en las que notes un hormigueo o entumecimiento en las manos y los pies que simplemente no desaparece. Podría sentirse como hormigueo o un dolor sordo. Estas sensaciones pueden resultar molestas e incluso pueden dificultar la realización de las cosas que desea hacer.
Podría ser el dolor de los nervios lo que está causando sus síntomas, y una técnica suave llamada uso de hilo dental podría ayudar. “El uso de hilo dental es una técnica de rango de movimiento para los nervios. Moverlo o 'usarlo con hilo dental' hacia adelante y hacia atrás mejora su capacidad de movimiento”, dijo Julie Barnett , fisioterapeuta de Banner Physical Therapy.
Con el uso de hilo dental, también llamado deslizamiento neuronal o deslizamiento nervioso, se utilizan ejercicios sencillos para estirar y mover los nervios con el fin de reducir el dolor y mejorar la movilidad.
Cómo funciona el uso de hilo dental
A veces, los músculos o los huesos comprimen o atrapan los nervios. Cuando sus nervios no pueden moverse, es posible que note dolor, hormigueo, entumecimiento o menos movilidad de lo habitual.
El uso de hilo dental estira y moviliza los nervios, para que se deslicen suavemente a través de sus vías naturales. También ayuda a que el líquido dentro de las células nerviosas fluya más fácilmente. El movimiento ayuda a reducir la tensión y la presión sobre los nervios para que puedan moverse y transmitir mejor las señales nerviosas y así tener menos dolor.
Puede mejorar su movilidad, flexibilidad y rango de movimiento, por lo que tendrá una mejor postura y será menos probable que comprima o lesione sus nervios. El uso regular de hilo dental puede ayudar a mantener los nervios sanos y prevenir el dolor nervioso en el futuro.
Cuando el uso de hilo dental podría ayudar
"Cada nervio sigue un curso específico que determina cómo mover el nervio y qué articulaciones ayudan a mover o estabilizar", dijo Barnett. El uso de hilo dental puede ser una buena opción para el hormigueo, el entumecimiento y el dolor de estos problemas relacionados con los nervios:
- Síndrome del túnel carpiano : esta afección ocurre cuando el nervio que va desde el antebrazo hasta la palma de la mano se comprime en la muñeca.
- Síndrome del túnel cubital: con esta afección, el nervio que discurre por el interior del codo se comprime o irrita. Puede provocar entumecimiento y hormigueo en los dedos anular y meñique y dolor en el antebrazo.
- Ciática: La ciática es un dolor que se irradia a lo largo del trayecto del nervio ciático, que va desde la parte baja de la espalda hasta las caderas y baja por la parte posterior de cada pierna. Esta afección a menudo se debe a una hernia de disco o un espolón óseo que presiona el nervio.
Cómo hacerlo
El uso de hilo nervioso se parece mucho a un estiramiento, pero los movimientos son más lentos y más específicos. Con el uso de hilo dental no se fuerza el rango de movimiento, ya que los nervios son delicados. En lugar de ello, se pone algo de tensión en un lado del nervio y se relaja el área del otro lado.
Los ejercicios de uso de hilo dental son fáciles de hacer ya que no necesitas ningún equipo. Puedes hacer los ejercicios en cualquier lugar donde tengas un espacio cómodo para moverte.
Uso de hilo dental para el síndrome del túnel carpiano (nervio mediano)
- Siéntate o párate con los brazos a los costados.
- Del lado donde tiene síntomas, presione el omóplato hacia abajo. Doble el codo de modo que el antebrazo quede junto a la parte superior del brazo mirando hacia usted, la muñeca doblada hacia atrás y los dedos rectos y alejados de usted, con la palma hacia arriba.
- Lentamente y en un rango cómodo, estire el codo de modo que el antebrazo se aleje de usted, el brazo quede recto hacia el costado y los dedos apunten hacia el piso. Debería sentir un estiramiento en el brazo y quizás en el pulgar y el índice.
- Repita de 10 a 15 veces.
- Con el tiempo, a medida que avances, inclina lentamente la cabeza hacia afuera y vuelve a levantarla mientras mueves el brazo.
Uso de hilo dental para el síndrome del túnel cubital (nervio cubital)
- Siéntate o párate con los brazos a los costados.
- Del lado donde tiene síntomas, presione el omóplato hacia abajo. Levante el brazo hacia el costado con el codo recto, los dedos y la muñeca rectos y la palma hacia abajo.
- Lentamente y en un rango cómodo, doble el codo de modo que el antebrazo quede junto a la parte superior del brazo de espaldas a usted, la muñeca recta y los dedos rectos, con la palma hacia arriba.
- Debería sentir un estiramiento en el brazo y quizás en el dedo meñique.
- Repita de 10 a 15 veces.
- Con el tiempo, a medida que avances, inclina lentamente la cabeza hacia afuera y vuelve a levantarla mientras mueves el brazo.
Uso de hilo dental para la ciática
- Siéntese en una silla con apoyo y estire una rodilla lo más que pueda con los dedos de los pies en punta.
- Flexione lentamente el pie, tirando de los dedos hacia la cabeza y luego regrese a la posición inicial.
- Repita de 10 a 15 veces.
- Con el tiempo, a medida que avances, deja caer ligeramente el cuerpo flexionando el tronco y el cuello. Luego, estire una rodilla lo más que pueda con los dedos del pie apuntando. Luego, flexione el pie, enderece el tronco, haga una pausa, vuelva a dejar caer el tronco, apunte el pie y repita.
Consejos:
- Comience con movimientos suaves y aumente gradualmente el rango y la intensidad a medida que se sienta más cómodo.
- Evite cualquier movimiento que cause dolor o malestar. Cíñete a un rango de movimiento que te resulte agradable.
- Asegúrate de que tus movimientos sean lentos y controlados. Las sacudidas o los movimientos repentinos pueden irritarle los nervios.
- Escuche a su cuerpo y deténgase si siente algún dolor o malestar.
- Consulte a un fisioterapeuta si desea orientación sobre cómo realizar correctamente los ejercicios de uso de hilo nervioso.
El uso de hilo dental también puede ayudar con:
- Nervios pinzados en el cuello o la espalda.
- Síndrome de salida torácica, donde se comprimen los nervios que van desde el cuello hasta la axila.
- Lesiones crónicas de los isquiotibiales
- fascitis plantar
- Síndrome del túnel tarsiano, que es similar al síndrome del túnel carpiano pero ocurre en el pie y el tobillo.
Un fisioterapeuta puede mostrarle cómo realizar el uso de hilo dental para estas afecciones.
Si ha estado practicando el uso de hilo dental durante un tiempo y sus síntomas no mejoran o empeoran, hable con un proveedor de atención médica. Es posible que tenga un problema que necesite evaluación y tratamiento profesional.
Un proveedor puede diagnosticar sus síntomas y confirmar si el uso de hilo dental es adecuado para su afección o si necesita otros tratamientos. Pueden ofrecerle consejos adaptados a sus necesidades y afección para que pueda controlar su dolor nervioso de forma segura y eficaz.
Cuando el uso de hilo dental podría no ser la opción correcta
El uso de hilo dental puede ser útil, pero no es adecuado para todos ni para todas las afecciones:
- Deténgase si tiene dolor, malestar agudo o más hormigueo con los ejercicios de uso de hilo nervioso. Los ejercicios podrían estar empeorando su condición.
- Evite el uso de hilo dental si recientemente se lesionó o se sometió a una cirugía. Su proveedor de atención médica puede decirle cuándo puede comenzar a usar hilo dental de manera segura.
- Si tiene una inflamación grave debido a afecciones como bursitis o tendinitis aguda, espere hasta que la inflamación disminuya. De lo contrario, el uso de hilo dental podría empeorar la situación.
- Si tiene afecciones médicas como artritis reumatoide, síndrome de dolor regional complejo u otras afecciones que afectan su sistema nervioso, hable con su proveedor de atención médica antes de comenzar los ejercicios con hilo dental.
La línea de fondo
Si siente hormigueo o dolor en las manos o los pies, el uso de hilo dental podría ayudar. Usar hilo dental suavemente ayuda a que los nervios se deslicen y se muevan más libremente. Puede marcar la diferencia en muchas afecciones relacionadas con los nervios, pero no siempre es la elección correcta.
Para saber si el uso de hilo dental podría funcionar para usted, hable con un experto de Banner Health .
