Probablemente hayas visto personas mayores que siempre parecen encorvadas, con la espalda redondeada y los hombros hacia adelante. Esta condición se llama cifosis. Solía llamarse joroba de viuda porque se asociaba con mujeres mayores.
La cifosis puede afectar a personas de cualquier edad o sexo. El riesgo podría ser mayor para las personas que pasan mucho tiempo encorvadas sobre teléfonos y escritorios.
Si tienes cifosis, el síntoma principal que notarás es la espalda redondeada o encorvada. También puede tener dolor de espalda de cuello y parte superior de la espalda, especialmente después de estar sentado o de pie durante mucho tiempo. A medida que la curva empeora, puede que le resulte más difícil doblarse o torcerse.
Julie Barnett , fisioterapeuta de Banner Physical Therapy, explicó más sobre la afección.
¿Qué causa la cifosis?
"Se produce cuando los músculos de la parte superior de la espalda y el cuello están débiles y el cuello y el pecho están tensos", dijo Barnett.
Algunos factores diferentes pueden ponerlo en mayor riesgo de padecer la afección:
- Osteoporosis: Con la osteoporosis , los huesos se vuelven más delgados y débiles. Las vértebras de la columna pueden colapsar o comprimirse, por lo que la columna ya no está recta. Las mujeres tienen más probabilidades de sufrir osteoporosis después de la menopausia, por lo que tienen más probabilidades de sufrir cifosis.
- Mala postura: encorvarse o encorvarse hacia adelante puede estresar la espalda, especialmente si permanece sentado o de pie durante mucho tiempo.
- Envejecimiento: a medida que envejecemos, la densidad ósea , la fuerza muscular y la elasticidad del tejido conectivo disminuyen. Además, podría desarrollar cambios en la columna que provoquen curvas. La cifosis es más común en personas mayores de 50 años.
- Factores de estilo de vida: ser sedentario, fumar y una mala nutrición pueden aumentar el riesgo.
También puede correr un mayor riesgo si tiene ciertos problemas de huesos o ligamentos, o afecciones médicas con las que nació.
¿Se puede revertir la cifosis?
"La posibilidad de revertir la cifosis depende de la causa, de la gravedad de la curva y de la respuesta al tratamiento", dijo Barnett. Iniciar un tratamiento dirigido temprano mejora las probabilidades de detener o revertir la curva.
Los casos leves que se derivan de una mala postura son más tratables que los casos avanzados de osteoporosis o problemas de columna. El tratamiento puede ayudar a mejorar su postura, reducir el dolor, aumentar la movilidad y la flexibilidad y facilitar la realización de las actividades diarias.
Puede ayudar a:
- Corrija su postura: aprender una buena ergonomía puede ayudarle a mantener la columna alineada y reducir la tensión durante sus actividades diarias.
- Fortalezca su columna vertebral: desarrollar fuerza en la espalda, los hombros y el tronco puede contrarrestar la curva.
- Trabaje con un fisioterapeuta para ayudar a equilibrar sus músculos, mejorar la flexibilidad y alinear su columna. La fisioterapia puede ayudarle a aumentar su movilidad y reducir el dolor.
- Trate afecciones como la osteoporosis con medicamentos como bifosfonatos y moduladores selectivos de los receptores de estrógeno (SERM), así como suplementos de calcio y vitamina D. Su proveedor de atención primaria puede brindarle más información sobre estas intervenciones.
También es posible que desee probar terapias alternativas como la atención quiropráctica y la acupuntura . Los ajustes quiroprácticos manipulan la columna para alinearla y reducir la presión sobre las vértebras. La acupuntura consiste en insertar agujas finas en lugares del cuerpo para aliviar el dolor y ayudarle a relajarse. Hable con su proveedor antes de probar cualquier terapia alternativa.
En casos graves en los que tiene mucho dolor, su columna está inestable o tiene problemas neurológicos, su proveedor de atención médica puede sugerirle una cirugía.
- La vertebroplastia es cuando un proveedor inyecta cemento óseo en la columna para sostenerla y reducir el dolor.
- La cifoplastia es un procedimiento en el que un proveedor inserta un dispositivo similar a un globo en la columna para restaurar la altura y mejorar la alineación. Luego llenan ese espacio con cemento óseo.
Ejercicios que pueden ayudar
Ejercicios como flexión de mentón, compresión de los omóplatos y estiramientos de entrada pueden ayudar con la cifosis. Si no estás seguro de cómo realizarlos correctamente, consulta con un fisioterapeuta.
mentonera
Siéntate o párate con la espalda recta. Mire al frente y tire suavemente de la cabeza hacia atrás, como si se estuviera haciendo una papada. No muevas la cabeza hacia arriba o hacia abajo. Debería sentir cómo trabajan los músculos profundos de la parte frontal del cuello . Mantén la posición durante cinco a seis segundos y relájate suavemente. Repita de 12 a 15 veces.
Apretones del omóplato (escapular)
Siéntese o párese con la espalda recta, los brazos a los costados, el codo recto y las palmas hacia adelante. Aprieta los omóplatos hacia abajo y hacia atrás. Deberías sentir cómo funcionan los músculos entre los omóplatos. Mantén la posición durante cinco a seis segundos y relájate suavemente. Repita de 12 a 15 veces.
Estiramientos de la entrada (pectoral)
Párese a uno o dos pies frente a una puerta. Doble ambos codos, levante ambos brazos para que la parte superior de sus brazos quede paralela al piso y coloque sus antebrazos a cada lado de la puerta. Da un paso adelante con un pie hacia la puerta. Cambie lentamente su peso hacia el pie delantero hasta que sienta un estiramiento en el pecho. Mantenga durante 20 a 30 segundos. Repita de tres a cinco veces.
Consejos para prevenir la cifosis
Los hábitos saludables que mantienen la columna alineada y los huesos sanos pueden ayudar a:
- Practica una buena postura: ya sea que estés sentado, de pie o caminando, mantén los hombros hacia atrás, la barbilla paralela al suelo y la columna alineada y neutra.
- Modifica tu espacio de trabajo: Utiliza sillas ajustables o cojines lumbares cuando tengas que estar sentado por mucho tiempo. Configure su monitor de modo que sus ojos estén alineados con la parte superior de la pantalla. Tome descansos para estirarse y cambiar de posición.
- Utilice su teléfono celular correctamente: sostenga su teléfono de manera que lo mire directamente, no hacia abajo.
- Haga actividad física con regularidad: intente realizar 30 minutos de actividad física de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana. Agregue ejercicios como yoga, Pilates o levantamiento de pesas que fortalezcan su espalda, hombros y core y ayuden a mantener su columna fuerte y equilibrada.
- Elija alimentos que fortalezcan los huesos: asegúrese de obtener suficiente calcio de alimentos como lácteos, verduras de hojas verdes, tofu y cereales fortificados. Incluya alimentos ricos en vitamina D como pescado graso, huevos y productos lácteos enriquecidos. Limite los alimentos procesados, las bebidas azucaradas y la cafeína, que pueden provocar pérdida ósea.
La línea de fondo
La cifosis, o joroba de viuda, es una afección en la que la parte superior de la espalda se curva y los hombros se estiran hacia adelante. Se asocia con mujeres mayores, pero le puede pasar a cualquiera. Una buena postura y fortalecer la espalda, los hombros y el tronco pueden ayudar a prevenirlo o tratarlo.
Si desea obtener más información sobre cómo prevenir la cifosis y mantener la columna sana, comuníquese con un experto de Banner Health .
