A todos nos ha pasado. Nos hemos despertado en mitad de la noche , dándole vueltas a la cabeza. ¿Me acordé de enviar el correo que dije que enviaría? ¿Necesito comprar comida ya o puedo esperar un par de días? ¿Cuándo puedo vacunar a los niños contra la influenza ?
Estas preguntas son fáciles de responder, pero no lo parecen. «Pensar demasiado hace que las cosas parezcan más grandes, más importantes o más complicadas de lo que realmente son», dijo Marisa Menchola , PhD, neuropsicóloga de Banner Cerebro & Spine. «Desperdiciamos tiempo y energía mental y no tomamos mejores decisiones ni resolvemos mejor los problemas».
Esté atento a estas señales de que podría estar pensando demasiado
Parte del problema de pensar demasiado es que te enfrascas tanto en tus pensamientos que no te das cuenta de que estás pensando demasiado. El Dr. Menchola recomienda estar atento a:
- Dedicar demasiado tiempo a una tarea. No debería llevarte 30 minutos editar un correo electrónico ni semanas buscar una cama para perros.
- Procrastinar. Pensar demasiado hace que el problema parezca más grande de lo que es y te sientes abrumado.
- Sentirse agotado. Pensar demasiado ocupa mucho espacio mental.
- Reaccionar de forma inapropiada. Le das demasiadas vueltas a si debes cancelar planes de viaje, por ejemplo, y te enojas si tu pareja te pregunta si puedes cambiar el aceite del coche.
Aquí es cuando es más probable que pienses demasiado
Esté atento a ciertos factores que pueden afectar su proceso de pensamiento y su capacidad para tomar decisiones.
Tu salud mental se resiente. Cuando estás estresado , ansioso o cansado, te resulta más difícil analizar un problema y encontrar una solución en un tiempo razonable.
Tienes que tomar decisiones importantes. Es más probable que le des demasiadas vueltas a las cosas cuando te enfrentas a problemas graves. Por ejemplo, si tienes un problema de salud, podrías tener que decidir a qué especialista acudir, si pedir una baja médica o si operarte. Son cosas muy pesadas. Estás tan abrumado que no puedes decidir qué cenar.
Tus rutinas están descontroladas. «Las situaciones que alteran nuestras rutinas y generan incertidumbre, como una enfermedad en la familia, una nueva mascota, la pérdida del trabajo o un ascenso a un puesto más exigente, también pueden llevarnos a pensar demasiado», afirma el Dr. Menchola.
Las rutinas pueden ser reconfortantes porque tus acciones se vuelven automáticas. Cuando no tienes que decidir qué hacer, liberas espacio mental. Cuando tus rutinas se ven interrumpidas, debes tomar decisiones sobre cosas en las que antes no tenías que pensar. Por ejemplo, la pandemia nos ha obligado a replantearnos muchas rutinas: ¿Vamos a trabajar o teletrabajamos? ¿Deberíamos ir al supermercado? ¿Seguimos visitando a la abuela los domingos? ¿Quién ayudará a los niños con sus clases a distancia?
Prueba estos consejos para dejar de pensar demasiado
El Dr. Menchola dijo que la clave para controlar el pensamiento excesivo es hacer preguntas; usted no tiene que resolver todo usted mismo.
¿Quién ya sabe cómo hacer esto? Busca las respuestas. Para obtener información sobre salud, consulta organizaciones médicas profesionales, agencias federales/no gubernamentales o grupos de apoyo. Para consejos paternidad , recurre a padres con experiencia en quienes confíes. Para asuntos laborales, contacta con un colega o mentor.
¿Aprendo algo nuevo sobre este problema al seguir dándole vueltas? «Si sigues pensando en una situación pero no se te ocurren ideas ni soluciones nuevas, probablemente le estés dando demasiadas vueltas y es hora de parar», dijo el Dr. Menchola.
¿Con quién puedo hablar? Habla con alguien que te conozca bien. Cuando estás atrapado en un círculo vicioso de sobrepensamiento, no siempre lo ves. Pregúntate: "¿Estoy complicando esto más de lo que es?".
El vínculo entre pensar demasiado y la fatiga de decisiones
Pensar demasiado y la fatiga de decisión pueden retroalimentarse. Pensar demasiado hace que todo parezca importante, lo que provoca fatiga de decisión. Y las situaciones en las que tenemos que tomar varias decisiones pueden causarnos estrés y fatiga, lo que nos lleva a pensar demasiado. «Pensar demasiado y la fatiga de decisión pueden llevarnos a un círculo vicioso de rumiación y agotamiento mental», afirmó el Dr. Menchola.
Para gestionar la fatiga de decisiones, plantéese dos preguntas:
- ¿Es importante esta decisión?
- ¿Es urgente esta decisión?
Las decisiones importantes y urgentes requieren dedicación de tiempo y energía. Por ejemplo, necesita encontrar atención domiciliaria para su madre, que está a punto de recibir el alta hospitalaria. «Muy pocas decisiones entran en esta categoría», afirmó el Dr. Menchola.
Para decisiones importantes y no urgentes, considere sus opciones y asigne un tiempo determinado para la investigación. Por ejemplo, tal vez tenga un mes para decidir si enviará a sus hijos a clases presenciales. "Elija algunas fuentes que consultará, elija algunas personas con las que hablará y establezca una fecha límite para tomar una decisión", dijo el Dr. Menchola.
Si una decisión no es importante, pero se siente urgente, no gastes tus valiosos recursos mentales en ella. Por ejemplo, imagina que ya llegas tarde al entrenamiento de fútbol de tus hijos y el entrenador te llama para pedirte que compres la merienda. Detente y pregúntate: "¿De verdad importa lo que haga en esta situación?". Toma una decisión y sigue adelante.
¿Y esas decisiones sin importancia ni urgencia? "Déjalo ir. Date un respiro, deja que alguien más se encargue y bórralo de tu lista de tareas pendientes ", dijo el Dr. Menchola.
Si usted o un ser querido necesita ayuda para lidiar con el pensamiento excesivo y la fatiga de decisiones, comuníquese con Banner Behavioral Health al 602-254-4357.
