Todos lo hemos hecho. Nos hemos despertado en mitad de la noche , rumiando. ¿Recordé enviar ese correo electrónico que dije que enviaría? ¿Necesito comprar alimentos de inmediato o puedo esperar un par de días? ¿Cuándo puedo vacunar a los niños contra la influenza ?
Estas preguntas son fáciles de responder, pero no lo parecen. "Pensar demasiado hace que las cosas parezcan más grandes, más importantes o más complicadas de lo que realmente son", dijo Marisa Menchola , PhD, neuropsicóloga de Banner Cerebro & Spine. "Perdemos tiempo y energía mental y no tomamos mejores decisiones ni solucionamos mejor los problemas".
Esté atento a estas señales de que podría estar pensando demasiado
Parte del problema de pensar demasiado es que uno queda tan atrapado en sus pensamientos que no se da cuenta de que está pensando demasiado. El Dr. Menchola dice que esté atento a:
- Dedicar demasiado tiempo a una tarea. No debería llevarte 30 minutos editar un correo electrónico ni semanas buscar una cama para perros.
- Procrastinar. Pensar demasiado hace que el problema parezca más grande de lo que es y usted se siente abrumado.
- Sentirse agotado. Pensar demasiado ocupa mucho espacio mental.
- Reaccionar de manera inapropiada. Estás pensando demasiado si deberías cancelar tus planes de viaje, por ejemplo, y arremetes si tu pareja te pregunta si puedes cambiar el aceite del auto.
Aquí es cuando es más probable que pienses demasiado
Esté atento a ciertos factores que pueden poner a prueba su proceso de pensamiento y su capacidad para tomar decisiones.
Tu salud mental está sufriendo. Cuando estás estresado , ansioso o cansado, te resulta más difícil pensar en un problema y llegar a una solución en un tiempo razonable.
Tienes grandes decisiones que tomar. Es más probable que pienses demasiado cuando te enfrentas a problemas graves. Por ejemplo, si estás luchando contra un problema de salud, es posible que tengas que decidir a qué especialista acudir, si tomar una baja médica y si someterte a una cirugía. Eso es algo pesado. Estás tan abrumado que no puedes decidir qué cenar.
Tus rutinas están fuera de control. “Las situaciones que alteran nuestras rutinas y crean incertidumbre, como una enfermedad en la familia, una nueva mascota, la pérdida de un trabajo o un ascenso a un trabajo más exigente, también pueden llevarnos a pensar demasiado”, dice el Dr. Menchola.
Las rutinas pueden resultar reconfortantes porque tus acciones se vuelven automáticas. Cuando no tienes que decidir qué hacer, liberas espacio mental. Cuando tus rutinas se ven alteradas, debes tomar decisiones sobre cosas en las que antes no tenías que pensar. Por ejemplo, la pandemia nos ha obligado a repensar muchas rutinas: ¿venimos a trabajar o trabajamos de forma remota? ¿Deberíamos ir al supermercado? ¿Seguimos visitando a la abuela los domingos? ¿Quién ayudará a los niños con sus clases remotas?
Pruebe estos consejos para dejar de pensar demasiado
El Dr. Menchola dijo que la clave para controlar el pensamiento excesivo es hacer preguntas; no es necesario que usted mismo lo resuelva todo.
¿Quién ya sabe cómo hacer esto? Busca tus respuestas. Para obtener información de salud, busque organizaciones médicas profesionales, agencias federales/no gubernamentales o grupos de apoyo. Para obtener consejos paternidad , recurra a padres experimentados en quienes confíe. Para cuestiones laborales, conéctese con un colega o mentor.
¿Estoy aprendiendo algo nuevo sobre este problema si sigo pensando en él? “Si sigue pensando en una situación pero no se le ocurren nuevas ideas o soluciones, probablemente esté pensando demasiado y es hora de detenerse”, dijo el Dr. Menchola.
¿Con quién puedo hablar? Consulta con alguien que te conozca bien. Cuando estás atrapado en un bucle de pensamiento excesivo, no siempre lo ves. Pregunte: "¿Estoy haciendo esto más complicado de lo que es?"
El vínculo entre el pensamiento excesivo y la fatiga por tomar decisiones
Pensar demasiado y la fatiga por tomar decisiones pueden alimentarse mutuamente. Pensar demasiado hace que todo parezca importante, lo que lleva a la fatiga por tomar decisiones. Y las situaciones en las que tenemos que tomar una serie de decisiones pueden dejarnos estresados y fatigados, lo que nos lleva a pensar demasiado. “Pensar demasiado y fatiga de tomar decisiones puede llevarnos a un círculo vicioso y agotamiento mental”, dijo el Dr. Menchola.
Para gestionar la fatiga por tomar decisiones, plantéese dos preguntas:
- ¿Es importante esta decisión?
- ¿Es urgente esta decisión?
Las decisiones importantes y urgentes necesitan su tiempo y energía dedicados. Por ejemplo, necesita encontrar atención domiciliaria para su madre, a quien le van a dar el alta del hospital. "Muy pocas decisiones entran en esta categoría", dijo el Dr. Menchola.
Para decisiones importantes y no urgentes, considere sus opciones y asigne una cantidad determinada de tiempo para la investigación. Por ejemplo, tal vez tengas un mes para decidir si enviarás a tus hijos a clases presenciales. “Elija algunas fuentes que consultará, elija algunas personas con las que hablará y establezca una fecha límite para tomar una decisión”, dijo el Dr. Menchola.
Si una decisión no es importante, pero parece urgente, no gastes tus valiosos recursos mentales en ello. Por ejemplo, supongamos que ya llega tarde a la práctica de fútbol de sus hijos y el entrenador lo llama para pedirle que recoja refrigerios. Detente y pregúntate: "¿Realmente importa lo que haga en esta situación?" Haz una llamada y sigue adelante.
¿Y esas decisiones que no son importantes ni urgentes? "Déjalo ir. Date un respiro, deja que otra persona se encargue de ello y bórralo de tu lista de tareas pendientes ”, dijo el doctor Menchola.
Si usted o un ser querido necesita ayuda para lidiar con el pensamiento excesivo y la fatiga por tomar decisiones, comuníquese con la Línea de citas de Banner Behavioral Health al (800) 254-4357.
