A veces probablemente sientas que el mundo está conspirando en tu contra. Tal vez vas al supermercado y se te acabó la salsa para pasta favorita de tus hijos. Luego te llevará 20 minutos realizar el check out. Y luego se te pincha una rueda de camino a casa. Es comprensible sentirse señalado en un día como ese.
Pero si miras el mundo de esa manera casi todo el tiempo, es posible que tengas una mentalidad de víctima. "La mentalidad de víctima es una forma de ver los eventos adversos de la vida desde una perspectiva de impotencia", dijo Srinivas Dannaram, DOCTOR, psiquiatra del Banner Thunderbird Medical Center en Glendale, AZ.
Si tienes mentalidad de víctima puedes:
- Piensa en cosas que sucedieron en el pasado, lo que refuerza tu creencia de que eres el objetivo de malos acontecimientos.
- Haga preguntas como: "¿Por qué siempre me pasa esto a mí?"
- Sea argumentativo como una forma de luchar contra sus frustraciones. Por ejemplo, puede criticar al cajero del supermercado por su espera, aunque todas las colas sean largas.
- Culpa a los demás o a la situación cuando las cosas no van bien.
- Centrarse en los problemas en lugar de las soluciones.
- Preocúpate por el fracaso.
- Suponga que el éxito es fácil para otras personas.
- Resista el cambio y la retroalimentación. Incluso puedes percibir las críticas como “intimidación” o “abuso”.
- Sea pesimista sobre la resolución de problemas y sobre el futuro en general.
¿Qué hace que la gente se sienta víctima todo el tiempo?
Muchos factores pueden causar una mentalidad de víctima, dijo el Dr. Dannaram. Las experiencias que ha tenido en su vida (y el apoyo y la tranquilidad que recibió después de esas experiencias) pueden influir en si desarrolla una mentalidad de víctima. Puede estar asociado con traumatismos, trastorno de estrés postraumático , depresión , distimia y ansiedad . Puede disminuir y resurgir.
¿Cómo se puede superar la mentalidad de víctima?
Si a menudo se siente como una víctima, hay tres cosas que puede doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés) por su cuenta que pueden ayudarle a sentirse más en control. Puede:
- Concéntrate en vivir el momento. Esto se debe a que cuando tienes mentalidad de víctima comparas el presente con eventos pasados y esperas fracasar. En lugar de eso, mira tu situación actual como una nueva oportunidad. Después de todo, probablemente hayas aprendido algo de tus fracasos pasados que hará que sea menos probable que los repitas.
- Da un paso atrás y desafía tu sistema de creencias. Pregúntese: “¿El supermercado realmente quiere atraparme cuando se les acaba la salsa para pasta? ¿O es simplemente algo desafortunado lo que sucedió?
- Posiciónate como una persona en control. Por ejemplo, en lugar de concentrarse en su llanta pinchada, recuerde que se acordó de renovar su membresía en el club de automóviles el mes pasado, para poder llamar fácilmente para pedir ayuda.
Si sus problemas son generalizados y afectan su vida personal, social o laboral, busque ayuda profesional. Un profesional de la salud mental puede ayudarle a aprender cómo cambiar sus patrones de pensamiento.
La línea de fondo
Si sientes que todos están conspirando contra ti, es posible que tengas una mentalidad de víctima. Pero puedes superarlo, ya sea por tu cuenta o con ayuda profesional, y recuperar el control de tu vida. Si desea conectarse con un especialista en salud conductual, visite bannerhealth.com .
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