¿Pasa mucho tiempo sentado en un escritorio, conduce muchos kilómetros, corre o monta en bicicleta? Estas actividades estáticas o repetitivas pueden ponerlo en riesgo de sufrir el síndrome del trasero muerto, en el que los músculos de los glúteos están débiles, desacondicionados o es difícil ejercitarlos.
“ El síndrome del trasero muerto , también conocido como tendinosis del glúteo medio, se produce cuando los músculos estabilizadores del trasero olvidan cómo funcionar correctamente. Más específicamente, los tendones del glúteo medio y del glúteo menor olvidan cómo ayudar a estabilizar el músculo más fuerte, el glúteo mayor”, dijo Matthew Steele , DO, especialista en medicina deportiva de Banner Health.
“A pesar del nombre, los músculos no están muertos, sino que están en un sueño profundo y necesitan el estímulo adecuado para comenzar a trabajar nuevamente”, dijo. “El aspecto desafiante de intentar despertar algo es que a veces pueden estar bastante malhumorados al despertar y causar dolor cuando intentamos usarlos”.
La afección puede causar dolor y malestar en los glúteos, la cadera o la zona lumbar y puede limitar la movilidad. Es posible que notes síntomas al pasar de estar de pie a estar sentado. Con el tiempo, el síndrome del trasero muerto puede provocar inestabilidad en la cadera y otros problemas musculoesqueléticos.
Es importante determinar qué está causando exactamente el síndrome (desequilibrios musculares, inflamación, problemas en los tendones o problemas nerviosos) y tratarlo.
Las primeras líneas de tratamiento son la fisioterapia y un programa de ejercicios prescrito. En muchas personas, esto resuelve el problema, pero a veces los músculos o tendones estabilizadores están demasiado dañados y necesitan más ayuda para sanar.
“Si el dolor persiste después de la fisioterapia y el ejercicio, otros tratamientos pueden ayudarle a recuperarse”, dijo el Dr. Steele. “Muchas personas no conocen las opciones mínimamente invasivas. No tiene por qué vivir con los síntomas. Hay muchas opciones disponibles que no le exigirán mucho tiempo de inactividad”.
Inyecciones en los glúteos
En algunos casos, las inyecciones de corticoesteroides pueden reducir la inflamación y el dolor. Son temporales, pero puedes lograr más avances con la fisioterapia si no tienes tanto dolor.
Terapia con plasma rico en plaquetas (PRP)
Las inyecciones de PRP utilizan las propiedades curativas de la propia sangre para reparar los tejidos dañados. Esta terapia puede ayudarle a regenerar el tejido de los músculos o tendones afectados por el síndrome del trasero muerto.
Terapia con punción seca o terapia de puntos gatillo
Estos tratamientos se dirigen a los nudos musculares dolorosos o “puntos gatillo” para liberar la tensión, mejorar el flujo sangre , aliviar las molestias y mejorar la función muscular.
Medicamentos antiinflamatorios
Los medicamentos antiinflamatorios de venta libre o con medicamento recetado pueden ayudar a controlar el dolor y la hinchazón. Puede usarlos como parte de un plan de tratamiento más amplio.
Radioterapia de dosis baja (LDRT)
El tratamiento realizado por un oncólogo radioterapeuta puede bloquear las vías que causan la inflamación y el dolor.
Estilo de vida y ajustes ergonómicos
Además de los tratamientos médicos, cambiar de entorno puede ayudar a evitar que su afección empeore y favorecer su recuperación. Si pasa mucho tiempo sentado, intente ajustar su postura , utilice un soporte lumbar o alterne entre un escritorio en el que esté sentado y uno en el que esté de pie para reducir la tensión en los glúteos.
Cirugía
La mayoría de las personas no necesitan cirugía para el síndrome del trasero muerto, pero puede ser una opción si hay mucho daño en los tendones o tejidos o si hay problemas estructurales, como desgarros del labrum o displasia de cadera.
Si necesita cirugía, es posible que le puedan realizar un procedimiento mínimamente invasivo llamado tenotomía percutánea de los glúteos. “Solía ser un procedimiento mayor, pero ahora se puede realizar rápidamente a través de una pequeña incisión con un tiempo de recuperación mínimo”, dijo el Dr. Steele.
Planes de medicina deportiva personalizados
Para corredores, ciclistas y otros atletas, un plan de tratamiento de medicina deportiva personalizado puede resultar de ayuda. Los profesionales de la medicina deportiva pueden diseñar un programa adaptado a su nivel de actividad y deporte, centrándose en ejercicios de fortalecimiento dirigidos a los músculos más débiles.
Entrenamiento cruzado y movimiento restaurativo
Los ejercicios de entrenamiento cruzado, como la natación o el entrenamiento de fuerza, pueden reducir el riesgo de sufrir más lesiones y ayudar a equilibrar el uso de los músculos. También puede probar actividades de bajo impacto como el yoga y el pilates, que pueden ayudar a recuperar la función, mejorar la flexibilidad y promover el flujo sangre .
Manejo y prevención a largo plazo
Después del tratamiento, mantener los glúteos fuertes es fundamental para evitar que vuelva el síndrome del trasero muerto. Las sentadillas, las zancadas, los empujes de cadera, el entrenamiento de flexibilidad y el uso del rodillo de espuma pueden ayudar a mejorar la movilidad y reducir la rigidez. Adoptar una postura adecuada y tomar descansos regulares de estar sentado también pueden ayudar a mantener los músculos sanos.
Cuándo consultar a un especialista
Si ha probado la fisioterapia y los ejercicios en casa, pero aún tiene dolor o problemas de movilidad, puede que sea el momento de consultar a un proveedor de atención médica, como un especialista en ortopedia o un médico especialista en medicina deportiva.
“Busque atención médica si comienza a notar un dolor persistente en la parte externa o posterior de las caderas cuando pasa de estar sentado a estar de pie, dolor al acostarse de lado o malestar incluso si ha modificado su rutina de ejercicios”, dijo el Dr. Steele. Es especialmente importante recibir atención médica para síntomas como dolor intenso, entumecimiento o dificultad para realizar actividades diarias.
Su proveedor de atención médica puede sugerirle estudios de diagnóstico por imágenes, como radiografías o resonancias magnéticas, para verificar si hay daños. Puede desarrollar un plan de tratamiento personalizado para usted.
El resultado final
Si pasa mucho tiempo sentado, corriendo o montando en bicicleta, puede sufrir el síndrome del trasero muerto. Si no se trata, puede causar dolor crónico y afectar su movilidad. El primer paso suele ser fortalecer los glúteos y el centro del cuerpo mediante fisioterapia y ejercicios específicos, pero es posible que también necesite un tratamiento más avanzado.
Si tiene molestias o dolor que cree que pueden deberse al síndrome del trasero muerto, comuníquese con su proveedor de atención médica o con un experto de Banner Health . Puede volver a la normalidad con un plan de tratamiento personalizado.
