Los problemas de salud mental como la ansiedad y la depresión pueden parecer que provienen completamente de la mente; después de todo, se denominan problemas de salud “mentales”. Pero otra parte de su cuerpo, su intestino, podría estar contribuyendo a problemas como la ansiedad y la depresión. Y la conexión entre tu intestino y tu cerebro va en ambos sentidos: tus emociones pueden causar síntomas que experimentas en tu intestino.
"Existe una conexión directa entre el intestino y el cerebro, por lo que las personas que tienen ansiedad y depresión también pueden tener problemas gastrointestinales como diarrea, dolor abdominal y estreñimiento cuando su estado de ánimo no se estabiliza", dijo Angela Puthenveetil, MD , una familia especialista en medicina que también se especializa en medicina integrativa en Banner—University Medicina Primary Care Clinic en Tucson, AZ.
Las elecciones inteligentes de alimentos ayudan a mantener el intestino sano
Una dieta deficiente puede causar estragos en su microbioma intestinal, las bacterias saludables que viven en su sistema digestivo. Ese microbioma no saludable, a su vez, puede provocar desequilibrios que desencadenan problemas de salud mental, fatiga y confusión mental . “Una buena dieta puede crear equilibrio y ayudar a mantener a raya los síntomas”, dijo el Dr. Puthenveetil.
Para mantener fuerte su microbioma y apoyar su conexión con su cerebro, el Dr. Puthenveetil recomienda una dieta basada en plantas. “Trata de comer de la forma más colorida posible. Concéntrese en las frutas y verduras de temporada , ya que proporcionan fitonutrientes importantes”, dijo. Ella apunta a la dieta antiinflamatoria del Dr. Weil como un buen recurso. Esa dieta recomienda:
- Variedad
- Tanta comida fresca como sea posible.
- Poca o ninguna comida altamente procesada y comida rápida
- Muchas frutas y verduras
Mantener su intestino saludable puede ayudarlo a enviar las señales correctas a su cerebro para que pueda controlar sus problemas de salud mental. “Es extremadamente importante tratar de limpiar nuestras dietas y hacer de esto una piedra angular de nuestra salud. Los alimentos son medicamentos y se pueden usar para ayudar a prevenir y tratar una serie de trastornos”, dijo el Dr. Puthenveetil.
El ejercicio y la meditación pueden calmar su respuesta al estrés
Además de mejorar su salud intestinal, es importante mejorar su salud mental. Reducir sus niveles de estrés puede ayudar a aliviar síntomas gastrointestinales como calambres, indigestión o diarrea.
“Existe una gran conexión entre la salud intestinal y la salud del cerebro”, dijo el Dr. Puthenveetil. "Tratar de encontrar alguna forma de ejercicio que sea agradable ayudará a mantener a raya el estrés, que puede afectar el intestino". El ejercicio aeróbico es especialmente útil , así que intente caminar, andar en bicicleta, nadar u otras actividades que aumenten su frecuencia cardíaca.
La meditación también puede ayudar a disminuir el estrés y la inflamación. Si le resulta difícil practicar la meditación tradicional, pruebe estas técnicas:
- Yoga
- Concienciación
- Meditación caminando
- Respiración profunda
Su salud intestinal y su salud mental están entrelazadas. Una buena nutrición, ejercicio y técnicas para reducir el estrés pueden mejorar su salud física y su salud mental. Pruébalo, tu barriga y tu cerebro te lo agradecerán.
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