Los adolescentes de hoy están bajo mucha presión. Están tratando de tener éxito en la escuela, descubrir su futuro, navegar las relaciones con sus familias y amigos y comprender los cambios que ocurren en sus cuerpos. Todo mientras aprenden a conducir, intentan dormir lo suficiente y gestionan su presencia en las redes sociales.
Los atletas adolescentes pueden enfrentar aún más presión. Están trabajando para mejorar su rendimiento y jugar como parte de un equipo. Es posible que sientan que necesitan desempeñarse a un cierto nivel para aumentar sus probabilidades de obtener becas universitarias.
Se presionan a sí mismos para tener éxito. Los entrenadores, padres, compañeros de equipo y cazatalentos pueden aumentar esa presión. Pueden tener miedo de fallar, preocuparse por lastimarse o sentirse abrumados por las exigencias del entrenamiento y la competencia.
"Los atletas adolescentes pueden preocuparse por perder un juego, perder su identidad como atleta después de la escuela o pasar al siguiente nivel", dijo Sierra Dimberg , PhD, psicóloga deportiva de Banner Sports Medicine Scottsdale.
Los deportistas adolescentes deben cuidar su bienestar mental. De esa manera, pueden concentrarse en el campo o la cancha y rendir al máximo. Pueden afrontar el estrés y los contratiempos, recuperarse de los desafíos y mantener una actitud positiva. Y pueden disfrutar de su deporte y desarrollar un amor por el ejercicio que puede durar toda la vida.
Esto es lo que los padres deben saber y cómo pueden ayudar.
Cómo se conectan la salud física y el bienestar mental
Una buena salud mental respalda una buena salud física y viceversa. "Es importante pensar que el cuerpo y la mente están interconectados y recordar que es importante cuidar todos los aspectos de la salud por igual", dijo el Dr. Dimberg.
El estrés es un factor clave en ambos tipos de salud. El estrés puede hacer que usted se sienta ansioso o deprimido y puede dificultarle dormir y concentrarse. Cuando estás estresado, es posible que te sientas menos motivado.
El estrés también puede debilitar su sistema inmunológico, haciéndolo más propenso a enfermo. Puede hacer que sus músculos se tensen y sea más probable que se lesionen.
Cómo los atletas adolescentes pueden manejar el estrés
El manejo del estrés es una parte clave del bienestar mental de los atletas adolescentes. Algunas opciones que puede animar a su hijo a probar son:
- Tomarse tiempo para actividades que disfruten: escuchar música o ver una película.
- Ejercicios de respiración profunda para relajar el cuerpo y la mente: Siéntate o acuéstate en una posición cómoda. Pon una mano sobre tu pecho y la otra sobre tu estómago. Inhala lenta y profundamente por la nariz, sintiendo cómo se eleva el estómago. Exhale lentamente por la boca, sintiendo cómo se le cae el estómago. Repita durante cinco a diez minutos.
- Visualizar escenas positivas o relajantes: Siéntate en un lugar tranquilo e imagínate en una playa, bosque o cualquier lugar que te haga sentir tranquilo y seguro. Concéntrate en utilizar los cinco sentidos. Visualice la escena durante cinco a 10 minutos.
- Gestión del tiempo, que puede hacer que se sientan más en control: ayúdelos a planificar su agenda y reservar tiempo para la escuela, los deportes, las actividades personales y la relajación.
Las opciones de estilo de vida saludables pueden ayudar
Cuidar tu cuerpo te ayuda a afrontar el estrés, gestionar tus emociones y pensar con claridad.
“Sin un sueño, una nutrición y una hidratación adecuados, los adolescentes no pueden acceder ni utilizar fácilmente las habilidades que han aprendido para contribuir a su bienestar general. Todos tenemos que ocuparnos primero de nuestras necesidades básicas”, dijo el Dr. Dimberg.
Una dieta saludable le brinda a su cerebro y a su cuerpo los nutrientes que necesitan para funcionar de la mejor manera. Elija frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables y limite los alimentos procesados y las bebidas azucaradas.
Los atletas adolescentes necesitan dormir lo suficiente para poder recuperarse física y mentalmente de sus días. Sin dormir lo suficiente, pueden estar irritables, tener problemas para concentrarse y tener un mayor riesgo de depresión y ansiedad. "¡No puedo enfatizar lo suficiente el sueño!" dijo el Dr. Dimberg.
Anime a su hijo adolescente a irse a la cama y despertarse a la misma hora todos los días, limite el tiempo que pasa frente a la pantalla antes de acostarse y siga una rutina relajante antes de acostarse. Asegúrese de que su dormitorio sea tranquilo, oscuro y fresco.
Crea un espacio enriquecedor
Ayudar a su atleta adolescente a sentirse apoyado y valorado le ayuda a prosperar. Aquí hay algunas cosas que puedes hacer:
- Cree un espacio seguro para que hablen: Puede ayudar al bienestar mental de su hijo adolescente si puede compartir sus pensamientos, sentimientos y necesidades con los demás. Puede hacerle saber a su hijo adolescente que usted está ahí para ayudarlo, que se preocupa por su bienestar y que puede hablar con usted sobre cualquier tema y usted lo escuchará sin juzgarlo. Hágales saber que usted está allí cuando estén listos para hablar.
- Sea positivo y alentador: céntrese en el esfuerzo y el progreso en lugar de en los resultados. Celebre sus éxitos y ayúdelos a aprender de sus errores sin pensar en ellos ni castigarse.
- Enséñeles a concentrarse en el esfuerzo, no en la perfección: el perfeccionismo puede causar estrés y ansiedad y provocar agotamiento. Anímelos a tener una mentalidad de crecimiento.
- Ayúdelos a establecer metas realistas que los mantengan motivados y generen confianza: pueden dividir metas grandes en otras más pequeñas, crear un cronograma y celebrar el éxito.
- Sea paciente y comprensivo: recuerde que están aprendiendo nuevas habilidades y descubriendo quiénes son.
- Anímelos a hablar con amigos, entrenadores o compañeros de equipo en quienes confíen: algunos adolescentes se sienten más cómodos hablando con alguien que no sea uno de sus padres.
- Cuídese usted también: “No se puede crear un entorno enriquecedor para su hijo adolescente sin ocuparse también de sus propias necesidades y su salud”, dijo el Dr. Dimberg.
Señales de advertencia que su atleta adolescente podría tener dificultades
Si su adolescente parece estresado o abrumado, ayúdelo a conectarse con recursos o con un terapeuta , consejero u otro proveedor de salud mental. Y asegúrese de hacerles saber que está bien pedir ayuda. Recuérdeles que atletas jóvenes como Simone Biles, Naomi Osaka y Michael Phelps han compartido públicamente sus luchas con la salud mental.
“Hablar de salud mental no significa que seas débil. Se necesita una persona fuerte para reconocer que necesita ayuda y buscarla”, dijo el Dr. Dimberg. Usted también puede pedir ayuda. Los expertos pueden guiarlo sobre cómo ayudar a su adolescente.
Su adolescente puede mostrar estos signos de tensión mental o emocional:
- Cambios de humor o de comportamiento. Pueden volverse irritables, retraídos o tristes. Es posible que coman o duerman más o menos de lo habitual.
- Dificultad para concentrarse en la escuela o los deportes.
- Olvido.
- Pérdida de interés en actividades que solían disfrutar, incluidos los deportes.
- Síntomas físicos como dolores de cabeza, dolores de estómago o fatiga.
- Pensamientos de autolesión o suicidio.
"Puede haber cambios sutiles en el estado de ánimo del adolescente o en su reacción ante las cosas", dijo el Dr. Dimberg. “Su apariencia puede cambiar, así como sus interacciones con los demás. Por ejemplo doctor en osteopatía ¿ parecen más cansados, tristes o más rápidos para responder cuando antes estaban enérgicos, felices y tranquilos?
Si nota alguno de estos signos en su atleta adolescente, hable con él. "Los padres y entrenadores deben validar cuando un atleta adolescente se siente estresado o con tensión mental", dijo el Dr. Dimberg.
Si tienen problemas de salud mental o están pensando en autolesionarse o suicidarse, comuníquese con ayuda profesional de inmediato. Pueden llamar o enviar mensajes de texto al 988 , la línea directa contra el suicidio, para obtener ayuda las 24 horas, los 7 días de la semana.
“Hablar o preguntar sobre el suicidio no mete la idea en la cabeza. Saber cómo apoyar a un adolescente con estos pensamientos puede ayudar a reducir el estigma y brindarle la atención y el tratamiento adecuados”, dijo Dimberg.
La línea de fondo
Los deportistas adolescentes están sometidos a mucha presión, tanto en sus vidas como en el deporte. Como padre, usted puede ayudar a respaldar el bienestar y la salud general de su hijo adolescente para que pueda prosperar.
Para obtener más información sobre lo que puede hacer para desarrollar resiliencia y una salud mental sólida en su adolescente, hable con su doctor de cabecera o busque un proveedor de salud conductual de Banner cerca de usted.
