Tienes un proyecto de trabajo que aún no has terminado, más otro en el que trabajar después. Además, debes planificar y prepararte para el próximo cumpleaños de tu hijo dentro de dos semanas. Mientras tanto, no puedes dejar de pensar en la discusión que tuviste con tu hermana el mes pasado.
Cuestiones como estas pueden hacer que tu cerebro dé vueltas con ideas como "Estoy tan abrumado" y "Nadie me aprecia". Pensamientos como estos pueden ser una forma de desorden emocional.
“El desorden emocional es un tipo de desorden que está en nuestras cabezas”, dijo Jerimya Fox, consejera profesional autorizada y doctor en salud conductual de Banner Health.
“El desorden emocional son los pensamientos negativos y persistentes que tenemos sobre nosotros mismos, nuestras vidas y los demás. Puede ser cualquier cosa que nos agobie emocionalmente, como diálogo interno negativo, rencores, relaciones tóxicas o problemas no resueltos”, dijo.
“Muchos de nosotros podemos agotarnos y abrumarnos con nuestra vida diaria. El caos que nos rodea, las listas de tareas pendientes, los malos hábitos, los pensamientos intrusivos, las noticias, las opiniones de los demás, nuestro ajetreo y los problemas cotidianos: todas estas cosas contribuyen a nuestra sobrecarga mental y crean cargas mentales y tensión excesiva”.
Así como el desorden físico puede abrumar su hogar, su automóvil o su espacio de trabajo, el desorden emocional puede acumularse y afectar su bienestar mental. Puede nublar sus pensamientos y dificultarle concentrarse, tomar decisiones y sentirse tranquilo. El desorden emocional no abordado puede contribuir a la depresión y la ansiedad .
El estrés del desorden emocional no abordado también puede aumentar el riesgo de padecer enfermedades crónicas como enfermedad cardíaca, diabetes y otros problemas de salud. También puede debilitar su sistema inmunológico, lo que lo hace más propenso a contraer enfermedades e infecciones. Cuando lidia con el desorden emocional, podrá mantener su vida sana y equilibrada, enfrentar desafíos, afrontar el estrés y tener una perspectiva positiva.
Signos y síntomas de desorden emocional
“Para identificar el desorden emocional, es necesario reconocer la narrativa interna negativa que tiene lugar en la cabeza”, dijo el Dr. Fox. "Si no reconoces y cambias la narrativa interna negativa, te impedirá centrarte en lo bueno".
Cuando se enfrenta a un desorden emocional, es posible que se sienta abrumado, estresado y nervioso. Abordar las tareas cotidianas puede parecer imposible debido al patrón de pensamiento negativo. Reconocer cuándo se siente abrumado es el primer paso para abordar el desorden emocional.
“El desorden de cualquier tipo puede dejarnos abrumados, nerviosos y ansiosos. Si no se controla, puede aumentar nuestro frecuencia cardíaca y hacernos respirar con dificultad. Incluso puede provocar una respuesta de ataque de pánico”, dijo el Dr. Fox.
Con el desorden emocional, es posible que tenga dificultades para concentrarse. Es posible que tenga dificultades para mantenerse concentrado en el trabajo, en las conversaciones o incluso cuando hace cosas que normalmente le resultan interesantes. Es posible que tenga problemas para tomar decisiones: podría dudar, dudar de sí mismo o tener problemas para comprometerse con las opciones.
También puede notar problemas para dormir . Es posible que tenga problemas para conciliar el sueño, permanecer dormido o despertarse sintiéndose renovado. Es posible que seas más consciente del desorden emocional durante los momentos de tranquilidad, como cuando intentas conciliar el sueño. Y cuando no duermes bien, puedes sentirte más estresado y abrumado.
De dónde viene el desorden emocional
Muchos factores diferentes en tu vida pueden contribuir al desorden emocional. Las exigencias laborales, como plazos ajustados, altas expectativas y dinámicas en el lugar de trabajo, pueden aumentar sus niveles de estrés. Y ese estrés puede trasladarse a momentos en los que no estás en el trabajo.
Tus relaciones también pueden ser una fuente de desorden emocional. Puede que tengas conflictos, agravios o problemas de comunicación en tus relaciones con familiares, amigos, parejas o compañeros.
Además, las transiciones de la vida pueden aumentar el desorden emocional. Cambios como un nuevo trabajo, una mudanza a una nueva casa o un cambio en la dinámica familiar pueden despertar emociones.
Apuntar al desorden emocional
Es importante reconocer de dónde viene tu desorden emocional. De esa manera, puede adaptar su enfoque para eliminarlo.
Puedes empezar pensando en las situaciones y circunstancias que desencadenan tus respuestas emocionales. Llevar un diario puede ayudarle a estar al tanto de sus pensamientos y emociones cuando se enfrenta a desafíos.
Con esta lista, puedes identificar las áreas de tu vida en las que deseas despejar tu desorden emocional. Es posible que tengas algunos pensamientos negativos diferentes que abordar. Comience con uno o dos que aparecen con más frecuencia.
Por ejemplo, si constantemente te dices a ti mismo: "Estoy tan abrumado", querrás cambiar ese pensamiento negativo por uno más positivo y manejable. Pruebe algo como: "Sé que tengo mucho entre manos, pero puedo dividirlo en partes más pequeñas y abordarlo todo".
“Es como una habitación desordenada. No es fácil entrar y ordenarlo todo. Hay que dividirlo en pedazos más pequeños para que sea más fácil de manejar”, dijo el Dr. Fox.
Cómo gestionar el desorden emocional
Existen muchas estrategias que pueden ayudarle a controlar su desorden emocional. Aquí hay algunos para probar.
Atención plena y meditación
Si bien puede sentir que no puede encontrar tiempo para estas prácticas, pueden transformar su vida.
Intente concentrarse en su respiración durante unos minutos, explore su cuerpo en busca de lugares donde se sienta tenso o incómodo o salga a caminar donde esté atento a su entorno. Quizás quieras probar una aplicación como Calm o Headspace para guiar tu meditación.
El mindfulness y la meditación pueden ayudarte a reducir el estrés, regular tus emociones, concentrarte y ser más resiliente.
Límites saludables
Crear y mantener límites saludables es importante para manejar el desorden emocional y tener una sensación de equilibrio en su vida.
Para establecer límites saludables, comprenda sus propias necesidades y límites. Comunique a los demás lo que puede lograr de manera realista y pídales el apoyo que necesita. Di no a las cosas que no se alinean con tus prioridades. Y sea flexible y comprenda que es posible que sus planes deban adaptarse.
Apoyo
Hágales saber a sus familiares y amigos que está luchando contra el desorden emocional. Compartir sus pensamientos y emociones con ellos puede ayudar. También puedes abordar el desorden emocional con un terapeuta o consejero. Pueden ayudarle a desarrollar estrategias y encontrar herramientas que funcionen para usted. Obtener apoyo no es un signo de debilidad.
"Debe buscar un profesional cuando la autoayuda no funciona para eliminar comportamientos y acciones negativos o cuando los comportamientos y acciones están impactando negativamente todos los aspectos de su vida", dijo el Dr. Fox.
Refuerzo positivo
A medida que avance hacia la limpieza de su desorden emocional, agregue refuerzo positivo. Date un pequeño capricho o comparte tus ganancias con un amigo. El refuerzo positivo le ayuda a mantenerse comprometido con el ordenamiento emocional.
Y quédate con ello. “Somos personas organizadas por naturaleza. Al igual que ordenar la casa, debes asegurarte de ordenar tu mente constantemente”, dijo el Dr. Fox. "Cuando lidias con el desorden emocional, te ayudarás a evitar sentirte frustrado, abrumado y derrotado".
La línea de fondo
El desorden emocional se compone de pensamientos negativos que dan vueltas en tu mente. Cuanto más se repiten estos pensamientos, más fuertes se vuelven.
Puedes aprender a cambiarlos por pensamientos positivos. Puede practicar la atención plena, establecer límites y conectarse con apoyo para ayudar a despejar el desorden emocional.
Si desea ayuda para controlar su desorden emocional, hable con su proveedor de atención médica o comuníquese con un experto de Banner Health .
