Probablemente sepa que el sobrepeso o la obesidad pueden afectar las articulaciones, especialmente la espalda, las caderas y las rodillas. De hecho, cada libra de peso corporal agrega entre cuatro y seis libras de presión a las articulaciones de las rodillas, según la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos .
Esto significa que si tienes 50 libras de sobrepeso, cada paso que das pone entre 200 y 300 libras de presión extra en cada rodilla.
El dolor articular puede dificultarle caminar, subir escaleras, dormir cómodamente y hacer las cosas que le gusta hacer en la vida. Tener demasiado peso corporal puede afectar a todo el sistema musculoesquelético , que incluye las articulaciones, los huesos, los músculos, los ligamentos y los tendones.
La obesidad es un problema de salud común. Según los Centers for Disease Control and Prevention (CDC), más de cuatro de cada diez adultos en los Estados Unidos y aproximadamente dos de cada diez niños son obesos.
Comprender cómo afecta su peso a sus articulaciones puede orientar sus decisiones y motivarlo a realizar cambios saludables. Nos comunicamos con Emil Graf , DOCTOR, cirujano bariátrico de Banner Health, para obtener más información sobre el impacto del peso corporal en sus articulaciones.
Cómo afecta tu peso a tus articulaciones
Las articulaciones ayudan a mover y estabilizar el cuerpo. No están diseñadas para soportar mucho peso adicional durante un tiempo prolongado.
“El exceso de peso corporal aumenta el desgaste de las articulaciones y empeora el malestar en las personas que padecen enfermedades articulares degenerativas”, afirmó el Dr. Graf. “Y como el aumento de peso corporal reduce el rango de movimiento, aumenta el riesgo de caídas que pueden causar lesiones”.
El exceso de peso también ejerce presión y tensión sobre las articulaciones. “Con el tiempo, la obesidad hace que el tejido blando que protege las articulaciones se deteriore, lo que provoca dolor y limita la movilidad”, afirmó el Dr. Graf. El exceso de peso también puede cambiar la postura y la forma de andar, obligando a las articulaciones a adaptarse a estos cambios.
Es común que las personas con exceso de peso corporal desarrollen osteoartritis. Este tipo de artritis puede ocurrir cuando el cartílago que amortigua los extremos de las articulaciones se desgasta con el tiempo. La artritis puede causar dolor y rigidez y dificultar el movimiento.
Si tiene sobrepeso u obesidad, también es más probable que tenga dolor de espalda, hernias discales e inflamación de las articulaciones. La obesidad también puede debilitar los huesos y aumentar la probabilidad de desarrollar osteoporosis.
Cómo puedes ayudar a tus articulaciones
Bajar de peso no es fácil y la mayoría de las personas que sufren los efectos del sobrepeso o la obesidad han intentado perder peso muchas veces en el pasado. Por eso puede ser útil trabajar con su proveedor de atención médica.
Su proveedor puede tener en cuenta su estado de salud y sus problemas subyacentes. También puede derivarlo a un dietista o a una clínica de pérdida de peso para recibir ayuda personalizada y a un profesional del fitness para que lo ayude a crear un programa de actividad física. Además, puede ayudarlo a controlar su progreso.
Es importante centrarse en la salud física, mental y emocional cuando se intenta perder peso. De esa manera, se está prestando atención a la salud de todo el cuerpo, no solo a los números que se ven en la báscula. Se incluyen opciones de estilo de vida, bienestar mental y hábitos que se pueden mantener.
Su equipo de atención médica le ayudará a realizar cambios graduales y sostenibles que se convertirán en parte de su estilo de vida. Pueden ayudarle a establecer metas específicas y mensurables que alcanzar a medida que avanza hacia su objetivo de pérdida de peso.
Pueden recomendar:
- Control de porciones para ayudarte a evitar comer en exceso.
- Centrarse en alimentos ricos en nutrientes como frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables.
- Beber mucha agua favorecerá su salud general y sus esfuerzos por perder peso.
- Actividad física que incluya al menos 150 minutos de ejercicio moderado por semana, además de entrenamiento de fuerza para desarrollar los músculos y estimular el metabolismo. Su equipo puede ayudarlo a encontrar ejercicios que disfrute y que pueda realizar sin afectar sus articulaciones.
Acepte su viaje con paciencia y sabiendo que los cambios pequeños y constantes conducen a resultados duraderos. Puede resultar difícil mantener cambios drásticos, pero los pequeños ajustes son más fáciles de mantener. Le ayudan a cambiar sus comportamientos y a crear hábitos saludables para toda la vida.
Recuerde que cada vez que avanza hacia sus objetivos de pérdida de peso, está invirtiendo en la salud de sus articulaciones. “Perder peso reduce la tensión en las articulaciones que soportan el peso, lo que mejora su movilidad y reduce el dolor”, afirmó el Dr. Graf.
Conéctese con el soporte
Aumentará sus posibilidades de éxito en sus esfuerzos por perder peso si puede contar con otras personas. Sus amigos y familiares pueden brindarle apoyo emocional. Puede recurrir a las personas que se preocupan por usted para que lo animen por sus éxitos y lo comprendan y alienten cuando tenga contratiempos.
También puede unirse a grupos de apoyo en línea o en persona. Compartir sus experiencias con otras personas que enfrentan los mismos desafíos (y aprender de ellas) puede ayudarlo a tener éxito. Además, puede compartir sus objetivos y pedirle a las personas de su grupo que lo ayuden a mantenerse responsable.
Ya sea un compañero de entrenamiento, un familiar o una comunidad en línea, conectarse con otras personas puede ser una parte importante de su camino hacia la pérdida de peso. Recurra a ellos para celebrar sus victorias, aumentar su motivación y desarrollar su confianza.
El resultado final
El sobrepeso o la obesidad pueden provocar mucho dolor y problemas en las articulaciones, especialmente en las que soportan peso, como la espalda , las caderas y las rodillas. Si pierde peso, puede reducir el dolor, tener más movilidad y aumentar las probabilidades de que sus articulaciones se mantengan sanas durante años.
Para obtener más información sobre la relación entre el peso y los problemas articulares, y para recibir apoyo para perder peso, hable con su proveedor de atención médica o comuníquese con un experto de Banner Health . “Banner tiene programas de pérdida de peso tanto quirúrgicos como no quirúrgicos que le brindan los recursos que necesita para lograr el éxito a largo plazo en su camino hacia la pérdida de peso”, afirmó el Dr. Graf.
