Si necesita otra razón para controlar sus niveles de estrés, aquí tiene una: el estrés elevado puede aumentar el riesgo de accidente cerebrovascular .
Tus probabilidades de sufrir un accidente cerebrovascular son mayores si enfrentas estrés relacionado con el trabajo o estrés prolongado (crónico), o si tienes una personalidad tipo A, donde eres impaciente, agresivo o te enojas rápidamente.
Mohamed Teleb , DOCTOR, neurólogo de Banner Cerebro & Spine, explicó más sobre el vínculo entre el estrés y los accidente cerebrovascular.
¿Cómo afecta el estrés al riesgo de accidente cerebrovascular ?
Un accidente cerebrovascular ocurre cuando el suministro de sangre al cerebro disminuye o se detiene. Sin suficiente suministro de sangre , las cerebro pueden dañarse o morir. Un accidente cerebrovascular es una afección médica grave que requiere atención inmediata.
Distintos factores pueden aumentar el riesgo de accidente cerebrovascular, y uno de ellos es el estrés. El estrés es la forma en que el cerebro y el cuerpo responden a los desafíos. El estrés forma parte de la manera en que el cuerpo se mantiene alerta. Pero cuando se está muy estresado, puede ser perjudicial para la salud.
El estrés se presenta en dos tipos principales:
- El estrés agudo es el estrés que se siente en respuesta a una situación de corta duración, como cumplir una fecha límite o hablar en público. Es parte normal de la vida, pero puede ser un problema si ocurre con demasiada frecuencia.
- El estrés crónico es aquel que persiste durante mucho tiempo. Puedes sentirlo como respuesta a problemas de salud, económicos, de pareja o laborales, o por pequeñas cosas que se acumulan, como el tráfico en el trayecto al trabajo. Este tipo de estrés es perjudicial para la mente y el cuerpo.
No creas que eres demasiado joven para sufrir un accidente cerebrovascular. El estrés laboral y las largas jornadas laborales aumentan el riesgo de accidente cerebrovascular en los jóvenes .
¿Cómo responde tu cuerpo al estrés?
El cuerpo responde al estrés elevando el nivel de cortisol , la hormona del estrés. El cortisol eleva el nivel de glucosa y la presión sangre , y desencadena la huida o respuesta de escape, explicó el Dr. Teleb.
La respuesta al estrés está diseñada para proporcionar a los músculos suficiente oxígeno y nutrientes. Sin embargo, si se estresa mucho, la presión sangre y la frecuencia cardíaca elevadas pueden aumentar el riesgo de accidente cerebrovascular. El estrés también se relaciona con cambios en la inflamación y la coagulación sangre , lo que puede influir en los problemas de flujo sangre que podrían provocar un accidente cerebrovascular.
Cuando estás muy estresado, también eres más propenso a adoptar hábitos de vida poco saludables. Podrías tener malos hábitos alimenticios, dejar de hacer ejercicio o recurrir al alcohol, el tabaco o las drogas. Estos factores pueden aumentar el riesgo de accidente cerebrovascular .
Estar atento a las señales de estrés
A veces, es evidente que te sientes estresado. Pero otras veces, puedes estar tan absorto en tu situación que no notas las señales. El estrés puede manifestarse como:
- Síntomas físicos como dolores de cabeza, aumento de peso, tensión muscular, fatiga o alteraciones del sueño . También podría experimentar aumentos en la presión sangre o el azúcar en sangre .
- Cambios emocionales como irritabilidad, ansiedad, sentirse abrumado o estar preocupado constantemente.
- Efectos cognitivos como dificultad para concentrarse, olvidos o pensamientos acelerados.
- Cambios de comportamiento como cambios en los hábitos alimentarios, consumo de sustancias o retiro de actividades sociales.
Esté atento a estas señales para que pueda tomar medidas para reducir el estrés antes de que empeore.
Formas de reducir el estrés
Es posible que pueda reducir sus niveles de estrés al:
- Dormir lo suficiente y reparador. «Lo primero es dormir bien. Dormir bien está relacionado con una presión sangre más baja, mejor concentración y menos ansiedad», afirmó el Dr. Teleb.
- Elegir una dieta equilibrada centrada en frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras con un mínimo de cafeína, azúcar y alimentos procesados.
- Dedica tiempo a hacer cosas que disfrutas, como leer, caminar, escuchar música o realizar pasatiempos que requieran concentración.
- Realizar al menos 30 minutos de actividad física la mayoría de los días.
- Conectando con gente que te importa.
- Probar métodos para aliviar el estrés, como el yoga, la atención plena, la meditación, la respiración profunda , llevar un diario o ejercicios de relajación.
- Divida las tareas en objetivos más pequeños y manejables para no sentirse abrumado.
Formas de reducir el riesgo de accidente cerebrovascular
Además de reducir el estrés, hay otras cosas que puede hacer para disminuir el riesgo de accidente cerebrovascular :
- Mantenga una presión sangre saludable. «El principal factor de riesgo modificable, además del tabaquismo, es la hipertensión», afirmó el Dr. Teleb.
- Elija una dieta saludable para el corazón .
- Haga ejercicio regularmente.
- Si tiene diabetes , controle sus niveles de azúcar en sangre .
- Si fuma, intente dejarlo.
- Si bebe alcohol, manténgalo en cantidades bajas o moderadas.
Hay que practicar los cambios durante un tiempo. Ya sea sangre , diabetes o falta de ejercicio, los beneficios no se ven de inmediato. Es posible que notes cambios en un plazo de seis meses a un año, y puede ser difícil tener paciencia mientras esperas los resultados, dijo el Dr. Teleb.
Pero hacer estos cambios vale la pena. No solo reducen el riesgo de accidente cerebrovascular , sino que también reducen el riesgo de sufrir otros problemas de salud, como sangre , colesterol alto, diabetes, enfermedades cardiovasculares y demencia.
El resultado final
Si el estrés forma parte de tu vida, querrás encontrar maneras de controlarlo. De lo contrario, puede aumentar tu riesgo de accidente cerebrovascular. Pero tomar las medidas adecuadas puede reducir tanto el estrés como otros factores de riesgo de accidente cerebrovascular .
Asegúrese de realizar chequeos regulares con su proveedor para hablar sobre sus niveles de estrés, riesgo de accidente cerebrovascular y otros problemas de salud. Si las medidas que está tomando para controlar el estrés no le funcionan, su proveedor puede derivarlo a un profesional de la salud mental para que reciba apoyo. Si necesita contactar a un experto, contacte con Banner Health .
