Si necesita otra razón para controlar sus niveles de estrés, aquí tiene una: un estrés elevado puede aumentar su riesgo de accidente cerebrovascular .
Sus probabilidades de sufrir un accidente cerebrovascular son mayores si enfrenta estrés relacionado con el trabajo o estrés duradero (crónico), o si tiene una personalidad tipo A en la que es impaciente, agresivo o se enoja rápidamente.
Mohamed Teleb , DOCTOR, neurólogo de Banner Brain & Spine, explicó más sobre el vínculo entre el estrés y el accidente cerebrovascular.
¿Cómo afecta el estrés a su riesgo de accidente cerebrovascular ?
Un accidente cerebrovascular ocurre cuando el suministro de sangre al cerebro disminuye o se detiene. Sin suficiente suministro de sangre , las células cerebro pueden dañarse o morir. Un accidente cerebrovascular es una afección médica grave que necesita atención inmediata.
Diferentes factores pueden aumentar el riesgo de accidente cerebrovascular, y uno de ellos es el estrés. El estrés es la forma en que su cerebro y su cuerpo responden a los desafíos. El estrés es parte de la forma en que su cuerpo se mantiene alerta. Pero cuando estás muy estresado, puede ser malo para tu salud.
El estrés se presenta en dos tipos principales:
- El estrés agudo es el estrés que se siente en respuesta a una situación a corto plazo, como cumplir una fecha límite o hablar en público. Es una parte normal de la vida, pero puede ser un problema si sucede con demasiada frecuencia.
- El estrés crónico es un estrés que persiste durante mucho tiempo. Puede sentirlo en respuesta a problemas de salud, dinero, relaciones o trabajo, o por pequeñas cosas que se acumulan, como viajar en el tráfico. Este tipo de estrés es duro para la mente y el cuerpo.
No crea que es demasiado joven para sufrir un accidente cerebrovascular. El estrés laboral y las largas jornadas laborales aumentan el riesgo de accidente cerebrovascular en los jóvenes .
¿Cómo responde tu cuerpo al estrés?
“El cuerpo responde al estrés elevando el nivel de cortisol , que es una hormona del estrés. El cortisol eleva el nivel de glucosa y la presión arterial y desencadena la respuesta de huida o huida”, dijo el Dr. Teleb.
La respuesta al estrés está diseñada para proporcionar a los músculos suficiente oxígeno y nutrientes. Pero si está muy estresado, su presión arterial y frecuencia cardíaca elevadas pueden aumentar su riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular. El estrés también está relacionado con cambios en la inflamación y la coagulación sangre , lo que puede influir en los problemas del flujo sangre que podrían provocar un accidente cerebrovascular.
Cuando estás muy estresado, también es más probable que elijas un estilo de vida poco saludable. Es posible que tenga malos hábitos alimentarios, que se salte el ejercicio o que recurra al alcohol, el tabaco o las drogas. Estos factores pueden aumentar su riesgo de accidente cerebrovascular .
Estar atento a los signos de estrés
A veces es claro cuando te sientes estresado. Pero otras veces, puedes estar tan atrapado en tu situación que no notas las señales. El estrés puede manifestarse como:
- Síntomas físicos como dolores de cabeza, aumento de peso, tensión muscular, fatiga o cambios en el sueño . También puede notar aumentos en su presión arterial o azúcar en sangre .
- Cambios emocionales como irritabilidad, ansiedad, sentirse abrumado o preocupado constantemente.
- Efectos cognitivos como dificultad para concentrarse, olvidos o pensamientos acelerados.
- Cambios de comportamiento como cambios en los hábitos alimentarios, consumo de sustancias o abstinencia de actividades sociales.
Esté atento a estas señales para poder tomar medidas para reducir el estrés antes de que empeore.
Formas de reducir el estrés
Es posible que pueda reducir sus niveles de estrés al:
- Dormir lo suficiente y de forma reparadora. “El número uno es dormir bien. Dormir bien está relacionado con una presión arterial más baja, una mejor concentración y menos ansiedad”, dijo el Dr. Teleb.
- Elegir una dieta bien equilibrada centrada en frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras con un mínimo de cafeína, azúcar y alimentos procesados.
- Dedicar tiempo a cosas que le gusten hacer, como leer, caminar, escuchar música o pasatiempos que requieran concentración.
- Realizar al menos 30 minutos de actividad física la mayoría de los días.
- Conectarte con las personas que te importan.
- Probar analgésicos para el estrés como yoga, atención plena, meditación, respiración profunda , llevar un diario o ejercicios de relajación.
- Divida las tareas en objetivos más pequeños y manejables para no sentirse abrumado.
Formas de reducir el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular
Además de reducir el estrés, hay otras cosas que puede hacer para reducir el riesgo de accidente cerebrovascular :
- Mantenga su presión arterial saludable. "El factor de riesgo modificable número uno, además del tabaquismo, es la hipertensión", dijo el Dr. Teleb.
- Elija una dieta saludable para el corazón .
- Haga ejercicio con regularidad.
- Si tiene diabetes , controle sus niveles de azúcar en sangre .
- Si fumas, intenta dejar de hacerlo.
- Si bebe alcohol, manténgalo en cantidades bajas o moderadas.
“Hay que practicar los cambios un rato. Ya sea presión arterial alta, diabetes o falta de ejercicio, los beneficios no se ven de inmediato. Es posible que vea cambios en un plazo de seis meses a un año y puede resultar difícil tener paciencia mientras espera los resultados”, dijo el Dr. Teleb.
Pero vale la pena hacer estos cambios. No sólo disminuyen el riesgo de accidente cerebrovascular . Reducen el riesgo de sufrir otros problemas de salud como presión arterial alta , colesterol alto, diabetes, enfermedades cardiovasculares y demencia.
La línea de fondo
Si el estrés es parte de su vida, querrá encontrar formas de controlarlo. De lo contrario, puede aumentar el riesgo de accidente cerebrovascular. Pero tomar las medidas adecuadas puede reducir tanto el estrés como otros factores de riesgo de accidente cerebrovascular .
Asegúrese de realizarse controles periódicos con su proveedor para hablar sobre sus niveles de estrés, riesgo de accidente cerebrovascular y otros problemas de salud. Si los pasos que está tomando para controlar su estrés no le funcionan, su proveedor puede derivarlo a un profesional de salud mental para que lo apoye. Si necesita conectarse con un experto, comuníquese con Banner Health .
Para evaluar su riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular en función de su edad, sexo, tamaño corporal, origen étnico y factores de riesgo, pruebe nuestro Perfil de riesgo de accidente cerebrovascular interactivo gratuito de Banner Health .
