La máquina elíptica es una gran alternativa de bajo impacto que aún proporciona un buen ejercicio aeróbico para aquellos con problemas de rodillas, caderas y espalda . Sin embargo, si ha estado montando uno durante un tiempo, es posible que experimente entumecimiento en los pies y los dedos de los pies de vez en cuando.
La experiencia sin duda puede ser molesta, puede romper su concentración e interrumpir su entrenamiento cardiovascular. Incluso puede preguntarse si ha cambiado una dolencia por otra. Pero no tengas miedo, esto le puede pasar a cualquiera. Si bien es molesto, generalmente no es un signo de algo más serio.
¿Por qué se me entumece el pie?
“El entumecimiento de los pies, también conocido como parestesia, es un fenómeno muy común al usar la elíptica”, dijo Kimberly Steward , gerente del centro de Banner Physical Therapy en Sun City, Arizona. “La presión constante sobre un nervio o un aspecto de su pie durante un período prolongado de tiempo puede hacer que experimente entumecimiento en los dedos de los pies y los pies”.
El movimiento repetitivo y la presión ejercida sobre las puntas de los pies y los dedos de los pies pueden reducir, disminuir el flujo de sangre a esa área. Si sus zapatos son demasiado pequeños o los cordones demasiado apretados, puede experimentar entumecimiento a medida que sus pies se hinchan mientras hace ejercicio.
¿Cómo puedo evitar el entumecimiento de los pies?
El Dr. Steward ofrece cuatro posibles soluciones que vale la pena intentar para que el flujo de sangre vuelva a sus pies:
- Prueba zapatos más grandes. Un tamaño de zapato más grande puede acomodar la hinchazón que ocurre en los pies y le dará a tus cerditos más espacio para moverse. Si está demasiado apretado en la puntera, puede experimentar hormigueo. Pero tenga en cuenta que, si sus zapatos están demasiado flojos, los dedos de los pies pueden agarrarse excesivamente al zapato, lo que también puede causar hormigueo. El mejor consejo: compre zapatos deportivos aproximadamente la mitad de un tamaño más grande de lo que normalmente compraría.
- Pedalear hacia atrás. A medida que comience a experimentar entumecimiento, pedalee hacia atrás durante un par de minutos. Hacer esto puede cambiar la distribución de la presión en el pie, lo que permite la descompresión de un nervio o el retorno del flujo sanguíneo a un compartimento más pequeño del pie.
- Mueva el talón a la punta. Imitar la presión natural del talón a la punta que experimenta al caminar puede aliviar parte de la presión constante en la parte delantera del pie.
- Acorta el tiempo en la elíptica. Puede ser útil acortar la duración de su entrenamiento o tomar descansos intermitentes.
¿Qué sucede si sigo ejercitándome a pesar del entumecimiento?
“No se recomienda trabajar con el entumecimiento”, advirtió el Dr. Steward. “La pérdida de sensibilidad en los pies puede alterar el equilibrio y ponerlo en riesgo de caídas . Tenga mucho cuidado al desmontar.”
¿Está experimentando entumecimiento continuo o dolor en el pie?
Si nota que el entumecimiento aparece con otras actividades y se acompaña de otros síntomas, como dolor , ardor o debilidad , esto puede ser una indicación de otras causas de irritación nerviosa que es mejor tratar con la evaluación de un médico. Programe una cita con un especialista de Banner Health para ser evaluado.
