Cómo afrontar la diabetes

Vivir con diabetes es un viaje que va más allá de simplemente controlar los niveles de azúcar en sangre . En Banner Health, entendemos que la diabetes no es sólo un desafío físico; también puede afectar su bienestar emocional .

Desde el momento del diagnóstico hasta la realidad cotidiana de vivir con diabetes, es normal experimentar una variedad de emociones. Descubra formas de ayudarle a controlar su estrés y hacer que vivir con diabetes sea menos desafiante.

Sentimientos comunes que vienen con la diabetes

Depresión del diagnóstico: recibir la noticia de que tiene diabetes puede resultar abrumador. Las primeras reacciones pueden ser conmoción, incredulidad, miedo e incluso ira. Quizás te preguntes: “¿Qué significa esto para mi vida?”

Luchas diarias: La rutina del manejo de la diabetes a veces puede generar frustración, estrés e incluso momentos de tristeza. Equilibrar la insulina y los medicamentos , controlar el nivel de azúcar en la sangre y realizar cambios en el estilo de vida , como comer más saludablemente y hacer más ejercicio, puede resultar difícil.

Vivir con diabetes: La diabetes es una enfermedad crónica que no desaparece. Con el tiempo, vivir con diabetes puede generar emociones como ansiedad o miedo sobre el futuro, preocupación por complicaciones o incluso sentimientos ocasionales de soledad o aislamiento.

Es normal sentirse así. Vivir con diabetes puede ser un desafío. Pero cuando todo le parece demasiado difícil de afrontar, puede desarrollar angustia diabetes . Si no controla esta angustia, puede empeorar y provocar agotamiento (agotamiento físico y emocional) y depresión.

Cómo las emociones y el estrés afectan la diabetes

Las emociones pueden afectar la diabetes al hacer que los niveles de azúcar en sangre suban o bajen demasiado (y viceversa). Cuando estás estresado o emocional, el cuerpo libera hormonas que pueden alterar la insulina y aumentar o disminuir el azúcar en sangre .

Por otro lado, los niveles altos o bajos de azúcar en sangre pueden provocar cambios de humor y cambios emocionales como confusión, nerviosismo, irritabilidad y tristeza.

El estrés también puede dificultarle prestar atención a su diabetes. Es posible que no te concentres en cuidarte a ti mismo. Es posible que se olvide de comer, comer más o elegir alimentos menos saludables. Es posible que evite la actividad física, duerma mal u olvide tomar sus medicamentos.

Formas activas de afrontar la situación y prosperar

Si se siente desanimado por la diabetes, es muy normal. Pero dar pequeños pasos puede ayudar a convertir las emociones negativas en acciones positivas. A continuación se ofrecen algunos consejos que pueden ayudarle a sobrellevar la situación:

• Infórmese: aprenda todo lo que pueda sobre su tipo de diabetes. La comprensión le brinda más control sobre sus decisiones de salud, lo que reduce el estrés y le permite tomar decisiones informadas.
• Mantenga una rutina: siga un horario regular para su día. Come sano, haz ejercicio y toma tu medicación . Esto ayuda a su cerebro a saber qué esperar y puede hacer que usted se sienta más en control.
• Sé amable contigo mismo: piensa en lo que has hecho para estar más saludable. Trate de no decirse cosas hirientes como: “Es mi culpa por no comer mejor”. En lugar de culparte, di: "Estoy haciendo lo mejor que puedo". El diálogo interno positivo puede ayudar a mejorar su bienestar emocional y su forma de pensar.
• Maneje el estrés: descubra qué le ayuda a relajarse cuando está estresado. Podría ser dar un paseo corto, escuchar música, hacer ejercicio, meditar, respirar profundamente, escribir un diario o hacer algo que disfrute.
• Exprésate: escribir un diario, pintar u otra expresión creativa puede ayudarte a procesar las emociones.
• Comparta con sus seres queridos: hable con amigos y familiares sobre sus emociones y experiencias. Incluso simplemente decirles a los demás cómo se siente puede ayudar a aliviar algo de estrés. La mayoría de las personas que se preocupan por usted querrán saber cómo le afecta la diabetes .
• Acepta la ayuda de los demás: quienes se preocupan por ti quieren ayudarte. Aceptar ayuda está bien. Pueden recordarle que tome sus medicamentos, ayudarlo a preparar comidas saludables o ser su compañero de entrenamiento para ayudarlo a ser responsable.
• Establezca límites: sepa lo que puede manejar y no se esfuerce demasiado. Está bien decir “no” a cosas que pueden ser demasiado para usted en este momento.
• Únase a un grupo de apoyo : conéctese con otras personas que viven con diabetes y que entienden por lo que está pasando. Puede resultar reconfortante compartir experiencias y aprender unos de otros.
• Pida ayuda: hable con su proveedor de atención médica, su equipo de atención de la diabetes o un especialista en salud conductual autorizado si cree que puede estar luchando contra la depresión, la ansiedad o la angustia diabetes .

Siguiente paso: Monitoreo y atención de seguimiento

Cuidar su bienestar emocional es solo una parte del viaje. Obtenga más información sobre cómo controlar su diabetes y la importancia de la atención de seguimiento . Su salud nos importa y estamos aquí para ayudarlo en su camino hacia una vida equilibrada y plena.