La temporada de fiestas no es todo luces brillantes y reuniones alegres. Muchas personas sienten mucho estrés y ansiedad en torno a las fiestas debido a los cambios en las rutinas, las presiones sociales y una lista de tareas cada vez más larga.
En medio del ajetreo y el bullicio de la temporada navideña, el cuidado personal se vuelve aún más importante.
Si esta época del año parece difícil, no está solo. Alyssa Bowman , terapeuta matrimonial y familiar con licencia de Banner Health, compartió consejos simples para ayudarlo a volver a centrarse y ser la mejor versión de sí mismo durante las fiestas.
Por qué las fiestas no siempre son felices y alegres
Se dice que la temporada navideña es “la época más maravillosa del año” y la “temporada de dar”, pero también puede parecer la temporada de tomar, tomar y tomar.
“Para muchas personas, la temporada de fiestas trae consigo su propio conjunto de factores estresantes”, dijo Bowman. “Existen presiones sociales para crear unas vacaciones perfectas. Es posible que pases tiempo con personas que normalmente intentas evitar. Es posible que sientas presiones económicas para comprar regalos”.
Además, centrarse en la familia y los amigos durante las vacaciones también puede resaltar el dolor si alguien a quien usted apreciaba ha fallecido.
Por qué es importante el cuidado físico y mental durante las vacaciones
Cuando pasan muchas cosas en tu vida, es natural poner a los demás antes que a ti mismo. Pero, como dice el dicho, no se puede servir de una taza vacía.
“El estrés de las vacaciones agota nuestras baterías personales”, afirmó Bowman. “El cuidado personal actúa como una recarga que te ayuda a concentrarte en lo que realmente importa, permitiéndote tomar decisiones conscientes para tu salud mental y física”.
Cuidarte durante las fiestas te permite estar presente con las personas que te importan. Este es el mejor regalo que puedes dar.
Cinco consejos de cuidado personal durante las vacaciones
A continuación, se presentan cinco hábitos saludables para las fiestas que le ayudarán a estresarse menos y a disfrutar de la temporada:
1. Adopte el hygge
Hygge (pronunciado hué-gah) es el concepto danés de comodidad y bienestar. Es una excelente manera de priorizar el cuidado personal.
“El hygge consiste en crear un espacio cálido y confortable y disfrutar de las cosas simples de la vida”, afirmó Bowman. “Es una manera maravillosa de cuidarse a uno mismo y de controlar el estrés”.
Puedes incorporar hygge a tu rutina navideña de la siguiente manera:
- Crea un espacio acogedor con mantas, almohadas e iluminación suave. Puede ser tu rincón de lectura o un espacio tranquilo para escribir un diario.
- Disfrutar de alimentos reconfortantes como chocolate caliente, un plato de sopa o una comida nutritiva.
- Encuentra una actividad reconfortante. Tal vez sea encender una vela y tomar un baño, meditar o tomar una siesta.
- Caminando al aire libre en la naturaleza.
- Pasar tiempo de calidad con personas que te importan durante una comida especial, dando un paseo o pasando el rato juntos en casa.
2. Practica decir “No”
Establecer límites saludables es una de las partes más difíciles de cualquier relación, especialmente en la familia. Es bueno dar una mano, pero sea realista sobre lo que puede y quiere hacer.
“Poder decir ‘no’ a actividades y reuniones que agoten tu batería y ‘sí’ a actividades que te traigan alegría es una práctica maravillosa”, dijo Bowman. “Hágale saber educadamente a su familia y amigos cuando necesite un descanso y tiempo para usted”.
3. Reserva un tiempo para ti todos los días
Cuando estás ocupado, el cuidado personal es aún más importante . Abre tu calendario y reserva tiempo en tu día para descansar. Reserva cinco, diez o treinta minutos una o dos veces al día.
Puedes dar un paseo, leer un buen libro, tomarte un baño caliente, meditar o simplemente tomarte un tiempo para respirar. Aplicaciones como Headspace o Insight Timer te animan a tomarte un tiempo para ti.
“La respiración envía al cerebro el mensaje de que es hora de calmarse”, dijo Bowman. “En unos segundos, el cuerpo comenzará a relajarse y el ritmo cardíaco disminuirá”.
4. Concéntrese en su salud física
Muchas cosas parecen quedar en el olvido durante las vacaciones: la dieta, el ejercicio y el sueño, por nombrar solo algunas. Sin embargo, estas tres cosas son muy importantes para la salud física y son formas naturales de mejorar la energía y el estado de ánimo .
Asegúrese de:
- Descanse bien por la noche : acuéstese a la misma hora todas las noches.
- Coma una dieta equilibrada: equilibre los dulces navideños con comidas y refrigerios saludables y nutritivos.
- Limite las bebidas alcohólicas: puede haber presión social para que se dé un gusto con la alegría de las fiestas. Siga la regla del uno a uno: por cada bebida o cóctel que tome, beba un vaso de agua. Su cabeza se lo agradecerá por la mañana.
- Manténgase activo: realice actividad física diariamente , ya sea salir a caminar o trotar, ir al gimnasio o hacer ejercicio en casa.
5. Deshazte de la trampa de la perfección
No todo el mundo puede ser como los Jones (o los Griswold), ni debería serlo. Si buscas unas vacaciones perfectas, solo conseguirás volverte loco. Olvídate de la perfección y acéptate a que todo sea “suficientemente bueno”.
“Es prácticamente imposible cumplir con las expectativas sociales que existen en nuestra cultura, y no es una forma sana de vivir”, afirmó Bowman. “Reducir las expectativas durante las fiestas es saludable y un gran ejemplo de autocuidado”.
Una medida que puede tomar para ayudar a evitar las comparaciones es limitar el tiempo que pasa en las redes sociales . Hágase un favor y descanse de las redes sociales lo más a menudo posible.
Qué hacer si tienes dificultades
Sepa que no está solo. Para muchas personas, la temporada de fiestas es un desafío. Si se siente estresado y abrumado , elija una actividad de cuidado personal en la que pueda concentrarse ese día.
“Si necesita ayuda adicional, hable con un especialista en salud conductual o llame al 988 para conectarse con un centro de crisis local”, dijo Bowman.
Llevar
A veces, la temporada de fiestas puede parecer más una maratón que un paseo en trineo. Reserve tiempo para usted en medio de luces brillantes, comida deliciosa y reuniones. Si se toma tiempo para cuidarse, podrá disfrutar de la temporada de fiestas y sentirse lo mejor posible.
Recuerde que siempre hay apoyo disponible. Llame a su proveedor de atención médica o a un especialista de Banner Health . También puede llamar a la línea de citas de Banner Behavioral Health, disponible las 24 horas del día, al (800) 254-4357.
