La mayoría de nosotros tenemos pensamientos intrusivos de vez en cuando. Estos son pensamientos que no quieres tener. Pueden ser imágenes o impulsos que te causen mucha angustia, ansiedad, miedo o malestar. Pueden ser violentos, agresivos, sexuales o blasfemos. Podrían hacerte temer que doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés) algo inapropiado o vergonzoso. Tal vez sientas que no puedes controlarlos.
Algunos ejemplos de pensamientos intrusivos son:
- Preocupaciones excesivas por estar expuesto a gérmenes.
- Imaginarte lastimando a un niño o a un animal.
- Pensamientos sobre actos sexuales que no crees que sean apropiados.
- Imaginar que te harías daño cuando no quieres.
“Estos pensamientos a menudo son inquietantes para las personas. Cuanto más tratas de apartarlos de tu mente, más persisten. Provocan culpa y vergüenza, y la gente no quiere admitirlo”, dijo Varun Monga, DOCTOR, psiquiatra de Banner Health.
Algunas personas piensan que los pensamientos intrusivos son algo que inconscientemente quieres doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés). "Esto no es verdad. De hecho, lo contrario es cierto”, dijo. “La gente lucha con estos pensamientos porque los pensamientos son ajenos a ellos”.
La gente también piensa que los pensamientos intrusivos deben ser significativos. “No vale la pena examinar todos los pensamientos. Tu mente puede crear pensamientos basura. Mientras sean a corto plazo y no angustiantes, es mejor dejarlos solos”, dijo el Dr. Monga.
Explicó más sobre por qué tenemos estos pensamientos, cómo sobrellevarlos y cuándo buscar tratamiento.
Los pensamientos intrusivos son comunes.
“Los pensamientos intrusivos son una parte normal de la vida humana y muchas personas los tienen”, dijo el Dr. Monga. Hasta el 90% de las personas pueden tener pensamientos intrusivos en ocasiones. Tenerlos no significa que actuará en consecuencia.
Un pensamiento intrusivo ocasional no es motivo de preocupación. “Mientras reconozca que son solo pensamientos y no desee actuar sobre ellos, no son dañinos”, dijo el Dr. Monga.
Cuándo preocuparse por los pensamientos intrusivos
Los pensamientos intrusivos persistentes que interfieren con su vida pueden ser problemáticos. El Dr. Monga dijo que las señales de que podría haber un problema subyacente incluyen pensamientos intrusivos que:
- Durar más que un breve momento.
- Pasas mucho tiempo tratando de pelear.
- Continúe apareciendo en su mente incluso después de sus mejores esfuerzos para detenerlos.
- Causan angustia y te hacen sentir que necesitas controlarlos.
¿Qué causa los pensamientos intrusivos?
El Dr. Monga dijo que hay muchos factores que pueden causar pensamientos intrusivos:
- Trauma, estrés y eventos importantes de la vida. Por ejemplo, las mujeres pueden tener pensamientos intrusivos después del nacimiento de un hijo.
- Experiencias traumáticas pasadas, como un accidente o una agresión.
- Anomalías en la regulación de neurotransmisores en el cerebro como la serotonina, la dopamina o el glutamato.
- Anomalías en la estructura cerebro .
- Trastornos neurológicos como la demencia y la enfermedad de Parkinson .
Algunas condiciones de salud mental también pueden hacer que los pensamientos intrusivos sean más probables:
- Trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) . “Los pensamientos intrusivos (en este caso, pensamientos obsesivos) son un síntoma central del TOC”, dijo el Dr. Monga. Estos pensamientos a menudo se centran en el miedo a los gérmenes o la contaminación, el miedo a olvidar o extraviar algo, el miedo a perder el control, los pensamientos agresivos y violentos hacia los demás o los pensamientos no deseados relacionados con el sexo, la religión o el daño.
- Trastorno de estrés postraumático (TEPT) . “Los pensamientos intrusivos en el PTSD están ligados a recuerdos de eventos traumáticos”, dijo el Dr. Monga. “Pueden ser un flashback del evento en sí”.
- Trastorno de ansiedad generalizada (TAG) . Estos pensamientos pueden incluir preocuparse por todos los aspectos de la vida, incluida la seguridad de los miembros de la familia.
- Trastornos de la alimentación . Con los trastornos alimentarios, estos pensamientos generalmente se enfocan en su propia imagen.
- Trastorno depresivo . Estos pensamientos intrusivos pueden implicar evaluarse a sí mismo negativamente, esperar que suceda lo peor, reflexionar sobre una mala experiencia y generalizarla para el futuro y analizar en exceso o asumir que el comportamiento de otras personas hacia usted es negativo.
- Ciertas fobias . Puedes preocuparte excesivamente por lo específico que temes.
Cómo hacer frente a los pensamientos intrusivos
Para empezar, recuerda que estos pensamientos son solo pensamientos. No son reales y tenerlos no te convierte en una mala persona. “ No predicen el futuro y tenerlos no significa que sucederá algo malo”, dijo el Dr. Monga.
Cuando sea difícil detener los pensamientos intrusivos, no intente reprimirlos. En su lugar, examínelos, confróntelos y trabaje a través de ellos. Concéntrese en el momento presente, etiquete estos pensamientos como intrusivos y déjelos entrar en su mente sin esforzarse demasiado para alejarlos. Trate de no razonar con ellos y anticipe que volverán.
Estas estrategias pueden ayudar:
- Las técnicas de atención plena, como la respiración profunda y la meditación, pueden ayudarlo a reconocer y examinar sus pensamientos sin sentirse abrumado por ellos.
- Las actividades de cuidado personal, como el ejercicio regular, dormir bien, comer de manera saludable y participar en actividades que disfrute, pueden hacer que sea más fácil lidiar con los pensamientos intrusivos.
Cuándo acudir a un profesional
El Dr. Monga dijo que debe hablar con un profesional de la salud mental acerca de sus pensamientos intrusivos si son:
- Causando angustia significativa en su vida.
- Interrumpir sus actividades diarias o dificultar su funcionamiento.
- Obligándote a pasar la mayor parte de tu tiempo resistiéndote a ellos.
- Afectando sus relaciones.
- Progresar a pensamientos de autolesión o suicidio.
“Los profesionales pueden proporcionar una combinación de medicamentos y terapia que puede brindarle buenos resultados”, dijo el Dr. Monga. Los medicamentos comunes que pueden tratar el pensamiento intrusivo incluyen los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS), las benzodiazepinas y los antidepresivos tricíclicos.
Estos tipos de terapias pueden ser efectivas:
- Las técnicas de terapia cognitiva conductual (TCC) pueden ayudar con los pensamientos intrusivos causados por la depresión o la ansiedad. Te ayudan a desafiar tus pensamientos y reformularlos de manera positiva y realista.
- La exposición y la prevención de la respuesta pueden ser eficaces para el TOC. “En esta terapia, usted está expuesto a la situación o los estímulos que desencadenan los pensamientos intrusivos y se le enseña a resistir la tentación de participar en comportamientos compulsivos”, dijo el Dr. Monga.
- La terapia de aceptación y compromiso puede enseñarte a aceptar que tienes estos pensamientos y que debes trabajar en ellos de forma consciente. “No necesariamente los detienes, pero aceptas que son intrusivos y evitas que consuman tu mente”, dijo el Dr. Monga.
La línea de fondo
Los pensamientos intrusivos (pensamientos que no desea tener y que encuentra angustiosos) son comunes. Examinar estos pensamientos con atención puede ayudarlo a sobrellevarlos. Si tiene pensamientos negativos intrusivos que están afectando su vida diaria, la atención profesional puede ayudarlo.
¿Los pensamientos intrusivos están afectando su calidad de vida?
Llame a la línea de citas de Banner Behavioral Health al (800) 254-4357.
