Una pequeña curva en la columna es perfectamente saludable. De hecho, esa pequeña forma de S es lo que te mantiene flexible y fuerte. Esa curva en la parte inferior de la espalda se llama lordosis, y aunque una pequeña curva es algo bueno, cuando el arco se vuelve demasiado pronunciado, puede desarrollar hiperlordosis .
“¡La médula espinal está conectada al… hueso de la cadera!” Debido a que todo está conectado, la inclinación hacia atrás se combina comúnmente con la inclinación pélvica anterior (APT), que es cuando las caderas se inclinan hacia adelante. Juntos o separados, tanto la inclinación hacia atrás como la inclinación pélvica anterior son bastante comunes y pueden causar algunas molestias . La buena noticia es que la mayoría de los casos se pueden tratar por completo con un poco de atención adicional.
Jonathan Landsman , MD, es cirujano ortopédico de columna en Banner Brain & Spine. Hablamos con él sobre los riesgos de swayback y APT, así como algunas posibles soluciones.
¿Cuales son las causas?
El swayback y la inclinación pélvica anterior son dos problemas separados, mientras que la presencia de uno puede conducir al otro, las causas pueden ser completamente diferentes. El Dr. Landsman mencionó que las causas comunes de la espalda oscilante incluyen debilidad muscular en el centro, degeneración de las vértebras , obesidad, embarazo o períodos prolongados de mala postura.
Por otro lado, un estilo de vida sedentario es la causa más común de APT. Períodos prolongados de estar sentado pueden hacer que los ligamentos en la parte delantera de las caderas se acorten. Al mismo tiempo, los ligamentos de la espalda se alargan, lo que hace que las caderas se inclinen hacia delante cuando estiras las piernas. Lo siento, señoras, las mujeres son naturalmente más propensas a APT.
Corrigiendo la Curva y Ayudando a Tus Caderas
En la mayoría de los casos de hiperlordosis, los remedios son simples estiramientos y ejercicios caseros o fisioterapia. Aunque algunas condiciones extremas pueden requerir cirugía, el Dr. Landsman señaló que siempre recomendará soluciones basadas en ejercicios cuando sea posible. Muchos de los mismos ejercicios beneficiarán las caderas y la espalda, lo que los convierte en excelentes opciones para todos. Hay muchas formas de fortalecer y estirar el área que rodea la zona lumbar. Los programas de ejercicio como el yoga pueden ser una excelente manera de hacer ambas cosas. Prueba estas poses:
gato/vaca
Moverse lentamente de un lado a otro entre estas dos posturas activará su núcleo y creará flexibilidad a través de la parte inferior de la espalda y las caderas.
perro boca abajo
Estira la espalda estirando la columna completamente a través de los brazos y hacia el suelo a través de las palmas de las manos. Debe sentir esto en la espalda, el núcleo y los isquiotibiales.
Pose de mesa con levantamiento de piernas
En casos de inclinación pélvica anterior, se deben fortalecer los glúteos, los flexores de la cadera y los isquiotibiales. A cuatro patas y con la espalda recta, extienda una pierna a la vez detrás de usted.
Puente
Con los hombros y los pies en el suelo, levanta suavemente las caderas y vuelve a bajarlas. Debes sentir que tu núcleo y tus glúteos se contraen y se estiran los flexores de la cadera.
postura de la silla
Entrar y salir de esta postura se sentirá como una sentadilla. Este ejercicio fortalecerá tus caderas y abdominales.
Manténgase alineado
“Solíamos tratar la columna vertebral o las caderas por separado”, dijo el Dr. Landsman. “Pero hemos aprendido que los dos están muy interconectados. La postura de tus caderas afectará la curva de tu columna y viceversa. Por ello, nuestro tratamiento siempre tendrá en cuenta ambos factores”. La respuesta se encuentra en el ejercicio y la actividad regulares y completos.
Si su espalda se ha vuelto rígida o si experimenta molestias persistentes en las caderas o en la zona lumbar, busque ayuda para elaborar un plan de fortalecimiento y recuperación. Programe una cita para analizar sus opciones con su doctor, médico o encuentre una en Banner Health . Los fisioterapeutas y otros especialistas están disponibles para ayudarlo a encontrar su alineación y vivir con comodidad.
