Sin duda habrás oído hablar de muchas de las formas en que la meditación puede mejorar tu salud física y mental. Según el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa, la meditación podría ayudar con la presión arterial alta, el síndrome del intestino irritable , la ansiedad, la depresión y el insomnio.
"La meditación puede mejorar varios aspectos de su vida", dijo Divya Singh, DOCTOR, psiquiatra del Banner Behavioral Health Hospital . La meditación puede ayudarte a:
- Siéntete más relajado
- Sea más consciente y concentrado
- Aumenta tu paciencia y tolerancia.
- Experimentar menos emociones negativas y ansiedad.
- Siéntete más motivado para comer sano y hacer ejercicio.
- Duerme más profundamente
- Ayudar a reducir el estrés y ser más resiliente al estrés
Las formas de meditación, incluida la atención plena, ayudan a la mente a concentrarse y ser más consciente. "Esto le ayuda a lograr un estado mentalmente claro y emocionalmente tranquilo y estable", dijo el Dr. Singh.
Cómo empezar con la meditación
Es posible que sienta que la meditación es demasiado “woo-woo”. O tal vez simplemente no sabes por dónde empezar o qué hacer. A pesar de los estereotipos, existen varios tipos diferentes de meditación y no es necesario sentarse con las piernas cruzadas, cantar “om” o incluso aclarar la mente. Lo único que necesitas para meditar son unos minutos ininterrumpidos y un lugar tranquilo donde puedas sentarte.
“Tómate un par de momentos para relajarte y aclarar tu mente. Comience con algunas respiraciones profundas para calmar el cuerpo. Relajarse. Simplemente respire”, dijo el Dr. Singh. Puedes centrar tu atención en tu respiración: elige un punto, como el ascenso y descenso de tu abdomen o la sensación del aire que entra y sale de tus fosas nasales, y deja que tu atención siga tu respiración.
A veces tu mente divaga, y eso está bien. Es normal que tu cerebro repita cosas que sucedieron en el pasado o se preocupe por cosas que vendrán en el futuro. Hay un nombre para esta tendencia: se llama "mente de mono". No te regañes ni te digas que no estás meditando correctamente. Suelta suavemente cualquier pensamiento que esté atrayendo tu atención y vuelve a concentrarte en tu respiración. Si la visualización ayuda, puedes imaginar esos pensamientos alejándose como nubes o flotando río abajo. Descubrirá que se vuelve más fácil concentrarse a medida que medita más.
Para comenzar, medita durante dos a cinco minutos; puedes configurar una alarma si crees que te distraerás mirando la hora. Si prefieres una meditación guiada, aplicaciones como Calm y Headspace pueden presentarte los conceptos básicos de una variedad de meditaciones breves.
"Reintroduzca lentamente el movimiento después de la meditación y reconozca lo que siente", dijo el Dr. Singh. "La mayoría de las veces, prevalecerá una sensación de calma después de meditar".
Intenta hacer de la meditación un hábito. Reserva unos minutos cada día: a muchas personas les gusta meditar poco después de despertarse por la mañana, pero es posible que descubras que otro momento es mejor para tu horario.
La línea de fondo
Es fácil comenzar con la meditación y una práctica breve y sencilla de meditación puede mejorar su salud física y mental. Si desea conectarse con un profesional de la salud conductual para obtener más información sobre cómo meditar, comuníquese con Banner Health.
