Quizás no estés familiarizado con el término “ fatiga por compasión”, pero probablemente reconozcas la idea detrás de él: es la sensación de que ya no te queda más empatía para ofrecer.
La fatiga por compasión solía ser algo que afectaba principalmente a los trabajadores de la salud, los socorristas, los agentes del orden y los cuidadores a domicilio. Pero a medida que el ciclo de noticias de 24 horas trae noticias ininterrumpidas sobre el sufrimiento en todo el mundo, todos corremos el riesgo de desarrollar fatiga por compasión.
La fatiga por compasión es similar al agotamiento. Pero el agotamiento suele deberse a tener demasiado trabajo o demasiadas responsabilidades. La fatiga por compasión surge al ayudar a los demás: quieres seguir ayudando, pero te sientes abrumado por estar expuesto al trauma de los demás (estrés traumático secundario).
Al igual que el agotamiento, la fatiga por compasión es un proceso. “Se necesita tiempo para desarrollarse. Sigue creciendo lentamente, hasta un punto en el que empiezas a no preocuparte por ti mismo ni por los demás en tu vida. Terminas abusando de tus habilidades y reservas de compasión, por lo que ya no tienes mucho que ofrecer”, dijo Yazhini Srivathsal, DOCTOR, psiquiatra del Banner Behavioral Health Hospital en Scottsdale, AZ.
Esté atento a estos síntomas de fatiga por compasión
Cuanto antes notes signos de fatiga por compasión, antes podrás cuidar de ti mismo y reponer tus reservas de empatía. Esté atento a:
- Sensación de agotamiento físico, psicológico y emocional.
- Sentirse impotente, desesperado o impotente
- Sentirse irritable, enojado, triste o entumecido
- Una sensación de desapego o de tener menos placer en las actividades.
- Reflexionar sobre el sufrimiento de los demás y sentir ira hacia los acontecimientos o las personas que causan el sufrimiento.
- Culparse a sí mismo y pensar que no ha hecho lo suficiente para ayudar a las personas que sufren.
- Una disminución del sentido de realización personal y profesional.
- Un cambio en tu cosmovisión o espiritualidad.
- Síntomas físicos, que incluyen alteraciones del apetito y del sueño, náuseas y mareos.
Así es como puedes prevenir y tratar la fatiga por compasión
Es importante tomar medidas para reducir la fatiga por compasión. Si no se tratan, los síntomas de la fatiga por compasión pueden provocar afecciones de salud mental como depresión , ansiedad , trastornos obsesivo compulsivos y trastornos por uso de sustancias .
“Puede parecer un cliché, pero debes ponerte tu propia máscara de oxígeno antes de ayudar a otros con la suya”, dijo el Dr. Srivathsal. "Necesitamos asegurarnos de atender nuestro propio bienestar y necesidades emocionales y físicos mientras participamos en la atención a los demás".
El Dr. Srivathsal recomienda:
- Encontrar un equilibrio entre tu vida profesional y personal y tomarte un tiempo libre si puedes
- Seguir rutinas de cuidado personal: dormir lo suficiente, elegir alimentos saludables, hacer ejercicio con regularidad y fomentar las relaciones sociales.
- Evitar la sobrecarga de información y prestar atención a cómo le afecta la información estresante o traumática.
- Identificar sus prioridades y participar en actividades que lo repongan y rejuvenezcan.
- Practicar la gratitud y estar en el momento presente.
- Comprender que el sufrimiento y el dolor son parte de la experiencia humana colectiva y que no siempre se tiene control sobre ellos.
- Centrarse en áreas sobre las que tiene control, incluidos sus pensamientos y sentimientos, en lugar de tener expectativas poco realistas sobre cambiar cosas que podrían estar fuera de su control.
- Buscar ayuda profesional si la necesita
La línea de fondo
Ayudar a los demás sin reponer energías puede resultar abrumador y provocar fatiga por compasión. Tan pronto como reconozca algunas de las señales de advertencia, tome medidas para cuidarse y vaya un paso por delante de la fatiga por compasión.
Si necesita ayuda profesional para afrontar la fatiga por compasión, comuníquese con un experto en bannerhealth.com.
