¿Eres de los que les gusta sentir la arena, el césped e incluso la alfombra entre los dedos de los pies? ¿Te quitas los zapatos en cuanto llegas a casa? ¿Te gustaría poder caminar descalzo todo el tiempo?
Por supuesto, andar descalzo las 24 horas del día, los 7 días de la semana no es una opción. Hay que lidiar con esas molestas tiendas y restaurantes sin zapatos, sin camisa y sin servicio. Hay lugares en los que se corre el riesgo de contraer gérmenes desagradables, como vestuarios, piscinas y baños compartidos. Y hay momentos en los que el clima es demasiado caluroso o demasiado frío, o se corre el riesgo de lastimarse los pies si no se los protege.
Si busca un calzado que le ofrezca algunos de los beneficios de andar descalzo, puede considerar el calzado minimalista. ¿No está familiarizado con los zapatos y las sandalias minimalistas? Thomas Atwood , DPM, podólogo de Banner Health, explica: “El calzado minimalista es un calzado muy liviano que se ajusta más como un calcetín grueso en el pie, con una suela delgada”.
Estos zapatos y sandalias son populares por su diseño similar al de los pies descalzos, con poco o ningún soporte para el arco del pie. Son una alternativa flexible al calzado tradicional para corredores y personas que quieren usarlos de manera informal.
A diferencia de la mayoría de los zapatos, tienen un desnivel entre el talón y la punta bajo. Eso significa que el talón está tan cerca del suelo como la punta, o casi. En los zapatos tradicionales (como los de correr), el talón suele estar aproximadamente media pulgada más alto que la punta.
Sin embargo, los zapatos minimalistas no son una buena opción para todos. Muchas personas necesitan más soporte y amortiguación. Esto es lo que debes saber sobre ellos antes de decidirte a probarlos.
Así es como puedes beneficiarte del calzado minimalista
Los zapatos minimalistas imitan el andar descalzo. “Son livianos y frescos y se pueden usar en el agua”, dijo el Dr. Atwood.
Las personas que son fanáticas de estos zapatos afirman que:
- Tus pies pueden funcionar mejor porque se mueven más libremente.
- Tu paso es más natural.
- Los músculos de los pies y los tobillos se fortalecen porque, con menos apoyo, tienen que trabajar más duro y desarrollar resistencia.
- Podrás mejorar tu equilibrio y estabilidad porque podrás sentir mejor el suelo.
- Tus piernas no se cansan tan rápido cuando caminas, corres o haces ejercicio porque los zapatos son más livianos.
Posibles desventajas del calzado minimalista
“Los zapatos minimalistas ofrecen poco soporte o protección”, dijo el Dr. Atwood. Eso podría llevar a:
- Un mayor riesgo de lesiones, incluidas lesiones por uso excesivo, como fracturas por estrés o tendinitis.
- Molestias debido a la falta de soporte del arco, especialmente para personas con pie plano u otros problemas estructurales.
- Afecciones del pie como fascitis plantar, dolor de talón o artritis que empeoran
- Molestias al caminar sobre superficies irregulares o duras debido a la falta de amortiguación.
¿Deberías considerar un calzado minimalista?
“Es una decisión individual, pero debes tener una necesidad específica para este tipo de calzado que te brinde una ventaja”, dijo el Dr. Atwood.
Es posible que desee probar zapatos o sandalias minimalistas para ver si puede fortalecer los pies o desarrollar un estilo de caminar o correr más natural. Sin embargo, antes de probarlos, asegúrese de tener los pies sanos y sin problemas estructurales importantes.
Consejos para la transición al calzado minimalista
Podrías lastimarte los pies si cambias de un calzado tradicional a uno minimalista de golpe. A continuación, te indicamos algunas formas de hacer el cambio de forma segura:
- Asegúrate de que tus zapatos minimalistas sean del tamaño adecuado y te resulten cómodos.
- Al principio, úselos durante períodos más cortos para que sus pies se puedan adaptar. “Comience con distancias cortas y de bajo impacto sobre superficies blandas”, dijo el Dr. Atwood. Aumente gradualmente el tiempo a medida que sus pies se adaptan.
- Agregue ejercicios para pies y tobillos para ayudar a fortalecer los músculos durante la transición.
- Preste atención a su cuerpo y si tiene molestias o dolor en los pies, reduzca la intensidad.
Alternativas al calzado minimalista
¿Le gusta la idea de usar calzado minimalista pero no está seguro de si es adecuado para usted? “Pruebe con calzado tradicional ligero para correr o todoterreno”, dijo el Dr. Atwood. Los zapatos con soporte moderado logran un equilibrio entre flexibilidad y amortiguación. Si tiene afecciones específicas en los pies, el calzado ortopédico o de soporte puede ser una mejor opción.
Cuando el calzado minimalista puede no ser la mejor opción
El calzado minimalista puede no ser adecuado para usted si tiene afecciones crónicas en los pies, pie plano o arcos altos. No proporciona suficiente amortiguación ni soporte si debe permanecer de pie sobre superficies duras durante períodos prolongados.
Tampoco son la mejor opción para actividades de alto impacto. “Correr afecta los pies, los tobillos, las rodillas, las caderas y la columna vertebral. Los zapatos ayudan a disminuir esta tensión en el cuerpo”, afirmó el Dr. Atwood.
El resultado final
El calzado minimalista puede promover movimientos más naturales del pie y el tobillo y fortalecer los músculos. Sin embargo, estos zapatos y sandalias no son adecuados para todos. Si tiene curiosidad por probarlos, hable con su proveedor de atención médica o con un experto de Banner Health para asegurarse de que satisfagan sus necesidades.
