Los problemas de sueño nos afectan a muchos de vez en cuando. Tal vez te cueste conciliar el sueño, te despiertes muy temprano o te despiertes mucho durante la noche. Si tiene una noche difícil ocasional, probablemente se recuperará en uno o dos días. Pero si su insomnio lo estresa o afecta lo que hace durante el día, querrá tomar medidas para controlarlo.
Para las mujeres, la menopausia podría estar relacionada con el insomnio . “Los despertares frecuentes tienden a aumentar con la menopausia: alrededor del 40-60 % de las mujeres informan que se despiertan con frecuencia”, dijo Monica Foster , PhD, psicóloga de salud clínica y experta en sueño de Banner Health en el norte de Colorado.
¿Por qué la menopausia está relacionada con las dificultades para dormir? El Dr. Foster apunta a:
- Cambios en los niveles hormonales y los sofocos que pueden acompañarlos
- Los aspectos psicológicos del envejecimiento que puede estar enfrentando en esta etapa
- Transiciones de la vida: este puede ser un punto en su vida en el que tiene muchas cosas en mente que lo mantienen despierto
Así es como las mujeres pueden dormir mejor
A veces, el insomnio relacionado con la menopausia desaparece por sí solo. Pero también puede convertirse en una condición crónica. El Dr. Foster recomienda estos consejos que pueden ayudar a las mujeres a dormir mejor:
- Mantener un peso saludable
- Haz ejercicio regularmente
- Limite el alcohol y la cafeína
- Si fuma, busque ayuda para dejar de fumar
- Apague los aparatos electrónicos con luz azul al menos una hora antes de acostarse
“Si no puede conciliar el sueño o volver a dormirse después de despertarse en la noche, levántese de la cama, vaya a un lugar cómodo y realice una actividad calmante o relajante. Cuando empiece a sentir sueño nuevamente, vuelva a la cama”, dijo el Dr. Foster. “Deja ir el 'esfuerzo' para dormir. Lo más importante es recordar no entrar en pánico si aparecen síntomas de insomnio”.
La meditación Concienciación es otra técnica eficaz para combatir el insomnio. La meditación puede ayudarte a desencadenar la respuesta de relajación de tu cuerpo. A medida que te acostumbres a sentirte relajado durante la meditación, podrás relajarte más fácilmente por la noche cuando no puedas dormir.
Cómo su doctor, médico puede ayudarla a resolver los problemas de sueño de la menopausia
Si está tomando esos pasos y todavía tiene dificultades para dormir bien , hable con su doctor, médico. Los tratamientos médicos podrían ayudar.
El Dr. Foster dijo que el tratamiento estándar de oro para el insomnio es la terapia cognitiva conductual para el insomnio (CBT-i). CBT-i lo ayuda a desarrollar hábitos de sueño saludables y cambiar los comportamientos que interfieren con su sueño. Hay psicólogos que se especializan en CBT-i, así como programas en línea que pueden ser efectivos .
Otros problemas del sueño relacionados con la menopausia
Junto con el insomnio, la menopausia también aumenta el riesgo de otro problema del sueño : trastornos respiratorios del sueño . “Si nota más fatiga durante el día o dolores de cabeza por la mañana o está roncando, hable con su doctor, médico acerca de hacerse un estudio del sueño en el hogar”, dijo el Dr. Foster.
La línea de fondo
La mayoría de las personas tendrán un ataque de insomnio en algún momento de su vida. Y las mujeres menopáusicas corren un mayor riesgo de tener problemas para dormir. Pero no tienes que sufrir las noches de insomnio. Las estrategias que puede probar en casa incluyen tratamiento médico, terapia conductual cognitiva o meditación de atención plena que pueden ayudarlo a dormir bien y despertarse descansado y con energía.
Realice nuestra evaluación gratuita del sueño para averiguar si visitar a un especialista del sueño podría ser una buena opción para usted. Si desea conectarse con un doctor, médico que pueda ayudarlo a resolver sus problemas de sueño, visite bannerhealth.com.
Para obtener más información sobre cómo controlar su salud durante la menopausia, consulte estos artículos:
- La menopausia está en tu horizonte. ¿Significa eso que subirás de peso?
- No se preocupe por la perimenopausia: consejos para ayudarla a llegar a la menopausia
- Más allá de los sofocos: cómo la menopausia afecta su cuerpo
