Los problemas de sueño nos afectan a muchos de vez en cuando. Quizás te cueste conciliar el sueño, te despiertes demasiado temprano o te despiertes mucho durante la noche. Si a veces tienes una mala noche, probablemente te recuperes en uno o dos días. Pero si el insomnio te estresa o afecta tus actividades durante el día, deberás tomar medidas para controlarlo.
En las mujeres, la menopausia podría estar relacionada con el insomnio . «Los despertares frecuentes tienden a aumentar con la menopausia; entre el 40 % y el 60 % de las mujeres afirman despertarse con frecuencia», afirmó la Dra. Monica Foster , psicóloga clínica y experta en sueño de Banner Health, en el norte de Colorado.
¿Por qué se relaciona la menopausia con la dificultad para dormir? El Dr. Foster señala:
- Cambios en los niveles hormonales y los bochornos que pueden acompañarlos.
- Los aspectos psicológicos del envejecimiento que quizás estés afrontando en esta etapa
- Transiciones de vida: este puede ser un punto en tu vida en el que tienes mucho en qué pensar, lo que te mantiene despierto.
Así es como las mujeres pueden dormir mejor
A veces, el insomnio asociado con la menopausia desaparece por sí solo. Pero también puede volverse crónico. La Dra. Foster recomienda estos consejos para ayudar a las mujeres a dormir mejor:
- Mantener un peso saludable
- Haga ejercicio regularmente
- Limite el alcohol y la cafeína.
- Si fuma, busque ayuda para dejarlo
- Apague los dispositivos electrónicos con luz azul al menos una hora antes de acostarse.
“Si no puede conciliar el sueño o volver a dormirse después de despertarse por la noche, levántese de la cama, vaya a un lugar cómodo y realice una actividad relajante. Cuando vuelva a sentir sueño, vuelva a la cama”, dijo el Dr. Foster. “Deje de esforzarse por dormir. Lo más importante es recordar no entrar en pánico si aparecen síntomas de insomnio”.
La meditación consciente es otra técnica eficaz para combatir el insomnio. La meditación puede ayudarte a activar la respuesta de relajación de tu cuerpo. A medida que te acostumbres a sentirte relajado durante la meditación, podrás relajarte con mayor facilidad por la noche cuando no puedas dormir.
Cómo puede su doctor ayudarle a solucionar los problemas de sueño de la menopausia
Si estás siguiendo estos pasos y aún tienes dificultades para dormir bien , consulta con tu doctor. Los tratamientos médicos podrían ayudar.
El Dr. Foster afirmó que el tratamiento de referencia para el insomnio es la terapia cognitivo-conductual (TCC-i). La TCC-i ayuda a desarrollar hábitos de sueño saludables y a modificar los comportamientos que interfieren con el sueño. Existen psicólogos especializados en TCC-i, así como programas en línea que pueden ser eficaces .
Otros problemas de sueño relacionados con la menopausia
Además del insomnio, la menopausia también aumenta el riesgo de sufrir otro problema de sueño: los trastornos respiratorios del sueño . "Si nota más fatiga diurna, dolores de cabeza matutinos o ronca, consulte con su doctor sobre la posibilidad de hacerse un estudio del sueño en casa", sugirió la Dra. Foster.
El resultado final
La mayoría de las personas sufrirán de insomnio en algún momento de su vida. Y las mujeres menopáusicas tienen un mayor riesgo de tener dificultades para dormir. Pero no tienes por qué sufrir noches sin dormir. Estrategias que puedes probar en casa, como tratamiento médico, terapia cognitivo-conductual o meditación consciente, pueden ayudarte a dormir bien y despertarte descansada y con energía.
Si desea conectarse con un doctor que pueda ayudarlo a resolver sus problemas de sueño, visite bannerhealth.com.
Para obtener más información sobre cómo controlar su salud durante la menopausia, consulte estos artículos:
- La menopausia ya está cerca. ¿Significa que subirás de peso?
- No te preocupes por la perimenopausia: consejos para ayudarte a afrontar la menopausia sin complicaciones
- Más allá de los bochornos: cómo afecta la menopausia a tu cuerpo
