Probablemente escuchas mucho sobre tu sistema inmunológico, pero ¿sabes realmente qué hace y qué puedes hacer para fortalecerlo?
Tu sistema inmunitario es tu mejor defensa contra las enfermedades. Actúa como una barrera que impide la entrada de sustancias dañinas a tu cuerpo; de hecho, las células, tejidos y órganos inmunitarios de tu cuerpo trabajan en conjunto para protegerte de irritantes, gérmenes y enfermedades. Cuando tu sistema inmunitario está fuerte, tienes menos probabilidades de enfermo y, si te enfermo, deberías poder recuperarte más rápidamente.
“El sistema inmunitario está compuesto por células que ayudan a combatir y prevenir infecciones, a la vez que contribuyen a la recuperación del cuerpo”, afirmó la Doctor.Tara Carr , alergóloga e inmunóloga de Banner - University Medicine. “El sistema inmunitario monitorea constantemente el cuerpo para detectar problemas y, ante la primera señal de una infección, algunas de esas células inmunitarias se multiplican rápidamente y liberan sustancias químicas para combatirla”.
Describió algunos de los pasos que usted puede seguir para ayudar a fortalecer su sistema inmunológico.
1. Elija alimentos que refuercen el sistema inmunitario
Tu sistema inmunitario se fortalece con una dieta equilibrada y saludable, rica en vitaminas, minerales y antioxidantes. Concéntrate en comer alimentos saludables como frutas y verduras, proteínas magras, grasas saludables, cereales integrales, frutos secos y semillas.
Incluya bayas, verduras de hoja verde, frutas cítricas, pollo, pescado, legumbres, ajo, jengibre, cúrcuma y yogur por sus propiedades que fortalecen el sistema inmunológico.
2. Obtén el descanso que tu cuerpo necesita
Dormir bien favorece muchos aspectos de tu salud general, incluido tu sistema inmunitario. Cuando no duermes lo suficiente y tu respuesta inmunitaria no es tan fuerte, tienes más probabilidades de enfermo.
Tanto la cantidad como la calidad son importantes. Deberías dormir de siete a nueve horas para recuperarte y no despertarte más de una vez por noche.
Si no duermes bien, asegúrate de que tu habitación sea cómoda, fresca, tranquila y oscura. Establece una rutina para la hora de dormir que prepare tu mente y cuerpo para dormir. Deja de usar pantallas una hora antes de acostarte; mejor date un baño caliente o lee.
3. Mueve tu cuerpo
Caminar a diario o hacer ejercicio varias veces por semana puede eliminar las bacterias de los pulmones y las vías respiratorias. Al hacer ejercicio, la temperatura corporal aumenta, y este breve aumento puede ayudar a fortalecer el sistema inmunitario al prevenir la proliferación de bacterias.
La actividad física también promueve una buena sangre y tiene efectos antiinflamatorios, ambos factores que ayudan a fortalecer el sistema inmunitario. Intenta hacer al menos 150 minutos de ejercicio moderado a la semana.
Además de caminar, el ciclismo y la natación son buenas opciones, pero si esos tipos de ejercicio no te convencen, prueba a bailar, hacer senderismo o practicar deportes en grupo. Encontrar algo que te guste te facilitará mantener tu hábito de ejercicio.
4. Gestionar y reducir el estrés
El estrés crónico debilita el sistema inmunitario, aumentando la probabilidad de enfermo. El ejercicio, como el yoga, puede ayudar a reducir el estrés. También puede probar la meditación o ejercicios de respiración profunda para relajarse, mejorar su bienestar y controlar el estrés.
5. Mantente hidratado
Un cuerpo hidratado elimina mejor las bacterias y otras toxinas, y previene infecciones. El agua ayuda a transportar los nutrientes que el cuerpo necesita para mantenerse sano. Si bien no hay una regla estricta sobre cuánta agua beber, es recomendable tener una botella de agua cerca durante el día para recordar beber de ella.
6. Cuida tu salud
Algunas enfermedades, infecciones y afecciones crónicas pueden debilitar el sistema inmunitario. El Dr. Carr recomienda tratar:
- Diabetes tipo 2, que pueden suprimir el sistema inmunológico.
- Alergias nasales, que pueden aumentar la probabilidad de sufrir infecciones respiratorias.
- Enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) y asma, que podrían provocar infecciones pulmonares.
- Afecciones de la piel que podrían infectarse.
- Afecciones que requieren medicamentos inmunosupresores para poder minimizarlas o evitarlas.
7. Vacúnate
Las vacunas son importantes para fortalecer el sistema inmunitario. «Las vacunas refuerzan específicamente la protección inmunitaria contra patógenos altamente contagiosos o peligrosos, como la influenza, la COVID-19, el VIRUS RESPIRATORIO SINCITIAL, la tos ferina y el sarampión», afirmó el Dr. Carr.
Mantenerse al día con sus vacunas , según su edad y condiciones de salud, puede ayudarlo a protegerse de enfermedades infecciosas y mejorar su defensa inmunológica.
Señales de que su sistema inmunológico puede necesitar apoyo
“Si tiene infecciones frecuentes, recurrentes, graves o inusuales, podría ser señal de una inmunodeficiencia”, dijo el Dr. Carr. En ese caso, consulte con su profesional de la salud. Él puede ayudarle a detectar cualquier problema que pueda estar debilitando su sistema inmunitario y brindarle consejos sobre cómo fortalecerlo.
El resultado final
Fortalecer tu sistema inmunitario te ayuda a mantenerte sano. Al centrarte en una dieta equilibrada, hacer ejercicio con regularidad, dormir bien, reducir el estrés, tratar problemas de salud y mantenerte al día con tus vacunas, puedes fortalecer tu respuesta inmunitaria y tu bienestar general.
“Aún estamos aprendiendo mucho sobre el funcionamiento del sistema inmunitario, así que con el tiempo podremos mejorar estas recomendaciones”, dijo el Dr. Carr. “Pero sabemos que el sistema inmunitario funciona mejor en un cuerpo sano y bien cuidado”.
Para obtener asesoramiento personalizado sobre cómo mantener su sistema inmunológico lo más fuerte posible, comuníquese con su proveedor de atención médica o con un experto de Banner Health .
