El sistema inmunológico es la defensa más fuerte contra las enfermedades. Todos nacemos con unainmunidad innata que tiene como objetivo limitar o prevenir las infecciones actuando como una barrera que impide que entren materiales dañinos en el cuerpo.
“El sistema inmunológico está formado por células que ayudan a combatir las infecciones, prevenirlas y ayudar al cuerpo a sanar”, afirmó la Doctor.Tara Carr , inmunóloga y alergista del Banner - University Medical Center Tucson . “El sistema inmunológico está constantemente vigilando el cuerpo en busca de problemas y, ante la primera señal de una infección, algunas de esas células inmunes se multiplican rápidamente y liberan sustancias químicas para combatir la infección”.
En estos tiempos de incertidumbre, lo mejor que puede hacer para evitar enfermo es mantener sano su sistema inmunológico. El Dr. Carr ofrece estos consejos para reforzar el sistema inmunológico:
- Comience o continúe con una rutina de ejercicios: Salir a caminar todos los días o participar en una rutina de ejercicios varias veces por semana puede eliminar las bacterias de los pulmones y las vías respiratorias. Cuando se mueve, la temperatura corporal aumenta y este breve aumento puede ayudara fortalecer el sistema inmunológico al evitar el crecimiento de bacterias.
- Duerma bien: hay pruebas sólidas que demuestran que el sueño puede mejorar el sistema inmunológico . Pero la cantidad y la calidad son importantes. El adulto típico debería dormir entre 7 y 8 horas por noche y despertarse no más de una vez por noche para lograr un sueño de la mejor calidad.
- Nutrición y dieta: mantenga sano su sistema inmunológico comiendo alimentos nutritivos. El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos recomienda una dieta rica en frutas, verduras, carnes magras, pescado, huevos, frutos secos y semillas con bajo contenido de grasas saturadas y colesterol.
- Hidratarse: un cuerpo hidratado tiene mayor capacidad para eliminar bacterias y otras toxinas y evitar infecciones. Los Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recomiendan hidratarse con agua simple en lugar de bebidas que contienen calorías, como los refrescos.
- Reducir el estrés: mantener bajo el nivel de estrés tiene muchos beneficios para la salud, incluido el fortalecimiento del sistema inmunológico. El estrés debilita el sistema inmunológico y lo deja más susceptible a enfermedades.
Un sistema inmunológico fuerte es la mejor defensa contra las enfermedades, ya sea COVID-19, influenza estacional u otra. “El sistema inmunológico funciona mejor en un cuerpo sano y bien cuidado”, afirmó el Dr. Carr.
Si desea obtener más información sobre las medidas para reforzar el sistema inmunológico, o si se siente enfermo y necesita consultar a un doctor, programe una cita con un médico de Banner Health .
